Діти в русі, робіть ставку на те, що ваші діти недостатньо блукають
Біг, стрибки, стрибки - чи не роблять це діти все одно? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите. Діти та молодь у Німеччині займаються все менше і менше. Твої вже? Тоді просто порахуй. Дуже мало людей витрачають більше 60 хвилин на день.
90 хвилин на день - важко управляти!
Якщо, як мати, на моєму екрані не було чогось одного, це було: сприяння фізичним навантаженням. Мої хлопці у футбольному клубі, малий ходить на дитячу гімнастику - цього має бути достатньо. Я думав. Переїхати? Вони роблять цілий день. Поки вчений, досліджуючи цю статтю, не підрахував, як виглядає середній день учня початкової школи: дев'ять годин лежачи (спати), сім-дев'ять годин сидячи, п'ять годин стоячи. Ефективна фізична вправа: 53 хв.
Міські діти бігають навколо лише 15 хвилин на день. Я не хотів у це вірити, але він мав рацію. Навіть у нас не буває більше 45 хвилин у звичайний робочий день. Орієнтиром, необхідним дітям для оптимального розвитку, є 90 хвилин помірних та активних вправ. А моїх дітей навіть не ведуть до школи.
Цілими полуднями надворі? Це вже не реальність
"Часи, коли діти були поза днем увесь день, минули", - пояснює професор Клаус Бос, керівник відділу спорту та спортивних наук в Інституті технологій Карлсруе (KIT), "щоденних рухів немає". Ми стоїмо в ліфтах, користуємось ескалаторами, більше не ходимо на відстань більше десяти хвилин, діти більше не натягують мотузки через потік і більше не грають у доджбол.
У 14-річних є ознаки остеопорозу
Це має наслідки. Половина учнів початкової школи страждає від поганої постави або постави. Навіть молоді люди страждають на діабет 2 типу, який насправді відомий як діабет похилого віку від бабусь, які їдять занадто багато пирога і недостатньо гуляють. У дітей, які рухаються менше 45 хвилин на день, щільність кісткової тканини знижується - у 14- або 15-річних дівчаток вже спостерігаються ознаки остеопорозу.
Ще ніколи стільки дітей не мали ненормальних рухових навичок
Зі збільшенням тиску в школі посилюються такі симптоми психологічного стресу, як біль у животі та безсоння. Ось чому було б добре, якби діти могли вимкнутись, наприклад, потренувавшись. Ще ніколи не було доведено, щоб стільки дітей мали ненормальні моторики. Багато початківців шкіл не можуть робити сальто. Лише 14 відсотків першокласників примудряються стояти на одній нозі протягом хвилини, 53 відсотки (серед хлопців) не досягають кінчиків пальців ніг при згинанні тулуба руками (дівчата: 33 відсотки). І це, хоча діти все ще такі спритні.
Сьогодні нормально: багато їжте, мало займайтеся
Крім того: Майже два мільйони дітей у Німеччині мають надлишкову вагу. Кожен десятий вже в дитячому садку, наприкінці початкової школи кожен четвертий. У дитячому віці дитячий жир все ще втрачається у більшості людей. Товсті діти початкової школи, навпаки, зазвичай зберігають свої зайві кілограми протягом усього життя. Чому? Також тому, що вони занадто сидять. "Це дуже просто, - говорить професор Герхард Хубер, спортивний вчений з Гейдельберзького університету, - Ожиріння - це завжди результат дисбалансу між споживанням калорій і споживанням калорій". Іншими словами: наші діти їдять енергію, але навряд чи щось споживають, коли сидять і сплять. Пропускати гуму після обіду або їздити на велосипеді з друзями вже не можна.
Школа = заклад, що запобігає пересуванню
Навіть у дитячому садку щоденна прогулянка, лісова програма або більше півтори годин "часу поза межами" - це не звичайно. Але коли ви починаєте школу, дисбаланс стає надзвичайним. Отже, Хубер говорить про "установи, що перешкоджають пересуванню", маючи на увазі школу, дитячий садок чи центр догляду після школи. Колега Бос навіть вимагає щоденного заняття спортом. Тотальна утопія?
Початкова школа Даун у Рейнланд-Пфальці випробовувала її протягом шести років, за наукової підтримки Університету Карлсруе. Досвід стабільно позитивний: агресивність на дитячому майданчику зменшилась, соціальні навички зміцнились, діти стали більш впевненими в собі, стали більш стійкими до стресів та покращили успішність у школі. Після експерименту батьки та учні домовились дотримуватися концепції.
Сьогодні рух часто відбувається ізольовано
"Раніше у нас теж були місця для відпочинку, - говорить Хубер, - що змінилося, це варіанти компенсації". Дві години шкільних занять спортом на тиждень недостатньо. Навіть відвідування гімнастики, тхеквондо чи балету раз-два на тиждень не може компенсувати кількість сидіння. Парадокс: Ніколи раніше стільки дітей не було організовано у спортивних клубах (80 відсотків колись стануть членами клубу) і не засвоїли таких складних навичок, як плавання, катання на лижах або катання на роликових ковзанах так рано. Тим не менше, їх моторика атрофується. "Сьогодні пересування часто відбувається ізольовано, в рамках регламентованих рамок", - пояснює Бос. Хтось говорить про острів світу руху: "Вільні простори, в яких можна спробувати свої сили, випробувати свою сміливість, навчитися падати - навіть ціною синіх колін, сьогодні навряд чи можливі".
Частина проблеми: страх батьків
Частина проблеми - надмірна потреба в безпеці. Ми воліємо спакувати свою дитину в безпечному для дитини місці, ніж у ковдрі на землі, де вона може вільно пересуватися та пізнавати своє оточення. "Або подивіться на дитячі майданчики: зникли навіть звичайні бари. Натомість піднімаються стіни. Ризик є більш передбачуваним". На жаль, безумовно, це синонім нудного "." Відкрите коліно в дитинстві є захистом від перелому шийки стегна в зрілому віці, ніхто цього не розуміє ", - говорить Бос.
Цифри свідчать про його право: у фізично активних дітей трапляється менше нещасних випадків, ніж у тих, хто не робить фізичних вправ, хоча вони піддаються більшій небезпеці. Відсутність рівноваги та тривалий час реакції часто призводять до падінь. Ті, хто справляється зі своїм тілом, краще захищені.
"Рух - це загальний процес, який дозріває довго", - пояснює професор Крістін Граф з Інституту руху та неврології Німецького спортивного університету в Кельні. Рух все ще громіздкий і неекономний в дитячому віці. Не вистачає координації. Як результат, деякі рухові навички з’являються напрочуд пізно: наприклад, дитина може стояти на ногах лише у віці п’яти років, а в шість - лише на одній нозі. Потрібен час, щоб усі нервові зв’язки працювали ідеально.
Ви не навчитесь усвідомлювати тіло сидячи
Але з часом рухи стають швидшими та точнішими, вони стають автоматизованими. Це трохи пов’язано зі схильністю та багато пов’язане з практикою. «Ось чому, - пояснює Граф, - діти мають нескінченну енергію». Як тільки вони сидять на місці, все починається спочатку. "Надзвичайно складні процеси доводиться робити разів п'ятнадцять, перш ніж вони стануть правильними". Як інакше нам навчитися долати перешкоди, перетинати кімнату, зигзагом крізь натовп, бігти до автобуса чи розвивати відчуття близькості та відстані? Ви не навчитесь усвідомлювати тіло сидячи. І не за розкладом теж. Але спонтанно, коли вам хочеться.
Матері не хочуть протегувати своїм дітям
То чи це заклади, які стримують наших дітей? Це сучасний спосіб життя? Брак часу? "Це теж батьки", - говорить Андреа Ламбек, керуючий директор платформи харчування та фізичних вправ (ПЕБ), яка, крім іншого, реалізує проекти зі зміцнення здоров'я серед дітей та молоді в рамках національного плану дій федерального уряду "У ФОРМІ". Дослідження пеб показало, що лише третина батьків також бачить причини у власному стилі виховання. 30 відсотків матерів заявляють, що не хочуть протегувати своїй дитині, лише одинадцять відсотків розглядають скорочення телевізійного та комп'ютерного часу як можливість спонукати дітей до більшої фізичної активності, менше 20 відсотків самокритично визнають, що вони є взірцями для наслідування.
Діти повинні відчути цінність спорту
Особливо молоді батьки навряд чи турбуються, чи достатньо дитина рухається, але багато людей стежать, щоб вони їли достатньо. "Рух - це занадто мало питання серед батьків, - каже Ламбек, - ми повинні з цим боротися". Бо в дитинстві курс встановлений. Ніде теорія навчання Ганса і Геншена не застосовується настільки чітко, як щодо спорту та фізичних вправ. Фу Зараз це буде виснажливо. "Бути активними разом - це добре для всіх, але ви повинні бути чесними, - каже Бос. - Якщо ви цього не хочете, вам не обов'язково сваритися зі своїми дітьми, а натомість вийміть із шафи власне спортивне взуття та займіться бігом або тенісом. Ваші діти повинні відчути цінність спорту ".
Ось скільки повинні вправляти діти на день *:
Немовлята та маленькі діти: наскільки це можливо, природний потяг до руху не повинен обмежуватися
Діти дитячого садка: 180 хвилин вправ на день і більше
Діти початкової школи: Щоденний час вправ 90 хвилин і більше при помірній до високій інтенсивності
Підлітки: Щоденний час вправ 90 хвилин і більше при помірній до високій інтенсивності
Переміщення повсякденного життя
Ховаючись у підвалі, ловлячись через газон, через кімнату, як кішка, як ведмідь, як омар назад. Повсякденне життя дає багато. У нас є для вас десять ігрових ідей, які ви можете легко імітувати.
Пивний килимок король
З 5 років
Прокладіть курс пивними килимками. Перетворіть товариша по команді на короля - з пивним килимком як короною. Йому доводиться один раз об’їжджати кожен пивний килимок, не маючи «корони», яка зісковзує з голови. Сприяє координації.
Гіганти в лісі
З 4 років
Вам потрібно близько 15 рулонів туалетного паперу. Вони встановлені як дерева великого лісу. Зараз гравці - "велетні", яким доводиться переходити ліс, не збиваючи дерев. Ви також можете повзати лісом, літні люди можуть стрибати на одній нозі. Той, хто залишив найменшу шкоду лісу, виграв!
Неробочі рушники
З 5 років
Товариш по команді лягає спиною на рушник, робить себе важким і намагається триматися за рушник. Інший намагається витягнути рушник з-під спини. Показ сили, що зміцнює м’язи. Для людей похилого віку: які стоять на кінці рушника і тримають рівновагу, коли інший тягне?
Перебіг з перешкодами
З 3 років
Виставляйте всілякі перешкоди, які ви можете знайти: стільці, лавки, мотузки. Потім діти повинні перелізти через нього, балансувати, повзати, лазити вздовж скелелазу, стрибати з одного (намальованого) кола на інше (на одній нозі), стрибати на платформу .
Гонка на повітряній кулі
З 4 років
Всі вони затискають повітряну кулю між стегнами і починають біг. Загалом: Повітряні кулі коштують золота: Ви можете тренуватися в лові, киданні і навіть "грі в теніс" з ними - долонями як ракеткою.
Ловити кулі
З 6 років
Чим більше дітей, тим веселіша ця гра: одна дитина намагається зловити інших дітей. Вони кидають м’яч один одному. Той, у кого в руці м’яч, не має права ловити. Якщо дітей велика кількість, можна ідентифікувати кількох виловлювачів.
Хто може переплисти річку?
З 5 років
Розкладіть на підлозі безліч підставок (або складених газетних сторінок) безладно. Це камені в річці. Визначте берег річки, і ми вирушаємо: Хто дійде до іншого берега, не торкаючись землі? Крокодили, природно, ховаються навколо каменів!
Дитяче гео
З 7 років
Майстер гри визначає геометричні фігури, які діти повинні відтворювати за допомогою своїх тіл: круги, квадрати, прямокутники, ромби тощо. Це стає складніше, коли всім дітям зав'язують очі.
Врівноважуючи мітлу
З 4 років
Хто може врівноважити палицю або дитячу мітлу (щетина догори) на простягнутій руці? Попередження, потрібно багато практики.
Картопляна гонка
З 5 років
Для цього вам потрібен кошик і близько 20 картоплин на дитину. Картопля кладеться на старті, і її потрібно по одному вносити у порожні кошики на фініші. Хто найшвидше заповнив його кошик?
Що і коли повинні вміти робити діти?
Час до зарахування до школи є особливо важливим для моторного розвитку. Набуті на той час навички вчені називають "скарбницею руху", яка забезпечує основу для подальшого життя. Молодший шкільний вік - це консолідація рухових процесів. З новими фізичними умовами статеве дозрівання також відкриває нові можливості з точки зору рухових навичок.
Огляд
-
Третій рік життя: Постояти на одній нозі недовго, відбити м’яч, не впавши, кататися на самокаті
Четвертий рік життя: Звичайне підняття сходами без утримання і перестановки, кидання м'яча (зловити його все ще складно) і стрибки, стрибки в повітря одночасно обома ногами, їзда на велосипеді без опор, м'язи досить сильні для того, щоб повісити і розмахувати
П'ятий, шостий рік життя: Балансуйте на стіні, робіть сальто і котитесь назад, ловіть м’яч з різної висоти, стріляйте м’ячем під час розбігу в ціль, довго стрибайте на одній нозі
Початковий шкільний вік: Навчання плаванню, складніші вправи, такі як стрибки у довжину, гімнастика, стрибки у висоту, катання на роликових ковзанах, скейтбордінг
Десять до 14 років: Діти рухаються надзвичайно гармонійно і цілеспрямовано, це кульмінація рухового розвитку. Рухи руками та ногами добре скоординовані, тому можливі складні види спорту, такі як хокей, волейбол або гандбол. Оскільки когнітивні навички зараз також сильно розвиваються, цей етап є найкращим віком для навчання