Найкращі ситні продукти, які допоможуть вам схуднути • Готуйте с

17.01.2018 | Ліза Бартч

Як вам вдається по-справжньому насититися під час їжі, але при цьому не відчувати себе занадто важким? Koch-Mit представляє найкращі продукти ситості, які полегшують вам схуднення і при цьому дають вам достатньо енергії для тренування.

В основному всі ми хочемо одного: Харчуючись ситою, не відчуваючи жалю після цього. Особливо ті, хто багато займається спортом, безумовно можуть заспівати пісню про почуття нескінченного голоду. А ті, хто голодує, як правило, незадоволені і не мають гарного настрою. Завданням завжди має бути якнайкраще подолання голоду або, в кращому випадку, не дати йому спочатку виникнути. І це найкраще працює з продуктами та стравами, які це роблять з одного боку низькокалорійні, з іншого боку, вони довго тримають вас ситими.

Контролюйте голод і ситість

Чи відчуваємо ми голод чи ситість, тісно пов’язано із розтягуючими подразниками шлунка, а також з рівнем цукру в крові. І тим, і іншим можна чудово керувати за допомогою дієти. Теоретично ви це точно знаєте, але на практиці все ще існує проблема з реалізацією, вірно?

Попкорн не є надмірно корисним, але він має великий обсяг і, отже, ситніший за інші закуски. Тож якщо вам хочеться чогось солодкого, приготуйте собі попкорн за допомогою попкорн-петлі.

Розтягнення шлунка

Надають позитивний вплив на стимул розтягування шлунка Їжа великого обсягу, вони досить швидко наповнюють шлунок, а потім посилають мозку сигнал про насичення.

Однак зауважте, що вашому тілу потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений і що сигнал про насичення доходить до мозку. Тож дайте собі достатньо часу, щоб поїсти і жуйте повільно, не копайте собі якомога більше за короткий проміжок часу.

Рівень цукру в крові

Рівень цукру в крові описує Концентрація глюкози в крові. Глюкоза є найважливішим джерелом енергії в організмі людини. Чим менше глюкози в крові, тим вищий голод і потреба в енергії.

Їжа, багата вуглеводами, забезпечує нас глюкозою, оскільки розщеплення вуглеводів білками в організмі призводить до утворення глюкози. Однак час, необхідний для розкладання вуглеводів, варіюється. Вуглеводи, які розщеплюються, швидко залишають це Рівень цукру в крові швидко зростає, але також знову падають принаймні так само швидко, а це означає, що голод знову з’явиться через короткий час. Ці вуглеводи включають вуглеводи з:

глюкоза
рафінований мед
шоколад
Вироби з білого борошна

Однак складніші вуглеводи доводиться переробляти більш копітко, завдяки чому глюкоза поступово потрапляє в кров тощо постачає енергію протягом більш тривалого періоду часу. Тому ми замість цього довші. Джерелами цих вуглеводів є, наприклад:

повноцінне зерно
бобові

Схуднути без голоду

Підводячи підсумок, слід зосередитись на боротьбі з голодом і надлишком калорій їжа, багата клітковиною і білком відображати. Клітковина збільшує свій об’єм у шлунку, вона розтягує його і, отже, змушує вас почуватись ситими. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини також забезпечує складні вуглеводи, які повільно переробляються, що призводить до постійного підвищення рівня цукру в крові, запобігаючи тязі та швидко повторюваному почуттю голоду. Природні білки настільки ж ситні протягом особливо тривалого часу, і їх переробка вимагає всілякої енергії, що, в свою чергу, спалює калорії.

Найкращі наповнювачі їжі

вівсянка

Вівсянка, звичайно, цільнозернова і, отже, одна хороше джерело складних вуглеводів, але вони також забезпечують рослинний білок. Що стосується вівсяних пластівців, у вас є вибір між ситним і вишуканим. Перевага надійного варіанту: ви жуєте його довше, а це означає, що ви відчуваєте ситість швидше з однаковим вмістом клітковини. За сніданком, який містить ситну вівсянку, ви починаєте день, а не для того, щоб бути зміцненим, але не млявим.

Ніщо не зрівняється з гарною кашею на сніданок.

Рецепти з вівсянкою

Сочевиця, горох, квасоля

Бобові культури, такі як горох, квасоля та сочевиця - це одне ціле першокласне поєднання клітковини та рослинного білка і тому є одними з найкращих наповнювачів. Завжди слід утримувати шлунок від надмірного здуття після вживання бобових Пийте багато води з бобовими і приправте їх насінням анісу, фенхелю або кмину для протидії газу.

Сочевиця не тільки корисна для здоров’я, вона також довго тримає вас ситими, багата білком і має чудовий смак при обробці індійським каррі.

Рецепти з бобовими

Картопля

Є картопля дуже багатий крохмалем. Цей крохмаль дуже легко засвоюється і вже розщеплюється в роті, що посилає сигнали в мозок і починається насичення. Крім того, картопля багата на мінерали, які роблять Сприяють м’язовому обміну, вони також підвищують біологічну цінність білка з інших продуктів.

Картопля також може бути оброблена різними способами, наприклад, як картопля куртки, картопля фрі або картопляне пюре. Звичайно, ми не рекомендуємо смажену картоплю. Однак особливо рекомендується картопля під варенням або варена картопля з воскового бульби.

Рецепти з картоплею

Звичайно, у списку наповнюючих продуктів не повинно бути і яєць. Палицю яєць повний високоякісного білка, який може оптимально використовуватися організмом і заповнить вас надовго - навіть довше, ніж вуглеводи або жири. До того ж це коштує організму багато енергії для перетравлення білків, завдяки чому метаболізм належним чином стимулюється.

Яйця, картопля та овочі - першокласне поєднання

Рецепти з яйцем

Кварк

100 грамів нежирного кварку містять неймовірне 13 грамів білка, і це лише 71 ккал, майже ні жиру, ні вуглеводів. Божевільний, правда? Кварк - це не тільки чудова білкова бомба, але також ідеальний компонент у солодких або пікантних закусках і простий в обробці: 5 багатих білком рецептів з нежирним кварком

овочі

Овочі в основному дуже низькокалорійний - наприклад, кабачки. Баклажани, шпинат або перець. Крім того, овочі часто мають великий об’єм, саме тому ви можете їсти свою начинку з овочів без сумління. Однак майте на увазі, що овочі не дають багато енергії і Тому найкраще поєднувати його з багатим білком компонентом.

Овочеві палички та кварк - це ситна, смачна та корисна закуска.

Задовільні рецепти з овочами