Найкращі продукти, щоб не хворіти журнал про здоров’я

Включаючи у свій раціон певні овочі, молюски, рослини та напої, ви збільшуєте свої шанси провести осінь і зиму в прекрасному здоров’ї.

Полювання на мікроби триває! Якщо ви хочете покращити свої шанси не застудитися чи грипу протягом найближчих кількох місяців, ви повинні допомогти організму зміцніти. Це можна зробити, додавши кілька продуктів до щоденних страв. Ось кілька прикладів продуктів харчування, що стимулюють імунну систему.

Фрукти та овочі

Почніть із зупинки у відділі овочів та фруктів та запасіться :

• кабачок, багатий бета-каротином, антиоксидантом, який може поліпшити функціонування певних клітин імунної системи;
• перець, які містять вітамін С, необхідний для стимуляції імунітету;
• шпинат за вміст заліза та вітаміну А (100 г забезпечують половину рекомендованої добової норми вітаміну А);
• морква, також багата вітамінами;
• цитрусові(лимон, апельсин, грейпфрут) можуть допомогти вам стимулювати вашу імунну систему та вашу енергію.

Гриби

Споживаючи селен, поживна речовина, яка міститься в грибах, ви допомагаєте вашим білим клітинам нормально функціонувати. І ви насолоджуватиметесь антимікробними та антиоксидантними властивостями цієї низькокалорійної та смачної їжі.

Часник і цибуля

Ці дві рослини пропонують противірусні чесноти не є незначним. Часник захищає здоров’я печінки а цибуля забезпечує значну кількість вітамін С та з пробіотики.

А саме:сирого часнику буде в 1,5 рази потужнішою, ніж його порошкоподібна або сушена версія. Порада максимізувати його переваги, одночасно обмежуючи вплив на дихання: подрібніть або поріжте кожен зубчик часнику і дайте йому подихати 10–15 хвилин, перш ніж готувати його або додавати у вінегрет.

Користь часнику для здоров’я

Риба і молюски

Немає нічого подібного на морепродукти та рибне блюдо для підвищення вашої імунної системи. Устриці принести цинку, який бере участь у функціонуванні лейкоцитів і допомагає боротися з інфекціями. І жирна риба подобається копчена оселедець, Лосось та сардини, є чудовими джерелами вітамін D і D 'Омега 3.

Вісім морепродуктів та їх користь для здоров’я

Йогурт

Не забудьте пройти по коробці «молочний десерт» і побалувати себе йогуртом, щоб підтримувати гарне здоров’я органів травлення. Посилюючи слизова кишечника, ви допомагаєте своєму організму боротися з вірусами, особливо якщо ви літні люди, перебуваєте в стресі або маєте хронічні захворювання.

Чай

Щоб закінчити їжу на високій ноті або дати собі перепочинок серед дня, не соромтеся приготувати собі чашку чаю. Цей напій не тільки зігріє, додасть енергії та допоможе ниркам нормально функціонувати, але і корисні речовини антиоксиданти сприяють зміцненню імунної системи.

Порада: щоб легко збільшити споживання необхідних поживних речовин, чудових для імунітету, посипте страви насінням (соняшник, льон, чіа ...). Ви також можете їх гризти просто.

Ідеї ​​рецептів

З натхнення? Ось деякі з наших здорових рецептів:

---