Найкращі страви для схуднення після 50
Ви подолали 50-річний рубіж і намагаєтесь схуднути? Ви відпустили себе на деякий час і більше не вкладаєтеся в свій одяг? Ви просто хочете відчути себе легше? Ви не єдина або не єдина. У цій статті ми розглянемо, як стабільно схуднути після 50 років, яку їжу для схуднення вибрати і яка фізична активність вам найбільше підходить.
Неможливо стабільно схуднути, не змінивши своїх харчових звичок. Ви можете займатися спортом, щоб збільшити щоденне споживання калорій, але перш за все, потрібно буде переглянути свої харчові звички, поставити шанси на свою сторону для схуднення.
Що таке їжа для схуднення ?
Часто розроблена дієтологом їжа для схуднення - це їжа, яка спрямована на те, щоб ви назавжди схудли, забезпечуючи при цьому всі елементи, необхідні організму. Їжа для схуднення часто поєднує всі продукти і є повноцінною з поживної точки зору.
Приклад страви для схуднення
На веб-сайті бренду Dietbon, який спеціалізується на харчуванні для схуднення, ви можете знайти приклади страв для схуднення, розроблених дієтологами та дієтологами. Ось приклад:
Сніданок:
- Звичайний йогурт
- Порція свіжих фруктів
- Звичайний млинець
Обід:
- Макарони
- Фрикадельки з томатним соусом
- Порція свіжих фруктів
Смакувати:
- Звичайний йогурт
- Десерт марки
Обідати:
- Салат з сирих овочів
- Сочевиця з ковбасою
Радимо віддавати перевагу якісним продуктам, по можливості також органічним, щоб на тарілках було багато поживних речовин.
Який вид спорту після 50 років ?
Рекомендуємо гуляти не менше 30 хвилин на день. Ви також можете зайнятися скандинавською ходьбою, пілатесом, аквабайком або навіть плаванням. Найважливіше - це послідовність в діяльності. Докладіть зусиль сили волі та створіть нові звички, наприклад, займатися спортом щодня або принаймні 2-3 рази на тиждень.
Якщо ви не завзятий спортсмен, почніть повільно і збільшуйте складність під час руху. Ви також можете займатися спортом у групі, що дозволить поєднати корисне з приємним. Ви можете познайомитися з новими людьми, які поділяють ті самі пристрасті, що і ви.
Слід також уникати бойових видів спорту: ризик отримати травму стає більш серйозним після певного віку, і ви ризикуєте легше загрожувати собі, ніж молодій людині, яка займається цим самим видом спорту.
Що слід їсти, щоб схуднути ?
Перш за все, це займе зменшити порції. Не вірте дієтам, які обіцяють вам дива, поки ви багато їсте. Ці дієти існують і мають результати ... але в короткостроковій перспективі! З часом ці дієти можуть сприяти серйозним недолікам і навіть сприяти певним захворюванням. Втрата ваги не повинна римуватися з іншими проблемами зі здоров’ям.
Дієтологи та дієтологи зрозумілі: щоб назавжди схуднути, потрібно їсти все в достатній кількості, не позбавляючи себе, щоб потім уникати тяги або «запою».
Ось продукти, які повинна містити дієта для схуднення:
- Фрукти
- Овочі
- М'ясо
- Яйця
- Риби
- Крупи
- Молочні продукти
- Спеції
- Високоякісні та різноманітні масла
Важливо змінювати види та типи їжі, оскільки кожна їжа має різний склад і може забезпечити вас різними поживними речовинами або мінералами. Також зверніть увагу на якість їжі і віддайте перевагу свіжим стравам.
Які продукти не можна їсти ?Звичайно, є продукти, які не допоможуть вам схуднути, зокрема:
- Соки та газовані напої
- Десерти
- Варене м'ясо
- Смажена їжа
- Високооброблені харчові продукти (наприклад: оброблені зерна)
- Консерви
- Готові промислові страви
- Алкоголь
- «Легкі» вироби
Оброблені харчові продукти, які часто критикують, піддаються високій обробці і містять, в основному, набагато більше жиру, солі або цукру, ніж свіжі продукти. Ось чому їх слід уникати, оскільки схуднення за допомогою цих продуктів буде складнішим.
Якщо можете, дотримуйтесь того самого принципу і після того, як досягнете здорової ваги, щоб бути здоровішими. Вибирайте хорошу рибу замість панірованої риби, купленої в магазинах, або хороший стейк з огірків замість промислового холодного м’яса.
Втрата ваги без здорового харчування неможлива в довгостроковій перспективі, і вашою метою має бути:
1. Худніть, щоб досягти здорової ваги, яку ви хочете
2. Підтримуйте цю вагу та своє здоров’я, дотримуючись різноманітного та здорового харчування
Способи приготування та температури
Способи приготування страви також мають великий вплив на калорійність вашої страви. Загальновідомо, що картопля фрі та інші смажені страви дуже калорійні.
Коли ви збираєтеся смажити їжу, ви, крім калорій їжі, додасте калорії використовуваних олій, а деякі продукти поглинають багато олії, наприклад, картопля фрі або баклажани.
Радимо по можливості схилятися до приготування на пару, також їжте сиру їжу (наприклад, в салатах, або карпаччо або суші) або готуйте улюблену страву в духовці. Це дозволить вам отримувати задоволення від їжі, зберігаючи при цьому лічильник калорій кожної страви під контролем.
Також слід пам’ятати, що приготування їжі при високій температурі може знищити поживні речовини. Мова не йде про перехід на «вживання сирого», але ви можете регулювати час приготування, щоб зберегти поживні речовини в їжі. Наприклад, ось як варіння може вплинути на картоплю, згідно з журналом Femme Actuelle.
Спеції
Спеції додають смаку вашим стравам, і ми рекомендуємо вам їх часто вживати. Більше спецій у деяких стравах покращує смак, не додаючи жиру або більше солі.
Деякі спеції можуть допомогти навіть схуднути: куркума, кориця, гвоздика, кардамон, насіння кропу, ваніль, кмин і перець.
Справа не в тому, щоб знайти чудодійну їжу, але пов’язані з якісною їжею для схуднення, ці спеції можуть оживити речі та допомогти вам схуднути та насолодитися їжею цих страв.