Найкращі та найпрактичніші калькулятори здоров’я з першого погляду!

На цій сторінці ви знайдете найкращі та найпрактичніші калькулятори здоров’я. Ці калькулятори є найбільш детальними в Німеччині і базуються на наукових дослідженнях.

Зміст цієї статті

Обчисліть ІМТ
Ваш результат ІМТ
Скільки років життя ви можете втратити з цим ІМТ
Кількість фунтів, які потрібно втратити
Ваша ідеальна вага
Розрахувати базальний рівень метаболізму (BMR)
Ваш результат BMR
Щоденне споживання енергії
Обчисліть співвідношення талії та висоти (WHtR)
Якщо у вас тонка талія:
Якщо у вас товща талія:
Ваш результат WHtR
Сантиметри окружності талії втратити
Ваша ідеальна лінія талії
Обчисліть ІМТ за новою формулою
Ваш результат ІМТ
Яка ваша мета у цьому розрахунку?
Щоденне споживання калорій
Перетворіть калорії (ккал) у кілограми
Перетворення кілограмів у калорії (ккал)

Якщо ви хочете дізнатись, чи здоровий ваш вагу, ви можете розрахувати свій ІМТ (кг/м2). ІМТ означає Індекс маси тіла.

УВАГА: Цей калькулятор справді унікальний, оскільки для дітей я використовую дані ВООЗ, на відміну від майже всіх інших калькуляторів ІМТ на німецькомовних сайтах. Ви також можете скористатися тут набагато точнішою, переглянутою формулою ІМТ.

Ваш результат ІМТ

У вас недостатня вага, тому ви важите занадто мало. Тому у вас не вистачає резервів на випадок хвороби. Вам слід якомога швидше набрати вагу, щоб покращити своє здоров’я. Ви маєте здорову вагу, саме таким вам і слід залишатися. Але майте на увазі, що ІМТ - це лише показник вашого здоров’я. Це не означає автоматично, що ви справді здорові. У вас надмірна вага, тому ви занадто важите. Це збільшує ризик деяких серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Вам слід якомога швидше почати худнути, щоб покращити своє здоров’я. У вас дуже надмірна вага (ожиріння), тому ви занадто багато важите. Це збільшує ризик деяких серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Вам слід якомога швидше почати худнути, щоб покращити своє здоров’я. У вас дуже надмірна вага (хворобливе ожиріння), тому ви занадто важите. Це збільшує ризик деяких серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Вам слід якомога швидше почати худнути, щоб покращити своє здоров’я.

Здорова вага - між ІМТ і. Нижче ви можете побачити, скільки фунтів потрібно скинути, щоб потрапити до цієї категорії.

= 70 "ng-cloak> Застереження: Якщо вам більше 70 років, ІМТ створює нереальну картину. Дослідження показали, що рівень смертності для 70-річних є найнижчим у категорії" надмірна вага ", а не в категорії" нормальної ваги " (Джерело).

Скільки років життя ви можете втратити з цим ІМТ

Розрахунок базується на даних поточної наукової статті, в якій протягом тривалого періоду часу спостерігали 7414 людей (джерело). У вашому випадку використовувались дані вікової групи 30 років. Оскільки вам менше 30 років, ви можете втратити більше років життя, ніж за цією оцінкою. У вашому випадку використовувались дані вікової групи 50 років. = 70 "> У вашому випадку використовувались дані вікової групи 70 років. 70"> Оскільки вам старше 70 років, ви, ймовірно, втратите менше років життя, ніж за цією оцінкою. 30 && formElement.age У вашому випадку дані для вікових груп 30 і 50 були спритно поєднані. 50 && formElement.age У вашому випадку дані для вікових груп 50 і 70 були хитро поєднані.

Можливо, ви зараз задаєтеся питанням: чи я зараз втрачаю роки? Відповідь така: ви цього не можете знати. Однак ми знаємо, що в середньому це стосується людей, які не палять і мають порівнянний вік та ІМТ.

Застереження: За цією оцінкою ми припускаємо, що ваш ІМТ не зміниться. Тож ви все ще можете щось з цим зробити!

Кількість фунтів, які потрібно втратити

Тут ви можете побачити максимальну кількість кілограмів, яку потрібно скинути, щоб досягти здорової ваги без надокучливих та небезпечних ризиків для здоров’я

Ваша ідеальна вага

Для вашого зросту здоровий вага становить від і кг. Нижче ви можете точно побачити, де ви зараз перебуваєте згідно з розрахунком ІМТ.

Далі ви можете визначити свою добову потребу в енергії за допомогою розрахунку BMR. Формула Гарріса Бенедикта тут не використовується, як і на багатьох інших веб-сайтах, оскільки рівняння Міффліна Сент-Джера є більш надійною формулою, як показали дослідження (джерело).

Ваш результат BMR

Ваша базальна швидкість метаболізму: ккал

Це оцінка того, що ви споживали б щодня, якби нічого не робили (навіть навіть не їли). Якщо ви хочете отримати більш реалістичну оцінку щоденних витрат енергії, вам потрібно ввести схему вправ:

Щоденне споживання енергії

Ви споживаєте: ккал на день

Розслідування BMR

Ця формула використовує лише вашу нежирну масу (ваша вага мінус жир). Ідея досить проста: м’язова маса споживає багато енергії навіть у неактивному стані. Натомість жирова маса навряд чи потребує енергії. Отже, якщо ви знаєте, скільки у когось жиру, ви можете приблизно визначити, наскільки висока їх базальна швидкість метаболізму.

Хоча відсоток жиру в організмі має величезний вплив на BMR, ця формула ігнорує всі інші фактори, такі як вік, зріст та стать. І це те саме у зворотному випадку, інші формули ігнорують відсоток жиру в організмі.

Формула:
370 + 21,6 * нежирна маса в кг

Розслідування BMR

В академічній статті 2005 р Порівняння прогнозних рівнянь для швидкості метаболізму у спокої у здорових людей, що не страждають ожирінням та ожирінням: систематичний огляд (Джерело) формула Міффліна Сент-Джеора була протестована як найкраща порівняно з формулою Гарріса-Бенедикта та формулою Каннінгема (ВООЗ/ФАО/УНР), серед інших. Тому Американська академія харчування та дієтології рекомендує використовувати формулу Міффліна Сент-Джеор для розрахунку BMR.

Формула для чоловіків:
10 * вага + 6,25 * зріст - 5 * вік + 5

Формула для жінок:
10 * вага + 6,25 * зріст - 5 * вік - 161

Слід вказати вагу в кг, зріст у см та вік у роках.

Зверніть увагу, що результат є лише наближенням вашої BMR.

Ви можете використовувати наступний калькулятор для обчислення співвідношення талії та висоти. Це перевершує метод ІМТ (так само, як вимірювання окружності тіла та співвідношення попереку та стегна), і з наукової точки зору є безумовно найкращим методом зменшення ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу та передчасної смерті оцінювати та передбачати (джерело, джерело, джерело).

Ваш результат WHtR

Ваше співвідношення талії та зросту:

На жаль, не можна стверджувати, чи є результат здоровим чи шкідливим для дітей віком до 18 років. Хотіли б ви знати, чи це так на основі вашого розрахунку ІМТ? Потім натисніть тут.

Остерігайтеся, у вас може бути недостатня вага. Хотіли б ви знати, чи це так на основі вашого розрахунку ІМТ? Потім натисніть тут. У вас хороший коефіцієнт WHtR, тому вам слід залишатися таким, яким ви є. Однак зауважте, що WHtR - це лише показник вашого здоров’я, а не гарантія того, що ви справді здорові. Ваша WHtR нездорова. Це збільшує ймовірність передчасної смерті та розвитку серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Вам слід якомога швидше схуднути, щоб покращити своє здоров’я. WHtR дуже нездоровий. Це збільшує ймовірність передчасної смерті та розвитку серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Вам слід якомога швидше схуднути, щоб покращити своє здоров’я.

У вас здоровий показник WHtR між і. Для того, щоб це можна було визначити, ми використали дані поточної наукової статті (джерело). Хочете коротке пояснення цього розслідування? Потім натисніть тут. = 17 "> (джерело). Хочете коротке пояснення цього розслідування? Потім натисніть тут.

Тут ви можете побачити, скільки дюймів окружності талії вам доведеться втратити, щоб повернути себе на здоровий рівень.

Розслідування WHtR

Для розрахунку співвідношення талії та висоти ми використали наукову публікацію від 2009 року під назвою: Розробка обмежень щодо співвідношення талії та зросту для визначення надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків (Джерело). У цьому дослідженні дослідники дійшли висновку, що WHtR дуже підходить для прогнозування відсотка жиру в організмі у дітей. Дуже високий відсоток жиру в організмі дуже підходить для прогнозування всіх видів захворювань на достаток.

Хлопчиків та дівчаток розділили на три вікові групи. Потім було досліджено, наскільки високим повинен бути показник WHtR, щоб мати можливість передбачити, чи можна когось вважати надмірною вагою або ожирінням. Ми використовували таблицю 3 для конкретних значень нездорового (надмірна вага) та дуже нездорового (ожиріння). Нижня межа здорового WHtR була оцінена в .4. Якщо значення нижче, у відповідної особи може бути недостатня вага.

Розслідування WHtR

Для розрахунку співвідношення талії та висоти ми використали наукову публікацію 2010 року: Прогностичне значення різних показників ожиріння для випадків серцево-судинних подій та смертності (Джерело). У цьому дослідженні дослідники дійшли висновку, що WHtR добре підходить для прогнозування, серед іншого, передчасної смерті.

Ми використовували дані додаткової таблиці 1. У 6 вікових групах було визначено окремо для чоловіків та жінок, з яких WHtR прогнозування було найкращим. Це значення можна інтерпретувати як нижню межу для нездорового стану. Починаючи з цього значення, людина має статистично вищий ризик передчасної смерті. Для того, щоб мати можливість встановити обмеження для дуже нездорового стану, сюди додається .1 бал. Це особиста оцінка. Нижня межа здорового WHtR оцінюється як нижня межа нездорового мінус .15, зберігаючи .4 як абсолютний мінімум. Якщо значення ще нижче, у відповідної людини може бути недостатня вага.

Сантиметри окружності талії втратити

Тут ви можете побачити, що вам потрібно втратити мінімально і максимально з точки зору окружності талії, щоб мати здорове співвідношення талії та зросту

Ваша ідеальна лінія талії

З вашим зростом у вас здорова талія між і см. Тут ви можете побачити, де саме ви перебуваєте в даний момент, на основі розрахунку WHtR.

Ваш результат ІМТ

На жаль, діти та дорослі у віці до 20 років не можуть користуватися новим розрахунком ІМТ. Причиною цього є відсутність референтних значень для цієї групи, які необхідні для встановлення здорового ІМТ чи ні. Ось чому результат базується на старому методі розрахунку ІМТ.

Введіть бажану ціль для попередньо створеного BMR або розрахунку BMI. Тоді я можу дати вам цінні поради, як можна досягти цієї мети, наприклад, вказати, скільки калорій ви повинні споживати щодня.

Щоденне споживання калорій

Це приблизна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу. Це базується на формулі.

Однак ваш розрахунок ІМТ показує, що у вас недостатня вага. Щоб зменшити ризик проблем зі здоров’ям, слід набрати принаймні кг. Ваша ідеальна вага - кг, для цього вам доведеться набрати кг.

Це приблизна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб схуднути, з добовим лімітом 25%. Споживання калорій базується на формулі.

Ваш розрахунок ІМТ показує, що ви маєте здорову вагу. Переконайтеся, що ви не втрачаєте більше 100 фунтів, інакше ви отримаєте недостатню вагу. Ваша ідеальна вага - кг.

Це приблизна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу. Однак, оскільки у вас недостатня вага, бажано споживати більше цього, щоб досягти здорової ваги.

Попередження: Ви заявляєте, що у вас не так багато рухів тіла. Щоб допомогти вам схуднути, більше фізичних вправ дуже корисно.

Однак ваш розрахунок ІМТ показує, що ви занадто важите. Щоб зменшити ризик проблем зі здоров’ям, слід скинути щонайменше кілограми. Ваша ідеальна вага - кг, для цього вам доведеться скинути кг.

Це приблизна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб жити здоровіше і довше з добовим обмеженням на 25%. Споживання калорій базується на формулі.

Ваш розрахунок ІМТ показує, що ви маєте здорову вагу. Переконайтеся, що ви не втратили більше 1 кг через обмеження калорій, інакше ви отримаєте недостатню вагу. Ваша ідеальна вага - кг.

Це приблизна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу. Це базується на формулі.

Ваш розрахунок ІМТ показує, що у вас недостатня вага. Переконайтеся, що ви не втратили більше 100 фунтів, інакше ви отримаєте недостатню вагу. Ваша ідеальна вага - кг.

Попередження: ви заявляєте, що у вас не так багато рухів тіла. Активний спосіб життя значно сприяє здоровому старінню.

Це приблизна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб набрати м’язову масу. Споживання калорій базується на формулі.

Попередження: Ви заявляєте, що у вас не так багато рухів тіла. Для того, щоб набрати м’язову масу, потрібно буде правильно робити вправи.

Якщо ви вважаєте, що цей кілограм являє собою один кілограм жиру в організмі, цей кілограм відповідає приблизно 7700 калоріям (джерело). Зазвичай 1 грам жиру еквівалентний 9 ккал, але 1 кілограм жиру - це не чистий жир. Тож правильна формула для перетворення кілограмів у калорії така: [кількість кілограмів * 7700 = кількість калорій]. А якщо ви хочете зробити обчислення навпаки: [кількість калорій/7700 = кількість кілограмів]. Цей розрахунок можна провести тут далі.