Найкращі продукти, що дають вам енергію, але без надто багато калорій
Теоретично будь-яка їжа дає вам енергію, але важливо, як довго ця енергія зберігається, але також за якою ціною вона надходить - у цій ситуації скільки калорій.
Загалом, прості вуглеводи - це ті, що забезпечують енергію негайно, надзвичайно швидко засвоюючись. Недоліком є те, що енергія так само швидко зникає і залишає відчуття виснаження після споживання. Іншим недоліком буде те, що продукти, що містять прості вуглеводи, мають дуже високу калорійність.
До джерел простих вуглеводів належать: солодощі, білий хліб, випічка та соки.
Тому, щоб отримати стійку енергію, не саботуючи фігуру, ви повинні звернути свою увагу на продукти на основі складних вуглеводів, корисних жирів та білків. Вибирайте здорові та ситні продукти, які дають вам енергію, необхідну протягом дня.
Які продукти насичені, дають багато енергії і не мають багато калорій
яйця вони низькокалорійні, але надзвичайно поживні. Вони забезпечують енергією, необхідною для раннього старту, тому їх рекомендують на сніданок. В одному яйці 70 калорій і близько 6 грамів білка. Це втамує почуття голоду і збереже ситість.
Куряче м'ясо він також дуже поживний, а також має пристойну калорійність - близько 230 калорій/100 грам. Ще однією перевагою курки є те, що, на відміну від свинини, яловичини чи баранини, вона містить менше насичених жирів.
квасоля - кількість 100 грам квасолі не перевищує 130 калорій. Але його великою перевагою є те, що він дуже ситний і підтримує рівень цукру в крові збалансованим - це означає, що енергетичний рівень організму буде підтримуватися постійним, не матиме злетів і падінь.
Насіння Чіа - насіння чіа містять багато білка, жиру та клітковини. Вони підтримують рівень цукру в крові збалансованим, але не мають високої калорійності.
сардини - сардини також не мають дуже високої калорійності, 100 грам не перевищують 125 калорій. Однак вони дуже поживні та багаті жирними кислотами Омега 3, які, як відомо, корисні для здоров’я серця.
Дикий лосось - Іншим важливим джерелом Омега-3 є лосось. Включіть його у свій раціон, оскільки він поживний і не має високої калорійності.
банани - Ці фрукти містять велику кількість глюкози, яка забезпечує миттєву енергію. Банани взагалі не мають багато калорій (100 грам бананів містять лише 89 калорій), але вони дуже поживні і підтримують збалансований рівень цукру в крові.
йогурт - джерело якісного білка, йогурт забезпечує енергію для тіла та мозку, і його можна вживати, не боячись накопичити зайві кілограми, оскільки він не має такої високої калорійності. Рекомендується вибирати йогурти з максимум 2% жиру, ніколи ті, що мають 10% жиру.
Кава - Звичайно, не бракувало відомої кави у верхній частині продуктів, що забезпечують енергією, але з низьким споживанням калорій. Важливо не додавати до кави цукор, сиропи, збиті вершки або молоко, якщо ми хочемо, щоб він залишався низькокалорійним. Чашка чорної кави, гіркої, забезпечить енергією, не саботуючи фігуру.
Отже, якщо в майбутньому ви будете голодні, і ви відчуваєте, що у вас не залишилося енергії, виберіть одну з перерахованих вище продуктів, їжте спокійно, не поспішаючи і одразу після їжі зробіть невеликі вправи (вітається прогулянка на свіжому повітрі).