Найкращі смузі для схуднення - стрункі за кілька днів

кілька

Вже деякий час їх можна знайти на кожному розі: у кафе, сокових барах або в супермаркеті. "Варіант" зроби сам "давно став хітом. Смузі з фруктів та овочів користується більшим попитом як ніколи, і ви регулярно чуєте про нові сорти. Будь то червоний, оранжевий чи зелений - енергетичні напої доступні у багатьох кольорах, адже, звичайно, око може насолоджуватися ними. Дієти на основі смузі також у всіх на вустах. Але що криється за смачними напоями? Наскільки вони справді здорові, і чи можете ви насправді використовувати смузі для схуднення?

  • Чи є коктейлі здоровими
  • Смузі-дієта - що за цим стоїть?
  • Чи можна коктейлі інтегрувати в низьковуглеводну або навіть кетогенну дієту?
  • Схуднути за допомогою смузі - так це працює
  • Що я роблю не так, коли ваги піднімаються вгору, незважаючи на здорові смузі?
  • Найкращі рецепти смузі для схуднення
  • Фруктово-свіжий зелений смузі з яблуком, ківі, шпинатом та петрушкою
  • Ситний, фруктовий овочевий смузі з помідорами, морквою, яблуком та чилі

Чи є коктейлі здоровими?

Дуже чітке “так”, смузі корисні для здоров’я, оскільки вони часто містять набагато більше фруктів та овочів, ніж ми зазвичай їмо за один день. Майже всім знайоме правило: ви повинні з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Але якщо ви чесні із собою, то виявите, що це не так просто. Оскільки замість мюслі з фруктами на сніданок ми любимо частуватись жирним круасаном. І замість корисного салату в обідній час ми віддаємо перевагу каррівурсту з картоплею фрі. Насправді, більшу частину часу ми намагаємось задовольнити щоденні потреби у свіжих фруктах та овочах. До того ж руху мало, ми набираємо вагу, почуваємось мляво і погано.

Смузі може значно допомогти дотримуватися здорового, збалансованого харчування. Однак обов’язковою умовою є те, що напій готується щойно і вживається негайно. Оскільки численні вітаміни швидко втрачаються під впливом сонячних променів.

Також слідкуйте за готовими смузі з супермаркету: напої часто містять додатковий цукор, щоб зробити напій ще смачнішим і міцнішим. Крім того, ці смузі зазвичай не свіжі і пропонуються у напівпрозорих пляшках. Ультрафіолетове випромінювання легко це проносить. Тому ми рекомендуємо використовувати змішувач самостійно.

Підготовка, як правило, надзвичайно проста, фантазії немає обмежень, коли мова заходить про поєднання фруктів та овочів. Все, що смакує, може потрапити в блендер. Таким чином ви можете забезпечити своє тіло цінною енергією на день вранці. Якщо ви все ще шукаєте хороший змішувач для підставки, ми підсумували найкращі пристрої для вас тут.

Якщо у вас немає часу на очищення та подрібнення, просто використовуйте заморожені фрукти чи овочі. На смак він настільки ж смачний, і заморожені продукти часто містять більше вітамінів, ніж свіжі продукти, оскільки продукти обробляються та швидко заморожуються негайно після збору врожаю. Довгі транспортні шляхи та терміни зберігання виключаються.

Смузі-дієта - що за цим стоїть?

Смузі не тільки смачні, вони також можуть допомогти вам схуднути. Оскільки напої часто містять стільки мінералів та поживних речовин, що вони можуть час від часу замінювати їжу. Залежно від інгредієнтів, вітамінні бомби дійсно можуть заповнити вас і запобігти харчовій тязі.

Чи можете ви інтегрувати смузі в низьковуглеводну або навіть в кетогенну дієту?

Безумовно! Овочеві смузі, зокрема, містять менше фруктози і, отже, менше вуглеводів, ніж смузі з фруктів. Особливо гарні зелені напої з авокадо, ракетою, огірком, шпинатом або капустою.

Фрукти легко замінити жменею ягід. Будь то малина, чорниця, полуниця або ожина: смачні фрукти багаті антиоксидантами та з низьким вмістом вуглеводів. Ревінь - також хороший інгредієнт для смузі з низьким вмістом вуглеводів. Овочі надають напою легкої кислотності, складаються переважно з води та ідеально підходять для схуднення.

Схуднути за допомогою смузі - так це працює

Які смузі особливо підходять для схуднення? Напої на фруктовій основі зазвичай містять багато фруктози. Фрукти корисні для здоров’я, і вони не повинні бути відсутніми в нашому щоденному раціоні, але фруктоза також у певний момент дасть відчути себе на наших стегнах. Тому ми рекомендуємо додавати до смузі овочі.

Якщо ви не уявляєте, як пити шпинат в пюре, радимо повільно підходити до овочів. Наприклад, яблучно-банановий смузі можна дуже добре поєднувати з морквою. Потім ви можете збільшувати кількість доданих овочів і регулярно випробовувати нові сорти, поки не буде знайдено ваше улюблене поєднання.

Якщо ви хочете схуднути, можете час від часу замінювати вечерю або обід смузі. Ви вже помітите помітний ефект через кілька днів. Якщо ви поспішаєте схуднути, ви можете щовечора починати зі здорового коктейлю і залишати тверду їжу. Всього за тиждень ви почуватиметеся легше і здоровіше. Кілограми падають, ви відчуваєте себе активніше, а загальне самопочуття покращується.

Якщо ви одночасно регулярно займаєтеся спортом, ви можете позбутися зимового жиру за кілька тижнів.

Смузі смакує особливо смачно при додаванні в інгредієнти, такі як насіння конопель, насіння чіа, насіння льону або гарбузове насіння. На додаток до корисних жирів, насіння та горіхи часто містять велику кількість білків і мінералів, таких як калій або магній. Кварк або йогурт також можуть ідеально доповнити смузі, оскільки молочні продукти наповнюють і забезпечують чудово кремову консистенцію.

Що я роблю не так, коли ваги піднімаються вгору, незважаючи на здорові смузі?

Смузі корисні для нашого організму, але залежно від переліку інгредієнтів вони також можуть бути дуже значними. Якщо ви готуєте смузі переважно із солодких фруктів, таких як банани, ви автоматично споживаєте багато калорій у вигляді фруктози. Зверніть увагу, що смузі містить достатньо овочів і менше фруктів.

Горіхи, насіння та кварк також мають багато калорій. Часто це не враховується, і смузі п'ють між їжею або навіть відразу після їжі як здоровий десерт. Залежно від інгредієнта, смузі вже містить стільки калорій, скільки обід, і тому його слід не вживати додатково, а замість твердої їжі.

Особливо важливо, щоб ви не голодували, перебуваючи на смузі-дієті! Голод швидко призводить до відомих відчуттів голоду, і таким чином вражає ефект йо-йо.

Вживайте здорову, низькокалорійну їжу з достатньою кількістю білка, але завжди харчуйтесь напою. Приготуйте смузі таким чином (наприклад, з горіхами або насінням), щоб ви були достатньо насиченими. Насолоджуйтесь напоєм! Пити маленькими ковтками і не надто швидко. Численні дослідження показують, що вживання їжі повільно призводить до відчуття ситості раніше. Якщо ви будете пити смузі повільно, ви не тільки довше будете насолоджуватися смачним напоєм, але і швидко будете ситими, і не буде ніякої тяги.

Найкращі рецепти смузі для схуднення

Фруктово-свіжий зелений смузі з яблуком, ківі, шпинатом та петрушкою

  • 1 яблуко
  • 1 ківі
  • Дві жмені шпинату
  • жменька петрушки
  • 1-2 стебла свіжої м’яти
  • 1 склянка зеленого чаю
  • трохи води
  • кому подобається: 2 ст. ложки насіння чіа

Як яблука, так і фрукти ківі містять хороші, непридатні вуглеводи у вигляді клітковини та численні вітаміни. Ківі багатий кальцієм і калієм і понад 80% води. Обидва види фруктів ідеально підходять для схуднення. Петрушка також містить багато клітковини, калію та вітаміну А. М’ята надає чудовий, літній смак.

Не бійтеся додавання шпинату. Зелений суперпродукт є не тільки важливим постачальником мінеральних речовин, таких як кальцій, магній та залізо, але також має надзвичайно смачний смак у поєднанні з фруктами! Приблизно 16 ккал на 100 г, шпинат практично не містить калорій і врівноважує фруктозу в фруктах. Якщо вам не подобається смак зеленого чаю, ви можете використовувати воду як альтернативу. Насіння чіа також добре поєднуються із смузі. Насіння містять багато фосфору і магнію, але також багато калорій (приблизно 486 ккал на 100 г). Досить 2-3 столові ложки. (Джерело)

підготовка
Приготуйте чай згідно інструкції і дайте йому охолонути. Грубо подрібніть яблуко, очистіть ківі від шкірки і наріжте шматочками. Коротко вимийте шпинат, петрушку та м’яту та помістіть у блендер з фруктами. У фруктово-овочеву суміш влийте чай і воду. Якщо хочете, можете додати 2 столові ложки насіння чіа. Пюрируйте все разом близько півхвилини, поки не вийде однорідний напій. Налийте в келихи і насолоджуйтесь!

Зелений коктейль для схуднення

Ситний, фруктовий овочевий смузі з помідорами, морквою, яблуком та чилі

У цьому смузі є все! Помідори відомі своїм детоксикаційним ефектом. Вони складаються в основному з води, мають лише 17 ккал на 100 г, а також містять багато важливих вітамінів. У яблуках і моркві багато клітковини. Вони стимулюють кишечник і довше тримають нас ситими.

  • 1 яблуко
  • 4 помідори
  • 2 маленькі морквини
  • Дві склянки води
  • Маленька жменя гарбузового насіння
  • 5-6 стеблинок свіжого цибулі, альтернативно замороженого
  • Хто любить свіжий перець чилі чилі в порошку?

Морква - це бомби вітаміну А, і ви отримуєте лише 25 ккал на 100 г. Бета-каротин також забезпечує гарний колір обличчя. Поєднання помідорів та моркви на смак особливо ситне та злегка кисле, яблуко забезпечує необхідну солодкість для завершення смакових відчуттів. Якщо ви наважитесь, можете додати трохи свіжого цибулі. Цибуля-лук також багата хорошими, непридатними для використання вуглеводами, які довго тримають нас ситими.

Трави роблять смузі набагато приємнішим. Ось чому трохи свіжого чилі або, як варіант, порошок чилі, на смак особливо смачний у поєднанні.

Приємний побічний ефект: спека чилі нагріває нас, змушує нас потіти і знову охолоджує тіло. Цей процес вимагає багато енергії, і ми худнемо! (Джерело: Жир з чилі)

Насіння гарбуза - справжня суперпродукт. Хоча ядра досить жорсткі, приблизно 565 ккал на 100 г, вони багаті калієм, магнієм і залізом і, безумовно, є частиною свідомої дієти. (Джерело)

підготовка
Помийте яблуко і помідори і наріжте їх шматочками. Очистіть моркву (органічну моркву не потрібно очищати від шкірки, просто коротко помийте її), а також наріжте невеликими шматочками. Вимийте і грубо подрібніть цибулю-цибулю.

Помістіть усі інгредієнти в блендер разом з чашкою води. Додайте невелику жменю гарбузового насіння. Нарешті, дрібно наріжте чилі і додайте, або ж приправте овочі невеликою кількістю порошку чилі (будьте обережні, використовуйте чилі економно). Пюрируйте суміш у блендері близько півхвилини, поки не вийде однорідний напій. Насолоджуйтесь копіюванням!

Овочевий смузі з помідорами, яблуками та морквою

Джерело:
Інформація про калорії та поживні речовини: Велика таблиця калорійності харчових продуктів GU, GU-Verlag 2018