Найкращі продукти харчування до 1 євро з тонким ефектом
Хороша, здорова їжа не завжди повинна бути дорогою.
Здорова їжа, яка корисна для вашої фігури, не повинна бути дорогою. Це найкращі продукти, вартість яких менше одного євро.
Здорове - це не дорого: навіть звичайні супермаркети завжди рекламують нові (дорогі) суперпродукти. Нам не потрібно так глибоко копатись у своїх кишенях. Найкращі постачальники органічних матеріалів - це перш за все одне: якомога ближче до природи, якомога менше обробляти. Оскільки це економить виробничі витрати, багато справжніх суперпродуктів насправді є на дешевих полицях. Ми просто повинні їх знову відкрити.
1 фунт щодня
Якщо коротко, схуднення працює лише за одним принципом: для того, щоб організм використовував свої запаси, ми повинні забезпечувати його меншою енергією, ніж ми використовуємо. Їжа, яку ми представляємо тут, ідеально підходить для цього. Вони містять мало калорій, але багато органічних речовин, які додатково нагрівають обмін речовин. Якщо ви поширите тонкі зірки протягом дня, ви можете втратити до півкілограма.
Наприклад, ось так:
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
- Сніданок: Сир (наприклад, із сухофруктами)
- Ранок: 1 банан
- Полудень: Цільнозернові макарони (наприклад, з грибами болоньєзе) та змішаний салат з оцтом
- Полудень: 20 г арахісу
- Ввечері: Пюре з нуту (наприклад, із сирими овочами)
Перевірено в Берліні: Ми ходили за покупками в супермаркет у Берліні-Фрідріхсгагені і перевіряли там ціни. Більшість товарів також доступні в дискаунтері - ще дешевше!
Спагеті з цільної пшениці допомогти травленню
1 упаковка (500 г) = 0,99 євро, вистачає на 5 порцій
Італійське дослідження, в якому взяли участь 23 000 учасників, показало, що звичайним макаронам їсти набагато легше відмовитися від відгодованих продуктів, таких як круасани, хот-доги чи лимонади. Як результат, вони також мають значно нижчий відсоток жиру в організмі. Цільнозернова локшина має ще кращий ефект для схуднення та корисного для здоров’я, оскільки вона містить вдвічі більше клітковини. Таким чином, рівень цукру в крові довше залишається стабільним, а травлення стимулюється.
Поради щодо підготовки:
- Завжди готуйте макарони твердо до укусу. "Al dente" вони містять менше крохмалю та цукру, але більше поживних речовин.
- Поєднуйте з соусами на основі червоних томатів. Вони забезпечують набагато менше жиру, ніж соуси з білих вершків або сиру.
банан залишки
1 штука (приблизно 160 г) = 0,20 євро, Вистачає на 1 порцію
Банани з великою кількістю калію компенсують гріхи солі та приводять рівновагу в рівновагу. «Я роздутий» - жінки-випробувачі в Греції змогли вирішити проблему з двома маленькими бананами на день, і в той же час частка хороших бактерій у кишечнику зросла. Банан отримує додатковий бонус від Міністерства сільського господарства США (USDA): Через товсту шкірку м’якоть краще захищена від пестицидів, ніж інші фрукти чи овочі.
Банани - ідеальна закуска.
Поради щодо підготовки:
- Розполовивши навхрест, поклавши на шпажку і заморозивши приблизно на 3 години, ви можете насолоджуватися бананом, як ескімо.
- Нарізане шматочками, глибоко заморожене, а потім пюреване з невеликою кількістю ванільного порошку, за смаком нагадує вершкове морозиво.
Гриби наповнити вас
100 г сипучих = 0,50 євро, Вистачає на 1 прийом їжі
Білі гриби - відмінна альтернатива червоному м’ясу. Вони забезпечують лише 24 калорії на 100 г (100 г яловичого фаршу = 210 ккал), але надзвичайно ситні. Випробувані французькою мовою заощаджували щонайменше 300 калорій за обідню їжу, використовуючи грибну хитрість, але були настільки ж задоволені, як і ті, хто їв м’ясо. Як плюс для здоров’я, гриби приносять вітамін D для кісток.
Поради щодо підготовки:
- Сирі гриби посилюють ефект насичення салатів.
- У смаженому вигляді гриби чудово підходять як додатковий легкий гарнір.
- Дрібно нарізані гриби замінюють фарш в Болоньєзі.
Томатна паста захищає клітини
1 банка (70 г) = 0,29 євро, вистачає на 5 порцій
Для м’якоті використовують повністю стиглі томати, які містять особливо велику кількість цінного барвника лікопіну (захищає клітини). Другий плюс: При нагріванні лікопен легше використовувати організму, ніж у свіжих фруктах. А томатна паста в будь-якому випадку вигідна для фігури: якщо поміняти її на вершкове масло, це заощадить 70 калорій на чайну ложку!
Поради щодо підготовки:
- Як можна частіше намазуйте томатну пасту на хліб.
- Особливо добре поєднується з нежирною птицею чи сиром.
Нут корисні для кісток
1 банка (265 г) = 0,69 євро, вистачає на 1-2 порції
Іспанське дослідження показало, що ті, хто їсть бобові чотири рази на тиждень, перебуваючи на дієті, втрачають значно більше ваги, ніж без них. Причиною є велика кількість клітковини та рослинного білка. Нут також містить фолієву кислоту - корисну при остеопорозі.
Поради щодо підготовки:
- При полосканні консервований нут ідеально вписується в салати та супи.
- Перемішані з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку, вони замінюють майонез на бутерброді або в соусі.
сир розслабляє м’язи
1 склянка (200 г) = 0,49 євро, вистачає на 1-2 порції
Гаразд, готовий фруктовий йогурт - це зручна закуска. Але йому не дуже добре. Оскільки більшість із них забезпечують занадто багато цукру та занадто мало корисних поживних та органічних речовин. Сир, навпаки, є справжньою закусочною зіркою з холодильної полиці. Він забезпечує втричі більше цінного білка і велику кількість кальцію. Цей важливий мінерал забезпечує, наприклад, хороший сон, розслаблені м’язи та хороший рівень використання заліза (вирішальне значення для надходження кисню в клітини).
Поради щодо підготовки:
- Найкраще ароматизувати його корицею. Спеція забезпечує нуль калорій, але стримує голод до солодощів.
- З подрібненими сухофруктами (клітковиною!) Сир також є ідеальним сніданком.
Столовий оцет стимулює обмін речовин
1 пляшка (1 л) = 0,45 євро, Вистачає щонайменше на 20 порцій
Якщо ви хочете схуднути, вам слід вживати оцет щодня. Пораду отримують вчені з Японії. Ваші випробувані худнули за допомогою цього трюку навіть без дієти! Причина: оцет знижує швидкість травлення та запобігає різкому зростанню рівня цукру в крові після їжі. Крім того, кислота стимулює весь обмін речовин.
Поради щодо підготовки:
- Полийте оцтом салат або додайте невелику риску до супу чи рагу.
- Разом зі свіжою подрібненою зеленню оцет також чудово смакує як топінг до запеченої картоплі.
арахіс поліпшити втрату жиру
100 г сипучих = 0,59 євро, Вистачає на 3 порції
Іноді гризти доводиться легко. А арахіс навіть корисний. Їх поліненасичена лінолева кислота захищає від серцевих захворювань і допомагає при схудненні. Дослідження у знаменитому Гарвардському університеті (США) показало, що арахіс полегшує дотримання низькокалорійної дієти та покращує втрату жиру.
Поради щодо підготовки:
- Арахіс не можна солити. Тож купуйте цілий арахіс і самі його розтріскуйте. 30 г із оболонкою відповідають одній порції (20 г) без оболонки.
Ця публікація вперше з'явилася в