Їжа (бананове яєчне молоко) - Бодібілдінг - форма FORUM; підсилювач; Спорт - Доктісімо

Я почав займатися бодібілдингом 6 місяців тому (у поєднанні зі спортом на витривалість - все досить інтенсивно). Я схудла на 12 кілограмів, я досить помітна, але все одно дуже суха, мені потрібно 72 кілограми за 1 м85.

бананове

Я не приймав жодного додаткового білка, я просто збалансував свій раціон і уникав надмірної кількості жиру.

Я хотів би розпочати дієту для набору маси. Проблема в тому, що мої дні досить напружені, і я можу тренуватися лише вранці або ввечері, і я можу мати лише 3-разове харчування.

Я трохи заглянув в Інтернет, і яєчний білок (+ жовтий 1 на 4) молоко та банан комбінують мене добре. Однак я не знаю, чи слід приймати його до або після тренування ... чи приймаю до того, як це щось змінить (визнаю, що мені це більше підходить)? Або я беру порошок білка? якщо так, то в якій кількості і коли ?

Щиро дякую за вашу пораду.

До побачення