Найкращі продукти, багаті вітаміном В2 і В3; Переваги

продукти

Дізнайтеся, чому вітамін рибофлавін та ніацин мають вирішальне значення для оптимального виробництва енергії та до яких продуктів ви можете звертатися для досягнення своїх щоденних цілей !

Рибофлавін та ніацин можуть звучати як слова з іншої мови, але насправді це вітаміни B-2 та B-3, 2 необхідні вітаміни, які відіграють важливу роль у вашій здатності до фізичних вправ.

Насправді це основні джерела для перетворення вуглеводів у корисну енергію.

Витратьте кілька хвилин, щоб дізнатись більше про ці водорозчинні вітаміни, щоб ви знали, чи вживаєте ви їх достатньо, і домінуєте під час занять з обтяженнями.

Рибофлавін:

Навіщо потрібен рибофлавін (вітамін В2) ?

Без цього вітаміну ваше тіло не змогло б належним чином виділяти енергію з вуглеводів.

Це важливо, окрім навіть високоінтенсивних тренувань, оскільки енергія з вуглеводів є основним паливом для мозку.

Рибофлавін також може допомогти вам нейтралізувати вільні радикали.

Вітаміни групи В працюють разом, щоб поліпшити виробництво енергії, але також допомагають один одному. Рибофлавін також необхідний для перетворення вітаміну В6, який допомагає виробляти такі гормони, як серотонін, у придатну для використання форму.

Скільки потрібно рибофлавіну ?

Чоловікам потрібно 1,3 міліграма рибофлавінів на день.

Жінкам потрібно 1,1 міліграм рибофлавінів на день.

Продукти, багаті рибофлавіном:

Молоко: 27% на склянку

Окрім того, що воно багате білком і кальцієм, молоко є хорошим джерелом рибофлавіну, підтримуючи ваше тіло та розум.

Тож ви можете носити білі вуса з ще більшою гордістю. 🙂

Мигдаль: 17% від RDI на 28 грам

Хороша доза рибофлавіну - ще одна причина звернутися до мигдалю.

The New England Journal of Medicine опублікував дослідження, в якому дослідники кажуть, що вживання горіхів, таких як мигдаль, допомагає підтримувати загальне здоров’я.

Поживні речовини забезпечують вас необхідним для підтримки багатьох функцій у вашому організмі.

Яйця: 15% від RDI на яйце

Це майже ідеальний білок, тому на сніданок яйце дасть вам хорошу дозу рибофлавіну.

Як і більшість поживних речовин в шарі яйця, вітамін В-2 міститься в жовтку. Отже, не розглядайте можливість робити омлет без жовтка.

Інші хороші джерела рибофлавіну:

  • Козячий сир
  • Чеддер
  • Сьомга
  • Скумбрія
  • Курка
  • Яловичий фарш
  • Кунжутне масло
  • Пшеничні висівки
  • Брокколі
  • Печінка

Ніацин:

Навіщо потрібен ніацин? (вітамін В3)

Інакше відомий як вітамін B3, ніацин називається організмом людини для утворення коферментів нікотинаміду аденіндинуклеотиду (NAD) та нікотинаміду аденіндинуклеотиду фосфату (PNDA).

Як? 'Або' Що? Ви не закінчили хімію? Як і для мене !

Не хвилюйтеся, просто знайте, що багатьом ферментам потрібні НАД і НАДФ, щоб правильно розщеплювати вуглеводи, жири та білки для отримання енергії.

Скільки потрібно ніацину ?

Чоловікам потрібно 16 міліграмів ніацину на день.

Жінкам потрібно 14 міліграмів ніацину на день.

Продукти, багаті ніацином:

Куряча грудка: 54% від RDI на 90 грам

Завжди ідеальний варіант, коли потрібне надійне джерело білка, куряча грудка також є одним з найкращих джерел ніацину.

Він також багатий фосфором, мінералом, необхідним для росту і підтримання вашої кістки.

Консервований тунець: 56% від RDI на 90 грам

Тунець давно є улюбленою їжею для занять бодібілдингом та фітнесом завдяки привабливому споживанню білка та дешевій ціні.

Консервований тунець може допомогти вам добре харчуватися за низькою ціною і з достатньою кількістю ніацину для отримання енергії.

Ви також можете отримати користь від хорошої кількості вітаміну B-6, вітаміну B-12 та антиоксиданту селену.

Ви також можете використовувати розсипаний тунець у своїх бутербродах та салатах, щоб отримати здорову дозу якісного білка та ніацину.

Арахіс: 19% від RDI на 90 грам

Хоча арахіс менш сексуальний, ніж фісташки, мигдаль або інші горіхи, арахіс містить більше ніацину.

Технічно, бобовий арахіс містить білок із розрахунку 7 грамів на 25 арахісу.

Тож пам’ятайте з’їсти хорошу жменю наступного разу, коли захочете перекусити.

Віддавайте перевагу сухим смаженим і несоленим сортам.

Інші хороші джерела ніацину:

  • Арахісове борошно
  • Анчоуси
  • Риба-меч
  • Насіння
  • Туреччина
  • Сьомга
  • Філе

Ця стаття вас чогось навчила? Поділіться цим !