Найкращі спортивні вправи для дому - SchnellEinfachGesund
Чи знаєте ви ситуацію: Ви насправді хотіли займатися спортом. Але коли ви сідаєте на диван, дуже важко встати, зібрати сумку в тренажерний зал і піти на тренування? Щоб цього більше не траплялося з вами, ми маємо швидке та просте рішення для вас: Тренувальні/спортивні вправи для дому.
Тож виправдань для вас більше немає. Ви економите час, гроші та силу волі, щоб більше зосередитись на навчанні.
І найкраще: Ви також можете отримати хороший фізичний стан, тренуючись вдома, без будь-якої тренажерної зали та тренажерів.
Ви готові до зльоту? Ну тоді йдіть:
Спортивні вправи в домашніх умовах - переваги з першого погляду
Звичайно, однією з умов вправ вдома є наявність місця. Або у власних чотирьох стінах, у гаражі, або на відкритому повітрі, на свіжому повітрі. Все має свої переваги та недоліки. Рекомендуємо по можливості тренуватися на свіжому повітрі. У лісі, саду, парку, дитячому майданчику, спортивному майданчику. Заняття на свіжому повітрі набагато приємніше та веселіше 🙂
Які переваги занять спортом вдома?
- Небагато часу
- Немає часу прибуття та виїзду
- Просте та недороге обладнання
- Легка зустріч з однодумцями для навчання
- Індивідуальне навчання, адаптоване до вашого рівня підготовки
- Спокійніше, ніж у переповненому тренажерному залі
- Краще повітря та гігієна, ніж у переповненому тренажерному залі
- Зосередьтеся на ефективних вправах з вагою тіла,
Скільки часу потрібно для тренувань?
Багато людей клянуться своїми двогодинними «тренуваннями» у тренажерному залі щодня. Однак при дуже довгих одиницях часто трапляється так, що ви не виконуєте необхідну інтенсивність для тренувань і досягаєте успіху лише з працею.
І що, незважаючи на те, що ви стояли на крос-тренажері протягом години, ви зробили 10 підходів по 25 підняття литок і після 1000 присідань ви вже не відчуваєте живіт і, можливо, згинач стегна.
Я не маю на увазі сказати, що з подібними тренуваннями ви не станете монтером. Безумовно. Я просто хочу сказати, що існують набагато ефективніші методи навіть без тренажерного залу.
Я сам роками тренувався у так званій «мертвій зоні», де тренування не є достатньо напруженим, щоб справді досягти успіху, але в той же час настільки напруженим, що ти не можеш відновитись. Результатом, як правило, є перетренованість або плато.
Щоб цього не сталося, бережіть своє тіло! Скільки регенерації потрібно для прогресу? Також корисно записати свої результати в невелику таблицю або буклет Excel після кожного тренувального заняття, щоб побачити, чи покращуєтесь ви. Для початківців повністю достатньо 2-3 рази по 30 хвилин на тиждень.
У книзі Тіма Феррісса ("4 години тіла") * він описує, як він може наростити 15 кг м'язів і втратити 1,5 кг жиру одночасно лише за допомогою двох 30-хвилинних тренувань на тиждень і правильної дієти протягом місяця. Неймовірно, чи не так?
Те, що дуже зухвалий у цій книзі, зарекомендувало себе на практиці, і ми можемо сказати вам: коли мова заходить про навчання, то менше - це більше.
Дослідження підтвердили, що менша кількість тренувань (у потрібній кількості) призводить до тих самих результатів, що і часті тренування (1-3).
Які спортивні вправи для дому найбільш ефективні?
Навіть якщо спочатку часто висміюють вправи з власною вагою тіла, вони є ефективним методом для формування певної базової фізичної форми. Такі вправи також можна швидко збільшити. Я хотів би показати вам, як може виглядати таке збільшення для наступних вправ для спини, грудей, ніг і живота:
Домашні вправи для ніг
Вправи, що напружують ноги, є найефективнішими для нарощування м’язів у всьому тілі та підтяжки. Через розмір культури м’язів стегна після навантаження виділяється особливо велика кількість гормонів для нарощування м’язів (тестостерон, гормон росту, іризин), які також допомагають схуднути (швидко схуднути).
Крім того, присідання, наприклад, кидає виклик усім м’язам від пальців ніг до верхньої частини спини. Тож ви тренуєте все тіло лише однією вправою. Це так просто:
Встаючи зі стільця
Якщо ви ще не можете присісти, є проста допомога, яку ви можете використати для швидкого набору сили, не вимагаючи зайвих витрат: стілець. Ви повинні мати це вдома, і воно доступне швидко.
Вправа працює наступним чином:
- Сядьте вертикально на передню частину стільця, розставивши ноги на ширині стегон і спрямувавши вперед.
- Створіть невелике напруження назовні на ногах і тримайтеся вертикально. Тоді вставайте прямо.
- Переконайтесь, що ви повністю витягнули стегна, коли прибуваєте у верхнє положення.
- Злегка відсуньте сідниці назад і повільно опустіться вниз. У міру того, як тренування прогресує, ви можете намагатися опускатись все повільніше (до 10 секунд).
- Поверніться до передньої частини стільця. Якщо ви робили вправу кілька разів, ви можете знову піднятися прямо, не сідаючи повністю.
- Посидьте максимум 1 секунду, перш ніж продовжувати наступне повторення.
Ви повторюєте цю вправу 10-15 разів по 3 підходи (тобто 3 рази по 10-15 повторень) з хвилинною перервою між підходами. І et voilà: ваша перша фітнес-вправа вдома.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше