Найкращі тренінги для жінок Дістатися до штанги
Тривалий час жінок рідко бачили в зоні вільної ваги. Тим часом все більше жінок використовують тренажери під час тренувань. Переваги цього і чому більшість забобонів необгрунтовані.
Жінки та силові тренування? Ще кілька років тому делікатний секс і сирецьке підняття тягарів навряд чи здавалися сумісними. Неминуче стереотипи культуристів, пов’язаних з м’язами, з виразними нижніми щелепами та маскулінізованими голосами прийшли на розум, уявляючи, як жінки тренують гантелі.
На жаль, самих жінок було - і все ще є - багато причин уникати тренувань з обтяженнями. Один з них - страх наростити занадто багато м’язів і тим самим втратити жіночі вигини. Побоюється також майже неминучого перевантаження сухожиль і суглобів. З точки зору спортивної науки, проте, це вже давно доведено: як і у чоловіків, силові тренування мають значно більше позитивних, ніж негативних наслідків для жінок.
З силовими тренуваннями до фігури мрії
Однією з причин, за якою жінки включають силові тренування у свої тренування, є нарощування м’язів. Ніхто не повинен турбуватися про надмірне зростання: Навіть під час тренувань із відносно великими вагами ніхто не буде виглядати культуристом за одну ніч, навіть віддалено. Нарощування м’язів у жінок працює дуже повільно, оскільки необхідні гормони росту, такі як тестостерон, присутні набагато рідше, ніж у чоловіків.
Однак тренування м’язів має вирішальні переваги, коли йдеться про “підтягування” тканини та ефективне вирішення так званих проблемних зон, таких як горезвісна апельсинова кірка на стегнах і сідницях. Це працює лише за рахунок нарощування м’язів і розщеплення жиру: чим більше м’язів у поєднанні зі зменшеною підшкірно-жировою клітковиною шкіра здається пухкою. Ви можете сміливо залишати дорогі креми та настоянки, ефективність яких видається сумнівною, на своїй полиці для покупок.
Тренінг для тих, хто має ласуни
Ще однією перевагою більшої м’язової маси є підвищення рівня основного метаболізму в організмі: м’язи потребують багато енергії, а тому є справжніми споживачами калорій. Тому, хто в першу чергу зацікавлений у схудненні, слід безумовно зосередитись на силових тренуваннях. Мало того, що він правильно горить під час тренування, метаболізм також працює на повній швидкості до 24 годин після тренування через так званий ефект післяопіку. Або по-іншому: якщо у вас більше м’язів, ви можете перекушувати частіше.
Силові тренування - заради любові до здоров’я
Що стосується здоров’я, тренування з обтяженнями мають кілька позитивних ефектів: наприклад, міцні м’язи спини та серцевини не тільки покращують поставу, але й підтримують всю опорно-рухову систему та, таким чином, зменшують ознаки зносу кісток та суглобів.
Крім того, контрольований тиск підвищує стабільність кісток, що робить силові тренування чудовим профілактичним засобом проти остеопорозу. Рівень жиру та холестерину в крові також можна покращити за рахунок нарощування м’язів та розщеплення жиру - крім того, люди, які займаються спортом із високим кров’яним тиском, помітили покращення свого початкового стану через короткий час. Будь то остеопороз, діабет чи ожиріння - всі три захворювання можна запобігти за допомогою регулярних силових тренувань.
І останнє, але не менш важливе: залізний спорт також стійко зміцнює серцево-судинну систему.
Безперечно одне: жінкам так само варто, як чоловікам спробувати штангу та гантелі. І для всіх, хто навіть не уявляє, як тренуватися з гантелями та гирями, існує незліченна кількість альтернатив, таких як вправи для ваги тіла, гирі або TRX.
Силові тренування проти тренувань на витривалість - що можна використовувати для швидшого схуднення?