Найкращі продукти для спокійної ночі для дітей ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Життя дітей настільки захоплююче і захоплююче, що заснути і заснути важко. Якщо це стає правилом, слід звернутися за порадою до педіатра. Поки це залишається винятком, ви можете допомогти собі та своїй дитині. EAT SMARTER розкриває, які продукти є справжнім засобом для сну.
Ми всі знаємо, що: після захоплюючого фільму, захоплюючого читання перед сном або насиченого подіями дня важко знайти спокій. Звичайно, з дітьми те саме - адже вони щодня переживають нові та захоплюючі речі. Тож не потрібно панікувати, якщо потомство дзвонить кожні чверть години замість того, щоб спати! Краще допомогти пісочникові з розумним підбором правильних продуктів і напоїв, які завдяки своєму заспокійливому впливу на метаболізм мозку роблять важкість у ліжку природним способом. Ось кращі короткі поради:
Молоко з медом
ТА КЛАСИКА, яку наші бабусі і дідусі вже знали як надійний засіб для сну - не знаючи, чому насправді допомагає солодка суміш. Тим часом дослідники відкрили секрет "чарівного напою": молоко містить триптофан. Завдяки меду мозок може використовувати незамінну амінокислоту для вироблення речовини, що передає серотонін, що позитивно впливає на регуляцію сну і неспання. Розслаблюючу дію посилює мелатонін, що міститься в молоці. Можна навіть трохи збільшити вміст так званого гормону сну, якщо змішати щіпку кориці та меленого мигдалю з теплим медовим молоком.
Банани
Майже всі діти люблять банани, бо вони солодкі на смак і їх можна їсти, не розжовуючи. Ви можете використовувати цю перевагу, щоб полегшити дитині заснути. Головною перевагою жовтих фруктів як «снодійного засобу» є їх поєднання фруктози та серотоніну, які можуть заспокоїти вередуючих дітей. Для маленьких дітей можна дрібно подрібнити м’якоть бризками апельсинового соку або змішати смачний шоколад-банан-молоко як вечірню закуску. Немовлята можуть скуштувати вишукану бананову та рисову кашу; Діти старшого віку з нетерпінням чекають чорно-білий смузі з бананом або смачну бананову булочку з горіхами.
горіхи
Хрусткі ядра також є частиною природних помічників пісочника, оскільки вони також містять велику кількість триптофану. Це стосується всіх сортів, але особливо багато цього будівельного матеріалу для заспокійливого речовини-серотоніну міститься в горіхах кешью: вони містять колосальних 450 мг на 100 г! То чому б не спробувати варіацію теплого медового молока і не змішати 20 г дрібно меленого кеш’ю. Грецькі горіхи - теж хороший вибір, показало американське дослідження. Згідно з цим, рівень мелатоніну в крові збільшується втричі більше, коли ви їсте волоські горіхи. Але будьте обережні: не дозволяйте горішкам гризти занадто швидко перед сном, інакше вони можуть важко пережити шлунок і навіть прогнати дрімоту.