Найкращі рецепти смузі Здоровий, смачний і ооочень кремовий!

Будь то вершковий напій для сніданку чи фруктове освіження між ними - смузі завжди працюють. Ось 8 чудових рецептів, яких вам точно не буде достатньо.

Смузі не тільки має надзвичайно смачний смак, але і справжні вітамінні бомби. Але замість того, щоб купувати здорові напої дорогими в супермаркеті, з сьогоднішнього дня вам слід робити їх самостійно. Тому що, звичайно, смузі корисні лише в тому випадку, якщо вони містять правильні інгредієнти. А щоб бути в безпеці, найкраще приготувати власний смузі.
U
Це надзвичайно швидко і легко, а згодом ви справді знаєте, що всередині. Все, що вам потрібно, - це свіжі фрукти та овочі та блендер (в ідеалі - змішувач для підставки, але в екстрених випадках достатньо ручного блендера).

Наскільки здоровими є смузі насправді?

Наскільки здоровим є смузі, залежить від інгредієнтів та способу його приготування. Ви повинні дотримуватися цих 5 правил, щоб ваші смузі були справді здоровими:

Використовуйте тільки натуральні продукти. Найкраще використовувати органічні фрукти та овочі, щоб можна було обробити їх шкіркою. Оскільки це містить більшість поживних речовин!
Використовуйте свіжі сезонні продукти, наскільки це можливо. В надзвичайних ситуаціях заморожена їжа також може допомогти.
Уникайте цукру (включаючи "замінники", такі як мед). При необхідності сухофрукти можуть підсолодити напій. Ви можете замовити сухофрукти без додавання цукру тут, у Foodspring.
Смузі також віджирає жир: деякі вітаміни розчиняються у жирах і можуть засвоюватися організмом лише у поєднанні з жиром. Тому завжди використовуйте джерело жиру або олії. Наприклад: авокадо, насіння льону, горіхи або ложка рослинного масла.
Випийте смузі якомога швидше після приготування, щоб не втрачалися вітаміни.

Застереження: смузі корисні для здоров’я з правильними інгредієнтами, але не обов’язково низькокалорійні! Це не повинно заважати вам насолоджуватися цим з чистою совістю. Але пам’ятайте, ви не повинні вживати кілька напоїв лише тому, що вони корисні для вашого здоров’я!

І не забувайте: Незалежно від того, скільки поживних речовин у смузі: смачний змішаний напій не замінить їжу! Тому важливо продовжувати їсти свіжі сирі фрукти та овочі!

8 рецептів смузі: корисні та смачні

Для всіх шанувальників смузі та тих, хто хоче ним стати, ось 8 найкращих рецептів смузі всіх часів. Веселіть ремікси!

1. Персиковий смузі з мигдальним молоком

На 4 склянки потрібно:

4 стиглих персика
приблизно 400 мл мигдального молока
холодна вода (при необхідності)
2 дати
1 щіпка кориці

Ось як це робиться:
Очистіть персики і наріжте шматочками. Потім покладіть всі інгредієнти в міксер, закрийте кришку і пюрируйте до отримання кремоподібної консистенції. Якщо смузі занадто густий, додайте холодної води і знову перемішайте.

Якщо у вас немає змішувача для підставки, покладіть інгредієнти у високу чашу для змішування та розімніть їх у пюре за допомогою ручного блендера.

2. Полуничний, банановий та кокосовий смузі

На 4 склянки потрібно:

2 стиглих банана
близько 400 г полуниці
приблизно 400 мл кокосового напою (наприклад, від Alpro)

Ось як це робиться:
Помістіть всі інгредієнти в міксер і пюрируйте. Якщо полунично-банановий смузі занадто густий, можна додати кокосовий напій.

Порада: Це стає надзвичайно смачним і чудово освіжаючим, коли ви замінюєте половину свіжої полуниці замороженою.

3. Смузі з манго та банана

На 4 склянки потрібно:

1 стигле манго
1 стиглий банан
250 мл апельсинового соку
500 г натурального йогурту
Сплеск соку лайма
Мед (при необхідності)

Ось як це робиться:
Почистіть манго і наріжте шматочками. Потім змішуйте всі інгредієнти, поки смузі не стане гарним і кремовим. Якщо манго-банановий напій вам недостатньо солодкий, ви можете додати трохи меду. Потім ще раз перемішати.

Порада: Якщо заздалегідь нарізати банан шматочками і заморозити на кілька годин, смузі буде чудово прохолодним і освіжаючим!

4. Ананасовий смузі з базиліком

На 4 склянки потрібно:

1 стиглий ананас
1 стиглий банан
приблизно 200 г грецького йогурту
1 невеликий пучок листя базиліка

Ось як це робиться:
Почистіть ананас ножем і наріжте шматочками, вимийте і зірвіть листя базиліка. Потім всі інгредієнти пасеруйте в пюре.

Порада: Ви також можете використовувати знежирений йогурт замість грецького йогурту, так ви заощадите калорії!

5. Сніданок-смузі з чорницею

На 4 склянки потрібно:

50 г чорниці
1 стиглий банан (бажано заморожений)
2 ст. Ложки вівсяних пластівців
150 мл молока
трохи сиропу агави або меду (за потреби)

Ось як це робиться:
Змішайте всі інгредієнти у кремовому смузі. Якщо вам подобається солодше, ви можете вдосконалити його, додавши трохи меду або сиропу агави.

Порада: Наповніть свій сніданок сніданком кількістю грецького йогурту та свіжої чорниці!

6. Смузі з імбиру та маракуї

На 4 склянки потрібно:

500 мл соку маракуї
1 стиглий банан
1/2 яблука
1 чайна ложка меду
1 ст. Ложка свіжого імбиру
трохи свіжого соку лайма

Ось як це робиться:
Очистіть яблуко від шкірки і наріжте шматочками. Очистіть імбир від шкірки і наріжте невеликими шматочками. Помістіть всі інгредієнти в міксер і пюрируйте. Приправити смузі вапном і медом.

Порада: Якщо хочете, можете додати кілька листочків м’яти. Вони надають смузі з імбирним фруктом приємної свіжості!

7. Зелений смузі з дитячим шпинатом

На 4 склянки потрібно:

50 г свіжого дитячого шпинату
1 стиглий банан
150 мл свіжовичавленого апельсинового соку
1 ст. Ложка мигдального масла
трохи свіжого соку лайма

Ось як це робиться:
Помістіть всі інгредієнти в міксер і пюрируйте. В кінці заправити соком лайма. І ви придумали зелений смузі, який є принаймні таким здоровим, як обіцяє його колір.

8. Смузі з дині та яблук

На 4 склянки потрібно:

200 мл яблучного соку (природно каламутний)
400 г кавуна
Сік половини лайма
1 ст ложка меду

Ось як це робиться:
Помістіть всі інгредієнти в міксер і пюрируйте. Нарешті, приправте соком лайма та медом, поки смузі з дині не отримає бажану солодкість.

Порада: Свіжа м’ята також ідеально поєднується з цим літнім смузі. Просто зірвіть кілька листочків і теж розімніть їх.

Літній напій, щоб продемонструвати: ось як ви готуєте смузі з веселки самостійно!

Ваш браузер не може відтворити це відео.