Найкращі продукти для здорових нігтів - Mr.
Нігті на руках і нігтях служать інструментом у нашому повсякденному житті. Вони захищають наші пальці ніг і кінчиків пальців і допомагають нам чистити апельсини, наприклад. Ми також любимо представляти наші нігті як візуальний аксесуар. Ламкі нігті, навпаки, виглядають не дуже привабливо, а прискорене зростання нігтів також сподобається багатьом жінкам. Правильно підібравши дієту, ви робите не тільки здоров’я, але й нігті.
Правильне харчування для красивих нігтів
Ламкість нігтів і повільний ріст часто є свідченням неправильного харчування. Оскільки нігті на руках і нігтях не є важливими частинами тіла, вони в кінцевому підсумку забезпечуються поживними речовинами. Якщо ви не вживаєте достатньо поживних речовин, нігті стають ламкими, а ріст сповільнюється. Але які поживні речовини потрібні красивим і здоровим нігтям і які продукти їх містять?
Білки
Наші нігті в основному складаються з білка клітковини креатин. Якщо в організм надходить достатня кількість білків, він виробляє креатин і постачає організм цією поживною речовиною. Хорошими постачальниками білка є, наприклад:
- Яйця
- молоко
- куряча грудка
- Форель
- Нут
Цинк допомагає вашому організму виробляти білки. Якщо бракує поживної речовини, на нігтях можуть з’явитися білі плями, і нігті стають ламкими. Наприклад, такі продукти мають високий вміст цинку:
- Насіння маку
- Гарбузове насіння
- Насіння
- вівсянка
- Бразильські горіхи
Вітамін А
Красиві нігті на руках і ногах також потребують достатньої кількості вологи. Вітамін А забезпечує ваші нігті необхідною вологою, що допомагає уникнути тьмяних і сухих нігтів. Всмоктуванню вітаміну А можуть сприяти такі продукти, наприклад:
- Морква
- помідори
- брокколі
- Теляча печінка
- петрушка
Біотин
Вітамін В-біотин також необхідний для здоров’я нігтів. Дефіцит біотину може проявлятися у вигляді потемнілих нігтів. Крім того, нігті стають сухими і швидко обламуються. Хорошими постачальниками біотину є, наприклад:
- горіхи
- Соєві боби
- Їстівні висівки
- Гороху
- Свиняча печінка
залізо
Залізо забезпечує здорові нігті, збільшуючи рівень кисню в бізнесі. Якщо бракує заліза, в нігтях з’являються вертикальні борозни. Крім того, їх нігті стають блідими і потрісканими. Наприклад, залізо можна вживати з такими продуктами:
- Свиняча печінка
- яловичина
- Пшеничні висівки
- кунжут
- лінзи
Кальцій
Кальцій зміцнює нігті та сприяє зростанню. Якщо є дефіцит, вони стають крихкими та тріщинами. Наприклад, такі продукти з високим вмістом кальцію:
- Кале
- брокколі
- молоко
- йогурт
- сир
води
Зневоднення також впливає на здоров’я нігтів. Якщо ваше тіло буде недостатньо зволоженим, нігті стануть тонкими, а кутикули потріскаються. Ви повинні пити від двох до трьох літрів на день.
Харчові добавки
Ви також можете підтримати своє здоров’я нігтів дієтичними добавками. Однак нездорові нігті часто є недоліком для здоров’я. Капсули, таблетки та порошки можуть лише доповнити здорову дієту, а не замінити її. Аналіз крові може визначити, чи є дефіцит харчових речовин. Тут доповнення можуть бути дуже корисними для підтримки.