Найкращі продукти для полегшення ПМС
Багато жінок скаржаться на такі симптоми, як головний біль, проблеми з кровообігом, млявість або дратівливість за кілька днів до менструації. Ці та багато інших фізичних та психологічних симптомів часто є частиною передменструального синдрому (ПМС). Лікування ПМС не є простим, але різні продукти можуть допомогти полегшити симптоми.
Визначте ПМС шляхом діагнозу виключення
Симптоми ПМС зазвичай починаються за чотири-чотирнадцять днів до початку менструальної кровотечі і припиняються, коли кровотеча відбувається. Її причина ще не з’ясована до кінця. Однак останні дослідження показують, що ПМС закладено в генетичному коді, а 56 відсотків є спадковим. Оскільки передменструальний синдром неможливо виявити за певними лабораторними показниками тощо, діагноз ставлять із використанням картини симптомів. Для цього необхідно вести щоденник симптомів та виключати інші можливі причини.
Дієта може допомогти проти ПМС
Не тільки грілка, сон та ліки можуть допомогти від болю: ще один спосіб полегшити симптоми ПМС - це дієта, оскільки вона сильно впливає на організм. Є продукти, які можуть допомогти або принаймні полегшити симптоми. Позитивний ефект походить від особливих інгредієнтів їжі. Слід розрізняти продукти харчування, які використовуються проти фізичних чи психологічних скарг.
Зняти фізичний дискомфорт
У разі фізичних скарг можуть допомогти звичайні побутові продукти. Для зменшення болю, пов’язаного із спазмами в животі, доцільно вживати лляне насіння, оскільки вони пригнічують вивільнення тканинних гормонів (простагландинів), які тісно пов’язані із спазмами. Чашка чорного чаю або кави полегшує головний біль, пов’язану з циклами, оскільки вміщений в ній кофеїн розширює звужені судини мозку. Кофеїн також допомагає проти мігрені, але також вітамін B, рибофлавін, що міститься в шпинаті. Причина цього ще точно не досліджена, але допоміжна дія рибофлавіну вже доведена. Часник, сирий або як відвар, і теплу лимонну воду можна використовувати при метеоризмі. Якщо ви додаєте до свого організму пробіотики у вигляді квашеної капусти або спеціального натурального йогурту протягом більш тривалого періоду часу, ви можете запобігти метеоризму. Трав’яні чаї, виготовлені з листя берези, кропиви або кульбаби, мають зневоднювальну дію та знешкоджують організм.
Психічні симптоми
Яйця, горіхи та темний шоколад допомагають проти перепадів настрою та дратівливості. Хоча темний шоколад та горіхи стимулюють мозок виробляти гормон щастя серотонін, здоровий білок підтримує рівень цукру в крові на постійному рівні, завдяки чому зменшується брак енергії та втома. Вітамін С, що міститься в чорниці, знижує рівень стресу. Омега-3 жирні кислоти в лососі або авокадо також мають розслаблюючий ефект, саме тому ці продукти підходять для внутрішнього неспокою, пов'язаного з ПМС..