Найкращі психологічні прийоми для схуднення ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Найвищі та найнижчі показники схуднення: є багато ситуацій, коли ті, хто хоче схуднути, загрожують невдачею. Але багатьох небезпек можна запобігти за допомогою невеликих психологічних хитрощів. EAT SMARTER ділиться порадами, за допомогою яких ви легко зможете уникнути цих небезпек.
Знайдіть союзників
У своєму колі друзів чи колег ви напевно знайдете когось, хто також хоче скинути кілька кілограмів. Можливо, ви можете об’єднатися. Тому що іноді може бути дуже корисно залучити союзників на борт. Перевага: Ви можете підтримувати одне одного та пропонувати підтримку. Спробуйте спробувати.
Не зважуйте кожен день
Багато людей, які хочуть схуднути, роблять цю помилку на початку: вони тільки почали і вже на вагах. А іноді вони навіть зважуються кілька разів на день, щоб перевірити, чи вже на правильному шляху. Але ця інформація, як правило, не дуже достовірна. Причина: вага нашого тіла постійно коливається. Іноді в організмі зберігається більше води, ніж зазвичай, наприклад, а іноді шлунково-кишковий тракт трохи наповнений. Всі ці фактори впливають на нашу вагу. Тому вага на вагах не повинна використовуватися як єдиний показник, тим більше, що перші зміни зазвичай помітні лише через три-чотири тижні.
Візьміть за мірку старі штани
Наприклад, старі штани, які нещодавно щипали, можуть бути трохи надійнішими. Ви хочете знову вписатися в це. Можливо, через три-чотири тижні ви можете спробувати. Якщо штани знову підходять, ви це точно зробили. Або ви можете використовувати свій пояс як мірку. Якщо ремінь безпеки затягнеться через деякий час, ви на правильному шляху. Одне, безумовно, важливо: треба бути терплячим, .
Знайдіть час, щоб поїсти
. але тоді це може досягти успіху. Постарайтеся не сідати на короткострокову радикальну дієту, не поспішайте і змініть режим харчування. Наприклад, вам може знадобитися більше часу, щоб знову поїсти. Оскільки, не помічаючи цього, ми сьогодні розуміємо лише їжу як споживання чистої їжі. Тож спробуйте розвинути усвідомлення їжі. Знайдіть встановлений час їжі, щоб контролювати свій голод. Їжте трохи повільніше, щоб заповнити меншими порціями. Або вибирайте продукти, які довше тримають вас ситими. Часто ця зміна дієти вже може принести початковий успіх.
Не відволікайтеся під час їжі
Це також означає, що ви більше не дозволяєте собі відволікатися під час їжі. Уникайте телевізора, газет або телефону, коли ви їсте. Бо хочемо ми цього чи ні: якщо ми відволікаємось, ми зазвичай їмо трохи більше. Причина: ми зазвичай помічаємо почуття ситості набагато пізніше.
Навчання контролювати апетит до закусок
Наскільки добре заборони допомагають схуднути? Є люди, які цілком можуть впоратися із суворими правилами. Інші ж, у свою чергу, мають саме ці заборони, накладені на межу плану втрати ваги. Можливо, ця золота середина могла б допомогти: той, хто раніше любив шоколад, напевно, не зможе назавжди вигнати його зі свого життя. Але це не повинно бути так, якщо ці ласуни можна гріхами контролювати. Візьмемо, наприклад, коробку з десяти сірників. Кожного разу, коли ви трохи їсте, ви спалюєте палицю. На місяць має вистачити десяти паличок. Звичайно, важливо знайти відповідну порцію. Сірник повинен стосуватися шматочка шоколаду, а не цілої плитки.
Якщо ви досягли успіху, ви повинні винагородити себе належним чином
Коли старі штани знову помістяться, ви повинні винагородити себе. І бажано без калорій. Можливо, зараз вам потрібна відповідна футболка або ви давно хотіли придбати новий компакт-диск. Поєднайте ці побажання зі своєю програмою схуднення. А коли ви дістанетесь пункту призначення, ви можете піти по магазинах.