Найкращі способи підвищення рівня тестостерону; Спортивне харчування Тімішоара
Тестостерон - головний чоловічий статевий гормон, який також існує у жінок, але в невеликих кількостях. Це стероїдний гормон, що виробляється в яєчках, у чоловіків та в яєчниках у жінок. Наднирники також виробляють, але в менших кількостях, у обох статей. У хлопчиків під час статевого дозрівання тестостерон є одним з основних факторів, що викликають фізичні зміни, такі як ріст м’язів, потовщення голосу та ріст волосся на тілі. Оптимальні рівні також мають велике значення у зрілому віці та навіть у літньому віці, оскільки вони сприяють збереженню здоров'я, зменшенню ризику захворювань, впливу на склад тіла, підвищенню статевої функції та багато іншого.
З 30 років рівень тестостерону починає знижуватися, що призводить до зниження статевого апетиту, еректильної дисфункції, депресії та труднощів з концентрацією та запам’ятовуванням. Якщо ви чоловік і у вас є такі симптоми, було б доцільно провести аналіз крові, щоб визначити рівень тестостерону в організмі.
Уявіть, якби ви могли використати трюк, щоб змінити один гормон у своєму організмі та отримати наступні переваги:
• допомогти набрати м’язову масу і схуднути, не відвідуючи тренажерний зал;
• різке поліпшення настрою та рівня енергії;
• бути сильним, впевненим і напористим;
• мати найкращий секс у своєму житті;
• насолоджуватися найкращим сном життя.
• виглядати і відчувати себе молодшими.
Це аспекти, які обіцяють підтримувати оптимальний рівень тестостерону.
Хронічний стрес є одним з найбільших факторів, яким потрібно правильно керувати, щоб стимулювати секрецію тестостерону. Організм виробляє гормони стресу, особливо кортизол, коли стикається з хронічним хімічним, фізичним та емоційним стресом. Кортизол - антагоніст тестостерону.
Ксеноестрогенія, штучні речовини з гормональним ефектом корелюють з нижчим рівнем тестостерону. Ці штучні естрогени містяться у водопровідній воді, пластмасах, побутових чистячих засобах, дезодорантах, милі, лосьйонах для тіла та макіяжі.
Багато препаратів також містять велику кількість ксеноестрогенів. Уникання цих джерел, а також дієта, багата сирими та злегка приготовленими фруктами та овочами, забезпечує клітковину та фітонутрієнти, які допомагають організму виводити ці токсичні речовини.
Способи підвищення рівня тестостерону:
-періодичне голодування: стимулює ріст тестостерону за рахунок збільшення експресії гормонів ситості, включаючи інсулін, лептин, адипонектин, пептид-1 (GLP-1), холецистокінін (CKK) та меланокортини, що виражається в посиленні дії тестостерону, підвищеному лібідо та профілактиці лібідо вік. Переривчасте голодування в основному означає відмову від сніданку та подавання їжі з меншими інтервалами. Ви будете їсти три рази на день: одну опівдні, одну о 15:00 та останню їжу близько 18:00. Це дозволяє відпочити вашим органам, особливо печінці, що так важливо для природного балансу рівня гормонів, особливо тестостерону та гормону росту.
-силові тренування + інтервальні тренування: якщо ви хочете природним чином стимулювати тестостерон та гормон росту, комбінація силових тренувань та HIIT (тренування високої інтенсивності) дуже корисна. Поводження з важкими вагами, виконання 6-12 повторень з великими групами м’язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, спина, плечі та грудна клітка) дає тілу можливість збільшити своє гормональне середовище. Показано, що інтенсивні тренування не тільки підвищують рівень Т, але й допомагають підтримувати тестостерон на високому рівні і можуть запобігти його зниженню. Інтенсивні зусилля передбачають докладання 90-100% максимальних зусиль протягом короткого періоду часу, щоб спалити накопичений цукор (глікоген), а потім короткий період впливу для відновлення.
-детоксикація печінки: Печінка є дуже важливим органом для рівня тестостерону. Коли печінка не функціонує в своїй оптимальній потужності, на виробництво тестостерону негативно впливає. Це пов’язано з тим, що печінка виробляє фермент, відповідальний за підтримку тестостерону в оптимальних параметрах.
- якісний сонЦілодобовий ритм організму скидається щоночі, врівноважуючи вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, який позитивно впливає на вироблення тестостерону. Деякі ендокриологи стверджують, що найкращий час для сну - з 22:00 до 2:00, і закликає людей, які зацікавлені в підвищенні тестостерону та гормону росту, врахувати цей час.
-корисні жири: Існує три основних класи здорових жирів, які сприятливо впливають на рівень тестостерону. Насамперед - це насичені, які, якщо вони надходять із здорових джерел їжі, приносять справжню користь для організму, особливо для підвищення рівня тестостерону. Вони містяться в кокосовій олії, сирих молочних продуктах (коров’ячому, козячому, овечому сирі) або ряжанці (кефір з козячого молока, йогурт). Рекомендується уникати звичайних молочних продуктів (пастеризованих, з гормонами та антибіотиками), оскільки вони впливають на рівень тестостерону. Інший тип жиру, який вам потрібен, - це жирні кислоти омега. Вживання в їжу лосося кілька разів на тиждень або додавання якісної добавки до риб’ячого жиру - чудовий спосіб ввести ці необхідні жири. Насіння льону, насіння чіа, коноплі та волоські горіхи також є чудовими джерелами омега 3, 6 і 9. Ще однією важливою категорією є мононенасичені жири, які містяться особливо в авокадо, оливковій олії та мигдалі. .
- вітамін D.: відіграє подвійну роль: вітамін та стероїдний гормон, які є важливими для здорового розвитку ядра сперматозоїдів та допомагають підтримувати якість сперми та кількість сперми. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, стимулюючи тим самим лібідо.
- споживайте цинк: Цинк є дуже важливим мінералом для вироблення тестостерону, і доповнення раціону цим мінералом лише за шість тижнів виявилося ефективним у значному поліпшенні тестостерону, особливо у чоловіків з низьким рівнем. Насіння гарбуза - одне з найбагатших джерел цинку та магнію.
- обмежте або виключіть цукор зі свого раціону: рівень тестостерону падає після споживання цукру, саме тому він призводить до високого рівня інсуліну, ще одного фактора, що знижує рівень тестостерону;
- збільшити споживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA)) з таких продуктів, як сироватка: дослідження показують, що BCAA позитивно впливають на тестостерон, особливо коли це пов’язано з м’язовою формою. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом доступні у формі харчових добавок або можуть бути отримані з молочних продуктів - особливо якісних сирів та сироватки.
- хороші жири: кокосова олія, вершкове масло тварин, що харчуються травою, авокадо, оливки та оливкова олія, риб’ячий жир, забезпечують якісні жирні кислоти, є запорукою виробництва тестостерону.
-зменшення впливу джерел естрогену: зменшити споживання (не виключаючи цього) продуктів з фітоестрогенами, таких як соя, льон та багато видів квасолі. Виступайте за хрестоцвіті овочі (брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста), які сприяють детоксикації поганих естрогенних метаболітів, відповідальних за порушення балансу між тестостероном та естрогеном.
Трав’яні підсилювачі тестостерону:
- пажитник: деякі дослідження та дослідження показують, що він працює, пригнічуючи ферменти, які перетворюють тестостерон в естроген. Пажитник також містить активні речовини, які мають властивість перетворювати холестерин у тестостерон, що надзвичайно важливо.
- козяча трава: користь від добавок цієї рослини багаторазова: це стимулює кровотік, підвищує рівень тестостерону, стимулює вироблення оксиду азоту. Він містить активну речовину ікаріїн, флавоноїд, який поводиться подібно до тестостерону, коли потрапляє в організм, покращуючи ерекцію, зменшуючи стрес та запалення.
- трибулус терестріс: діє, стимулюючи тестостеронові лейтенізуючі гормони, які сигналізують клітинам Лейдіга про створення тестостерону.
- Тонгкат Алі: є надзвичайно рідкісним деревом, родом з Індонезії, яке вважається деякими експертами та споживачами, найпотужнішою рослиною з гормональним стимулюючим ефектом. Тонгкат алі - одна з небагатьох трав, науково доведено, що вона ефективно покращує рівень тестостерону. Багато чоловіків використовують його як природний засіб для поліпшення мужності, і існує незліченна кількість звітів, які вказують на те, що він діє при еректильній дисфункції.
- родіола рожева: є адаптогенною рослиною, тобто може допомогти вам адаптуватися до свого організму до фізичних, хімічних, біологічних та інших стресів. Знижує рівень гормонів стресу в організмі, надаючи здатність анаболічним гормонам (тестостерону, гормону росту, IGF-1) здійснювати свою дію.
- Макка: рослина, вирощена в Перу, здається, діє не безпосередньо на рівень тестостерону, а на ендокринну систему, щоб зменшити шкідливий вплив стресу, одночасно покращуючи настрій, енергію та витривалість.
- ашваганда: Він використовується в основному як адапоген, а це означає, що допомагає вашому організму справлятися зі стресом і тривогою. Також було показано, що він допомагає контролювати високий рівень кортизолу.
- екстракт шиладжит: це потужна харчова добавка, яка народилася на надзвичайно великій висоті, глибоко в тріщинах Гімалаїв. Шиладжіт приносить із собою понад 85 різних елементів, а також є одним з небагатьох природних джерел фульвокислоти. Фульвокислота може переносити в клітині в 60 разів більше ваги, ніж мінерали, вітаміни та ферменти, роблячи як шилінг, так і будь-які інші поживні речовини надзвичайно біодоступними (легко засвоюваними).
-жива кропива/вівсянка (овес): Ці трави давно рекомендуються при проблемах з простатою, а також для опосередкованого підвищення природного рівня тестостерону за рахунок зменшення великої кількості SHBG (зв’язаних з глобуліном статевих гормонів), у яких більша частина вільного тестостерону знаходиться в заручниках.
Я радий допомогти вам у підвищенні або відновленні оптимального рівня тестостерону, який допоможе вам досягти бажаного рівня енергії, бадьорості та гарного настрою. Що стосується персоналізованих рецептів, індивідуальних додаткових програм, я чекаю, коли ви напишете на мою електронну адресу.