Найкращі продукти для схуднення, на думку дієтологів
Найкращі продукти для схуднення.
Ми часто вважаємо, що для схуднення слід їсти лише овочі та воду, але це неправда.
Звичайно, бажано покласти на тарілку зелені овочі, але є багато інших продуктів, які можуть бути корисними для талії.
Які продукти допомагають нам схуднути?
Найкращі дієтологи діляться нашими улюбленими стравами, щоб допомогти нам скинути зайві кілограми.
Яблука
Коли у вас є тяга до чогось солодкого, ви можете вибрати яблуко.
У великому яблуці щодня міститься 5 грамів клітковини і 14% вітаміну С. Важливо для вашого імунітету та для підтримки ваги.
Артишок і спаржа
Обидва овочі містять багато клітковини та пребіотиків. Вони живлять хороші бактерії в кишечнику, щоб допомогти травній системі ефективно функціонувати.
Авокадо - найкраща їжа для схуднення
Цей вершковий плід - чудовий спосіб отримати здоровий жир. Важливий компонент для додання смаку та текстури стравам.
Можливо, ще важливішим, однак, є те, що воно залишає відчуття ситості, що допомагає в зусиллях для схуднення.
банани
Банани є чудовим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів, включаючи калій і вітамін С.
Вони також мають низький глікемічний індекс, що може допомогти запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
Якщо вам потрібно ще більше мотивації, щоб додати банани до свого меню, з’ясуйте, що вони пропонують інші переваги для здоров’я.
Вміст кофеїну, зеленого чаю та хрому; спалює жир і перетворює його в енергію.
Ячмінь - серед найкращих продуктів для схуднення
Він чудово підходить як основа для мисок із злаками для сніданку.
Ячмінь є найбагатшим клітковиною з усіх цільних зерен.
Один із типів клітковини, який він містить, бета-глюкан, допомагає знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину. Також для стабілізації рівня цукру в крові та стимулювання імунної системи.
Ячмінь також багатий стійким крохмалем - видом вуглеводів, який діє як клітковина. Це допомагає довше почуватися ситим, що може стимулювати втрату ваги.
солодкі перці
Незалежно від вибраного вами кольору болгарського перцю, ви отримаєте вітаміни, мінерали та клітковину і дуже мало калорій.
Також перець можна їсти різними способами: злегка посолити, додати в суп, фарширувати, смажити.
Ягоди - серед найкращих продуктів для схуднення
Чорниця, полуниця та малина багаті клітковиною, яка сприяє уповільненню процесу травлення.
Результат полягає в тому, що ви почуваєтесь ситими довше, а рівень цукру в крові тримається під контролем. Що може бути важливим для зменшення апетиту та тяги.
Усі ягоди також повні антиоксидантів та фітохімікатів. Ефект: зменшити ризик запалення, що призводить до ожиріння та метаболічного синдрому.
Брокколі та брюссельська капуста
Ці овочі містять багато клітковини, тому вони допомагають вам доповнити їжу, не додаючи занадто багато зайвих калорій.
Капуста
Капуста може здатися нудним вибором, але ви можете зробити так багато варіантів ручок. І весь час ви отримуєте всі переваги для здоров’я (як більше клітковини).
Морква
Якщо ви все ще не зрозуміли, що клітковина чудово підходить для схуднення, ось ще одне нагадування!
Морква має низьку калорійність і багато клітковини.
Цвітна капуста
Зараз ви бачите це скрізь - від замороженої піци до макаронів та сиру.
Хоча високоопрацьовані варіанти овочів не завжди корисні для здоров’я, сама кольорова капуста є дуже розумним вибором для схуднення.
Спробуйте приготувати власний рис з цвітної капусти або придбайте упакований рис з цвітної капусти, який не має багато доданих інгредієнтів.
Або насолодитися овочем у натуральному вигляді.
Червоний перець - найкраща їжа для схуднення
Окрім додавання особливого смаку улюбленій їжі, кайенський перець також може допомогти при зниженні ваги.
Це пов’язано з наявністю сполуки під назвою капсаїцин, яка сприяє посиленню відчуття ситості, зменшенню тяги та пришвидшенню метаболізму.
насіння Чіа
Ці крихітні насіння завантажені клітковиною та здоровими жирними кислотами (альфа-ліноленова кислота (ALA) - вид рослинної омега-3).
Насіння чіа також може поглинати у воді до десятикратного перевищення ваги, що не тільки допомагає вам почувати себе ситими, але й підтримувати у вас зволоження, тому чіа так популярний серед спортсменів.
цитрусові
Апельсини, грейпфрути та інші подібні цитрусові містять антиоксиданти та клітковину.
Хоча антиоксиданти не обов’язково допоможуть вам схуднути, вони захищають ваші клітини від пошкодження, зменшують запалення тощо.
Клементин або апельсин - це також розумна альтернатива цукеркам або іншим процедурам, насиченим цукром, коли вражає солодкий апетит.
Сир
Його переваги значно перевищують втрату ваги.
Домашній сир містить необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни групи В та кальцій, і містить багато білка.
Як варіант обіду, їжте нежирний сир. На скибочку цільнозернового хліба додайте власні трави та спеції, щоб насолоджуватися смаковими рецепторами.
Огірки
Огірки здебільшого виготовляються з води, тому ви «наповнюєтеся», не завантажуючи жиру та калорій.
Їх також рекомендують протягом дня, коли вам знадобиться перекусити.
Соя є прекрасним джерелом рослинного білка, а також клітковини.
Яйця не тільки є чудовим джерелом білка з високою біологічною цінністю - приблизно 7 грамів на яйце - але вони також надзвичайно універсальні.
А ще краще, ви можете взяти їх куди завгодно, що чудово, коли ви відчуваєте почуття голоду вдень.
Яловичина
Ви не хочете, щоб у вашому раціоні було лише червоне м’ясо, а найрозумніший варіант яловичини, яку годують травою.
Дієтологи рекомендують яловичину від тварин, що годуються травою; є основним джерелом кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). Показано, що CLA значно зменшує кількість жиру в організмі та помірно збільшує кількість нежирних тканин.
Зелений чай
Зелений чай є чудовим джерелом антиоксидантів та кофеїну, сполук, які сприяють стимулюванню активності гормонів. Вони спалюють жир і активізують обмін речовин для підтримки втрати ваги.
Однак, на відміну від кави та інших напоїв з кофеїном, зелений чай також містить L-теанін.
L-теанін - це тип амінокислоти із заспокійливим ефектом, який може допомогти збалансувати вплив кофеїну та запобігти побічним ефектам.
Йогурт, багатий білком
Йогурти мають високий вміст білка, часто містять від 16 до 20 грамів білка. Це робить їх смачними, кремовими та поблажливими, навіть коли вони мають низький вміст жиру.
Вони також мають дивовижні аромати, такі як вишня або персик.
Серед найкращих продуктів для схуднення продукти з високим вмістом білка засвоюються повільніше, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів. Що продовжує ситість, тим самим затримуючи цю основну дію на їжу.
М'ясо
Найкращий вибір - курка чи індичка без шкіри.
Білок сприяє зростанню та відновленню тканин організму, а також насичує.
Включення в їжу джерела з низьким вмістом білка може допомогти зменшити голод і зменшити загальне споживання енергії.
Бобові
Мова йде про сочевицю, нут та всілякі боби.
Бобові культури багаті багатьма вітамінами, такими як вітаміни групи В, а також клітковиною та білками.
Дослідження також показали, що регулярне вживання квасолі та бобових може допомогти здоровому регулюванню ваги або зниженню ваги.
Молоко з низьким вмістом жиру
Молочні продукти з низьким вмістом жиру мають менше калорій, ніж їх повні жирні аналоги. Вони також мають хорошу кількість білка, що сприяє насиченню або відчуттю ситості.
Волоські горіхи - серед найкращих продуктів для схуднення
Щоб уникнути відчуття слабкості або голоду, спробуйте перекусити сушеним мигдалем або смаженими горіхами.
Унція порції горіхів, мигдалю та інших горіхів дає вам ситість годинами поспіль завдяки поєднанню білка, клітковини та корисних жирів.
Насправді, дослідження 2019 року показало, що люди, які з’їдають невелику порцію горіхів, частіше мають нижчу вагу тіла і рідше набирають вагу.
овес
Овес - це складний вуглевод і забезпечує організм джерелом вітамінів групи В, допомагаючи організму використовувати енергію всередині нього.
Він також містить бета-глюкан, який може допомогти знизити рівень холестерину. Клітковина всередині може довше почувати себе ситішою, тому ви можете запобігти собі перекушувати посеред ранку. Овес є одним з найкращих продуктів для схуднення.
Спробуйте вівсяну їжу з нежирним йогуртом для смачної та ситної їжі.
Оливкова олія
Це може здатися суперечливістю, але є також хороші жири - наприклад, оливкова олія та олія авокадо - що чим частіше ви їх їсте, тим більше ваги ви втратите.
Ці жири сприяють виробленню гормонів, які пригнічують апетит і говорять мозку, що ви ситі.
Солодка картопля - серед найкращих продуктів для схуднення
Солодка картопля є чудовим джерелом клітковини та ряду вітамінів та мінералів, включаючи вітамін С, залізо та вітаміни групи В.
Він також містить бета-каротин, який надає йому яскраво-оранжевий відтінок.
На відміну від білої картоплі, 80-грамова порція солодкої картоплі враховує одну з ваших щоденних порцій овочів.
Якщо замінити всі напої водою, ви відразу зменшите калорії. І ви подбаєте про те, щоб ваше тіло було оптимально зволоженим, без зайвих хімічних речовин та цукру.
До того ж, випивши склянку води перед їжею, ви можете трохи наповнитись, тому ви можете їсти менше, але все одно відчувати себе ситим.
Вас може спонукати пити більше, якщо під рукою завжди є пляшка води.
Цільного зерна
Коричневий рис, лобода та хліб та макарони, повністю виготовлені із круп, також є одними з найкращих продуктів для схуднення. І це лише кілька варіантів, які належать до цієї категорії.
Складні вуглеводи забезпечують енергію повільного вивільнення, яка допоможе вам протягом дня. Вони також містять клітковину, яка сприяє хорошому здоров’ю кишечника і допомагає довше залишатися ситим.
Дикий лосось
Лосось - одне з найкращих джерел жирних кислот омега-3, які є формою здорового для серця жиру, який може посилити ваш метаболізм і збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня.
Окрім того, що лосось забезпечує велику дозу омега-3 жирних кислот, лосось також завантажується іншими важливими поживними речовинами, які відіграють центральну роль у втраті ваги, наприклад, білком.