Найкращі продукти для бодібілдингу від Chris Aceto
від Ерік Е. 12/12 13:41
http://flex-france.com/29.html писав: Найкращі з найкращих у кожній категорії продуктів, поза конкуренцією або перед змаганнями.
НАЙКРАЩЕ МЯСО
Для вирізаної статури | Турецька грудка
Турецька грудка набагато нижча за вмістом жиру, ніж навіть найменші шматочки червоного м’яса, дозволяє культуристам заповнювати білок, зберігаючи мінімум калорій. 225 грамів містять близько 45 г білка на 2 г жиру, тоді як така ж нежирна яловичина забезпечує 15 г жиру або щонайменше 117 додаткових калорій.
Для набору маси | Стейк у фланг
Для нарощування м’язової маси потрібні два основні компоненти: калорії та білок, і саме це міститься у фланзі стейка. Незважаючи на те, що джерела білка з низьким вмістом жиру є найкращим способом втрати жиру, дієтичний жир все ще дозволений як частина програми з гіпертрофії. Помірна кількість жиру може бути корисною. Жир допомагає підтримувати запаси глікогену (який має антикатаболічну дію), а також може покращити здатність організму виробляти додатковий м’язовий глікоген. Насичені жири в червоному м'ясі також відіграють важливу роль у виробництві тестостерону. Червоне м’ясо дуже багате креатином, залізом і вітаміном В12 - усіма важливими поживними речовинами для розвитку м’язів.
НАЙКРАЩА РИБА
Для вирізаної статури | Минтай
Дієти перед змаганнями без жиру (або майже) дуже ефективні для розтоплення жиру в організмі, оскільки ліпіди в раціоні більше, ніж вуглеводи, мають жалюгідну тенденцію живити запаси жиру в організмі. Як і індича грудка, минтай містить дуже мало жиру, але багато білка; до того ж він має низьку калорійність, що робить його ідеальним для більш стрункої статури.
Для набору маси | Сьомга
Багато культуристів вважають лосось конкурентоспроможною рибою через його багатство омега-3. Дослідження показують, що омега-3 сприяє ліполізу, що є правдою. Ці жирні кислоти особливо ефективні, коли культурист вже значно схуд; Тому лосось ідеально підходить в кінці дієти і є неперевершеним для розвитку м’язів. Омега 3 бореться із запаленням м’язів, запобігає втраті глютаміну та покращує накопичення глікогену: всі ці ефекти опосередковано впливають на «синтез білка», наукову назву, дану росту м’язів. Ці ліпіди також захищають від розпаду м’язів, що може мати значний вплив на гіпертрофію.
КРАЩІ ОВОЧІ
Для вирізаної статури | Брокколі та цвітна капуста
Ці низькокалорійні овочі містять сполуки, які називаються індолами, які можуть знижувати рівень естрогену в організмі. Естрогени сприяють накопиченню жирової тканини. Почесна згадка також про спаржу через її сечогінну дію, яка тимчасово збільшує визначення м’язів.
Для набору маси | Горох та кукурудза
Безумовно, горох та кукурудза більше потрапляють до категорії складних вуглеводів, ніж до категорії “овочів”. Вони мають багато спільного з ними, наприклад клітковиною або фітонутрієнтами, але вони набагато калорійніші, звідси їх інтерес, якщо ви прагнете набрати масу. Однак майте на увазі, що культуристи з нарощування м’язів часто не помічають овочів, розглядаючи їх як «дієтичну їжу». Насправді, тілу потрібні овочі для поліпшення травлення, а також як джерело клітковини, вітамінів та мінералів, які підтримують нормальну роботу імунної системи та правильне використання організмом амінокислот та складних вуглеводів. З появою коктейлів і бажанням споживати більше білків, повна відсутність овочів цілком може бути одним з основних недоліків програм, які мають набирати масу.
НАЙКРАЩІ ФРУКТИ
Для вирізаної статури | Полуниця
Лише 50 калорій на 100 г полуниця знаходиться вгорі списку. Вміст клітковини дозволяє відчувати ситість: ви будете менше їсти, одночасно контролюючи калорії. Полуниця також багата вітаміном С та іншими поживними речовинами. Канталупа посідає друге місце. Маленька ціла диня містить близько 150 калорій - приблизно стільки ж, скільки у чотирьох рисових коржах.
Для набору маси | Ізюм та інжир
Ніколи я не придумував камбузної дієти без родзинок - зазвичай вони з’являються в перший ранок, змішані з вівсянкою. Я включаю їх через вміст вуглеводів. 75 г родзинок містять 60 г вуглеводів, основного джерела м’язової енергії під час тренувань. У родзинках дуже багато вуглеводів, але не перевантажуйте шлунок. Вони також містять багато потужних антиоксидантів. Додані до вареної крупи, вони роблять ідеальну закуску перед тренуванням або після неї.
Інжир також сильно концентрується у вуглеводах і забезпечує організм бензальдегідом, органічною антиканцерогенною сполукою, а також фіцином, травним ферментом, який сприяє перетравленню білка. Часто антиканцерогенні органічні сполуки чинять протизапальну дію та покращують імунну систему, що сприяє відновленню м’язів.
НАЙКРАЩІ ЗЕРНА
Для вирізаної статури | Сирі вівсяні пластівці
У 250 грамах (у вареному вигляді) міститься лише 25 г вуглеводів, і в порівнянні з 25 г вуглеводів із швидких цукрів, вони менш схильні до жиру. Вівсянка містить багато клітковини, що уповільнює травлення. Ви почуваєтесь ситими, і, крім того, вони допомагають контролювати гормони та ферменти, такі як інсулін та ліпопротеїн-ліпаза, які можуть впливати на накопичення жирової тканини.
Для набору маси | Макарони
Культуристам, які важко тренуються, буде добре споживати щонайменше 4,5 г вуглеводів на кг ваги тіла, потім збільшити до 6,5 г, потім 9 г. Якщо ви хочете досягти цієї кількості, вам потрібно їсти продукти, багаті вуглеводами: макарони ідеально підходять. Більшість людей думають про макарони як про «рафінований» цукор, виготовлений з білого борошна; Проте це не так. Більшість макаронних виробів виготовляються з манної крупи, яка є кращою, ніж біла, завдяки вмісту мінеральної солі та засвоюваності. Манна крупа розкладається повільно, забезпечуючи постійне надходження палива, що покращує відновлення. 140 г варених спагетті або макаронів забезпечують 120 г вуглеводів.
КРАЩІ ЛІКУВАННЯ
Для вирізаної статури | Білий хліб і бублики (з варенням)
Визначити цю категорію непросто, оскільки найкращою відповіддю може бути будь-який очищений вуглевод: печиво, тістечка або навіть морозиво з 0% жиру. Коли ви намагаєтеся виглядати порізаним, обман дієти - частування їжею з високим вмістом вуглеводів - може змусити організм повірити, що дієта закінчена. Це допомагає оживити млявий обмін речовин. Попередження: Ці ласощі ефективні лише тоді, коли організм вже втратив неабияку кількість жиру, і саме тоді метаболізм має тенденцію до зниження. Якщо обманювати з самого початку - перші кілька тижнів дієти - це лише уповільнить спалювання жиру.
Для набору маси | Різні
Будьте простішими: немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися гамбургерами та картоплею фрі. Особливо заборонених продуктів, коли йдеться про нарощування м’язів, не існує. Робітник галери зможе приймати п’ять суворих прийомів їжі на день, плюс їжу, набагато багатшу ліпідів. Загальне споживання жиру протягом дня залишатиметься розумним. Крім того, я раджу людям, які мають проблеми із схудненням, вживати продукти, багаті ліпідами: їх прийматимуть лише рідко.
Отже, це все. Бодібілдери будуватимуть свою дієтичну програму саме на цих продуктах, а також на інших продуктах хорошої якості, придатних для їх спорту. Ті, хто прагне до порізаної статури, такі як ті, хто прагне набрати масу, будуть набагато швидше просуватися до своєї мети.
це фігня або. ?
інакше я не бачу вачеріна, у їх речі має бути якась помилка