Найкращі продукти для схуднення (список 7 найефективніших)!

Однією з найбільших проблем, з якою ми стикаємось під час схуднення, є голод і розчарування. На основі цього спостереження, найкращі продукти для схуднення обов’язково допоможе нам боротися з голодом і в іншій мірі уникнути розчарувань.

Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, забезпечити організм меншою енергією, ніж вона витрачає на нього. Це змушує нас черпати цю енергію з внутрішніх запасів, щоб намалювати жир. Забезпечуючи менше калорій, організм втрачає жир, але вашому організму це не подобається. Єдина мета цього - зберегти якомога більше енергії, якщо одного дня у вас закінчиться їжа.

У цій конфігурації ви можете подумати, що голод є обов’язковим, коли ви хочете схуднути. Теоретично так. Простий факт прийому їжі, як і раніше, але в обмежених кількостях дозволяє схуднути. Однак розчарування і голод будуть відчуватися дуже швидко. Всі найкращі продукти для схуднення мають дві спільні речі:

Вони беруть багато простір (великий обсяг)
Вони містять мало калорій

Поєднання великого обсягу в просторі та низького споживання калорій робить дві речі. Відчуття високої ситості при збереженні контрольованої загальної кількості калорій. Це найкращий спосіб боротися як з голодом, так і з розчаруванням. Я визначив 7 продуктів, які мають цей особливий профіль.

7 найкращих продуктів для схуднення

Відповідно до двох критеріїв, згаданих у попередній частині, ми можемо легко визначити список найгірших продуктів харчування. Вони будуть мати дуже високу калорійність щодо їх об’єму. Хороший приклад - шоколад із вмістом понад 50 ккал на 2 квадрати. Що може найкраще відбити голод: 2 маленьких квадратики шоколаду або 200 г брокколі? Для еквівалентного споживання калорій ви можете з’їсти будь-яку. Чіпси, цукерки, тістечка ... Всі ці продукти мають високу калорійність, саме тому їх довільно класифікують як "заборонені" під час дієти. Однак ми побачимо в цій статті, що їжте чіпси і худніть це можливо.

В деяких списках в Інтернеті або журналах ви знайдете «найкращі продукти для схуднення». Часто там будуть горіхи, лосось, темний шоколад ... Для цього є дві причини. Автори цих списків надихаються (копіюють) те, що вже працює в мережі, сподіваючись отримати "кліки" на їх статті. Ці редактори часто мають рівень, близький до нуля в харчуванні і пишу статті про дієту, а також про обрізання каменю, чищення розсувних дверей ... Я нічого не знаю про обрізання каменю, але з 2014 року я стежу за людьми у їхніх фізичних перетвореннях, я починаю трохи знати про харчування. Тож раз і назавжди, які найкращі продукти для схуднення ?

Конжак

Коньяк - рослина з сімейства арасових, що росте в Азії. Найпоширеніший спосіб споживання коньяку на Заході - у формі тальятел. "Макаронні вироби" коньяку мають текстуру, відносно близьку до версії "пшениця". Для смаку я рекомендую вам не їсти їх просто. Зі спеціями та включеними у добре приготовлену страву це чудово.

Ця їжа знаходиться у верхній частині списку, оскільки відповідає основним критеріям. С 15 ккал на 100г (У 23 рази менше, ніж у звичайних макаронних виробів), високий індекс ситості та справжня простота приготування: це ідеальна їжа.

Огірок

Складається з 95% води і містить лише 10 ккал на 100 г., огірок - це овоч, який можна їсти за бажанням. Огірок має антиоксидантні властивості, які в основному містяться в шкірі. Він містить фенольні сполуки з невеликою антиоксидантною активністю, оскільки вирощений з невеликою кількістю пестицидів, ви можете їсти його цілим, не турбуючись про своє здоров’я.

Зелений салат

Ви коли-небудь уявляли, що їсте цілий салат? Якщо так, ви можете зробити це без жодних клопотів з того часу 100 г зеленого салату містить лише 13 ккал. Що стосується співвідношення щільності/об’єму, салат, безумовно, є їжею номер 1. Навіть при такому низькому споживанні калорій салат відіграє важливу роль у насиченні. На практиці додавання миски салату до кожного прийому їжі знижує їх калорійність. Пояснення просте: салат задовольняє вмістом клітковини, забезпечуючи мінімум калорій. Тому кожен з'їдений лист салату має менше калорій з їжею.

Помідор

Його смак, високий вміст вітамінів та мінералів, масивна присутність лікопіну та дуже низька калорійність 18 ккал на 100 г.. Помідор обов'язково є одним з найкращих продуктів для схуднення. Це джерело клітковини, яка стимулює кишковий транзит і посилює насичення. Його багатство антиоксидантами (у вигляді кольорових пігментів) зменшує ознаки старіння та обмежує появу захворювань.

Спаржа

Він містить багато антиоксидантів (особливо фіалки та зелені). Це один з овочів, найменш забруднених пестицидами, і є лише в ньому 28 ккал на 100 г. у спаржі.

Перець

Вживання в їжу 65 г перцю щодня заповнить весь ваш щоденний прийом вітаміну С. Це не головний аргумент, який вводить його до цього списку, але завжди добре пам’ятати про це. На додаток до вітаміну С, перець забезпечує лише 27 ккал на 100 г..

Кабачок

Кабачки є одночасно рослиною родини Cucurbitaceae і плодами тієї ж рослини. Їдять його як овоч, але насправді це плід, який дає насіння рослини. Велику частину часу витягнуті та зеленого кольору кабачки також можуть бути круглими або жовтими. Він залишається низькокалорійним овочем, оскільки в основному складається з води з 20 ккал на 100 г..

Вибирайте найкращі продукти для схуднення

Я навів вам приклад 7 продуктів, їх є ще десятки. Мета цієї статті - показати вам, що це можливо на 100% наїстись при схудненні. Обмеження калорій є обов’язковим для схуднення, на відміну від того, що деякі "псевдоексперти" намагаються змусити вас повірити: калорії мають значення (це навіть найважливіше).

Починаючи з завтрашнього дня, ви вирішили їсти лише 7 продуктів зі списку. Вони дуже низькокалорійні, ви не ризикуєте набирати вагу (добре в теорії). Однак, стосуватися цієї логіки хиткий з простої причини. Не має значення, яку їжу ви їсте, якщо ваші загальні щоденні введені калорії перевищують ваші загальні витрати: ви набираєте вагу.

Щоб зробити це більш відчутним, скажімо, що кожного дня я витрачаю 1500 ккал. Керувати органами, травити, ходити на роботу, виконувати роботу по дому, грати з дітьми ... сума всіх цих занять змушує витратити 1500 ккал.

У ситуації А я щодня з’їдаю 7 продуктів зі списку на загальну суму 1600 ккал.
У ситуації B я їм лише піцу та Twix загалом 1300 ккал.

Питання: в якій ситуації я схудну? Більшість з вас думає, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти «здорово», їсти лише овочі, виключати цукор і жир, вибирати найкращі продукти для схуднення. Але це не так. Для цього потрібно створити дефіцит калорій. Вживайте менше калорій, ніж витрачає організм. В обох наших ситуаціях я схудну, з’ївши 1300 ккал, і що б я не з’їв ...

Знайдіть найкращі продукти для схуднення розумний з 2 причин. Коли у вас дефіцит калорій, часто присутній голод. Тому, якщо ви віддасте перевагу їсти продукти з цього списку, ви зможете легко впоратися з тягою (адже ваш шлунок буде частіше наповнений). Друга причина полягає в тому, що ви натрапили на цю статтю. В Інтернеті є тисячі списків, в яких перелічено «7 найкращих продуктів для схуднення». Здебільшого ви знайдете там статті про човни, які не дають точної відповіді. Я нікого не звинувачую, правду набагато важче передати і пояснити, ніж поганий перелік продуктів. Так конкретно як ти збираєшся схуднути ?

Єдине життєздатне рішення

Ви зможете використовувати цей список за однієї умови: щоб ви знали ваші потреби в калоріях справжній. Їжте всі огірки у світі, якщо хочете, це не вплине, якщо щоденне споживання калорій перевищує ваші витрати.

Щодня ви заробляєте 130 €, а витрачаєте 110 €: зберігаєте гроші.

Щодня ви заробляєте 130 €, а витрачаєте 140 €: ви усуваєте гроші.

Для схуднення перше, що вам потрібно знати, це те, скільки ви витрачаєте щодня (ваші щоденні витрати енергії). Залежно від того, що ви витратите, тоді вам потрібно буде визначити кількість отриманого вами (щоденне споживання калорій). Як зробити ? Існує спосіб обчислити все це для вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете схуднути, ці розрахунки є обов’язковими. Закінчивши, вам доведеться навчитися їсти, поважаючи свої смаки та бажання, зберігаючи цей дефіцит калорій. Щоб вам було простіше, я написав вичерпну електронну книгу, яка допоможе вам. Завантажте його безкоштовно нижче.