Найкращі продукти для підтримки м’язів - L Express

Щоб підтримувати м’язи, надайте перевагу білкам і не нехтуйте водою.

підтримки

Спортивних занять необов’язково достатньо для побудови та підтримки м’язів. Їжа необхідна. Ось як вибрати їжу.

Важливість білка

Щоб компенсувати втрату білка під час тренувань, ви повинні його регулярно вживати. Білки тваринного походження складають одну з основ дієти спортсмена. Багате залізом червоне м’ясо, особливо яловичина, корисно для розвиток ваших м’язів. Так само для риби, яка забезпечує Омегу 3. Віддавайте перевагу, зокрема, скумбрії.

Є також рослинні білки. Менш багаті амінокислотами, вони менш жирні і такі ж необхідні.

Цільнозернові, бобові та тофу допомагають обмежити щоденне споживання м’яса. Щоб забезпечити вітамін D м’язовою тканиною, зробіть ставку на яйця. Однак майте на увазі, що в жовтку багато холестерину.

Їжте фрукти

Фрукти - найкращий спосіб засвоїти весь з’їдений білок. Ананас дуже багатий бромелаїном, ферментом, який відповідає за перетравлення білків. Папайя має по суті ті самі достоїнства. Фрукти та овочі також дають вам вітамін С. Зосередьтеся на червоному перці, ківі та брокколі.

Ніколи не нехтуйте водою

Вода відіграє важливу роль у вашому м’язовому волокні. За підрахунками, 1% втрати води відповідає 10% меншій фізичній працездатності. Оскільки м’язи в основному складаються з води, їх гідратація необхідна як для їх розвитку, так і для відновлення. Пити перед вправою, під час і після.