9 порад щодо інтервальної дієти - RatGeberZentrale
На початку весни багато жінок хотіли б схуднути на кілька кілограмів. Але на шляху до фігури, про яку мріють, дієтичні кризи та ефекти йо-йо викликають розчарування. За словами експерта з питань харчування доктора Таня Вернер легко схуднути за допомогою інтервального голодування - якщо ви переосмислите свої харчові звички і звернете увагу на свій метаболізм. Ми розкриваємо, що важливо.
1-а порада: уникайте нульових дієт
Втрата ваги - це повільний процес. Важко підтримувати радикальні краш-дієти та загальне голодування протягом декількох днів. Це означає, що невдачі та йо-йо ефекти неминучі.
Порада 2. Регулярне голодування є щоденним рішенням
Для схуднення ідеально підійдуть один або два дні голодування, що не послідовні, максимум від 400 до 600 кілокалорій на тиждень. Крім води та чаю, можна пити і легкий овочевий відвар. Для спокійного початку голодування доцільно починати з двох південних днів і не їсти нічого після обіду.
3-а порада: уникайте закусок
У проміжках між солодощами слід повністю уникати. На відміну від бажання перекусити між ними, випивання склянки води, яка знову наповнює шлунок, допомагає, і почуття голоду зникає.
4-та порада: компенсуйте кислотність
Щоб підтримати втрату жиру та розкислити організм, Dr. Вернер взявши основні мінерали з аптеки. У дослідженні Університету Мартіна Лютера в Галле-Віттенберзі випробувані втратили б найбільшу вагу, якби поєднували три фактори: збалансоване харчування з днями голодування, знекислення і помірні фізичні навантаження.
Порада 5: пийте багато
Ті, хто п’є багато рідини, швидше насичуються. Тому бажано випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Загалом щодня має бути не менше двох літрів мінеральної води.
6. Порада: будьте активними
Вправи є важливим підсилювачем будь-якої дієтичної програми. Екскурсія на природу - це така ж частина її, як біг підтюпцем та підйом по сходах. За допомогою фіксованого плану тренувань регулярну програму витривалості можна інтегрувати у повсякденне життя.
7. Порада: Перегляньте харчові звички
Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, вам слід переглянути свої харчові звички. Часто вживається занадто багато цукру, м’яса та ковбас, а також перероблених продуктів та поганих жирів. Натомість рекомендується збалансована лужна дієта, яка включає фрукти, овочі та салати щодня і підтримує знекислення організму, а отже, і втрату ваги.
8. Порада: їжте повільно
Навіть невеликі прийоми їжі можуть наповнити вас, якщо ви їсте повільно - незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Ті, хто широко пережовує кожен укус, гарантують, що їжа вже розщеплюється в роті і може бути краще оброблена в травному тракті. Це також покращує засвоєння поживних речовин в організмі.
9. Порада: регулярно відпочивайте
Не менш важливим для фізичного самопочуття при схудненні є витрата часу на розслаблення: чи будете ви робити дихальні вправи, йогу або просто читаєте хорошу книгу на дивані.