Найкращі продукти проти анемії - Медичне телебачення
Пов’язані статті
Організм людини відновлюється кожні 7 років. Що вам потрібно зробити, щоб отримати користь від цієї регенерації клітин. Частина II - Які продукти допомагають краще регенерувати організм
Що таке антиоксиданти і як вони допомагають організму боротися з такими серйозними захворюваннями, як рак
Чи часто у вас є тяга? Ось такі хвороби, які можна приховати за ними
Анемія - це проблема зі здоров’ям, яка зазвичай виникає внаслідок неправильного харчування. Але також дієта може допомогти вам протидіяти наслідкам цього стану.
Окрім вживання їжі, багатої на залізо, для боротьби з анемією слід також включити у свій раціон вітамін С. Це допомагає організму засвоювати залізо.
Перше, що вам потрібно врахувати, це щоденна кількість поживних речовин, необхідних вашому організму. Здоровій людині, крім вагітних, потрібно щодня:
- Залізо: 8 мг для чоловіків та 18 мг для жінок
- Фолієва кислота: близько 400 мг незалежно від статі
- Вітамін B12: 2,4 мг для жінок та чоловіків
Які найкращі продукти для позбавлення від анемії
Оскільки анемія викликана нестачею поживних речовин в організмі, вживання певних продуктів, багатих цими елементами, може допомогти лікувати стан.
Ось найкращі продукти для лікування анемії:
Сходи люцерни
Мікроби люцерни (люцерни) містять до 1 мг заліза на 100 г. Вони також містять вітамін С, який сприяє поліпшенню засвоєння заліза в організмі.
У 100 грамах вівсяних пластівців міститься близько 5 мг заліза. Отже, чашка вівса може дати вам 50% щоденної потреби в залізі.
червоне мясо
Червоне м’ясо також містить залізо. Кожні 100 г червоного м’яса містять 3 мг заліза. Але переконайтеся, що воно не надто жирне.
Фініки сушені
Однією з найкращих страв проти анемії є сушені фініки, які містять 4,2 мг заліза на 100 г. Свіжі фініки також містять залізо, але в меншій кількості: 0,6 мг/100 г.
Ківі містить велику кількість вітаміну С, близько 98 мг/100 г. Хоча він і не містить заліза, вітамін С у своєму складі допомагає краще засвоювати залізо з інших джерел.
сочевиця
Сочевиця містить 3,3 мг заліза на 100 грам. Крім того, він має інші важливі поживні речовини, такі як фолієва кислота та мідь.
Дріжджі
Пивні дріжджі містять велику кількість мінералів і білків. Він також містить вітаміни групи B.
Місо - це соус з сої, круп і морської солі. Усі типи місо містять залізо, але найбільш корисним є хетчо, оскільки він містить 7,1 мг заліза на 100 грам.
Фісташка
Фісташка може допомогти боротися з анемією, оскільки вона містить 3,9 мг заліза/100 г. Вона також містить 1,2 мг міді/100 г, ще одного мінералу, дефіцит якого викликає анемію. Тому споживання обох поживних речовин допомагає боротися з анемією.
Буряк
Буряк забезпечує 100 г заліза на 100 грам. Він також містить вітамін С і фолієву кислоту. Всі ці поживні речовини є бар’єром, який захищає вас від анемії.