Найкращі три дієти та деякі подробиці про кожну
Існують десятки дієт, які всі обіцяють завидну фігуру. З усіх цих на сьогоднішній день найкращими є три дієти: дієта “Ваг спостерігачів”, дієта “Скарсдейл” та персоналізовані дієти. Ми говоримо про кожного з добрими і поганими.
Дієта спостерігачів ваги
Перша з 3 ідеальних дієт і, мабуть, найкраща дієта - це дієта “Ваг спостерігачів”.
Дієта була «на ринку» з 1963 року і лікувала та покращувала життя мільйонів людей.
Принцип дієти простий. Він встановлює ряд щоденних пунктів, залежно від віку, зросту та ваги. До всього цього додається пакет вправ.
Все, що споживається, перетворюється в бали, пов’язані із вмістом ліпідів та їх калорійністю. Дієта дозволяє вживати їжу в межах дозволеної кількості балів щодня.
Дієта усуває типові дефіцити поживних речовин у випадку роз’єднаних дієт, дозволяє задовольнити харчові уподобання того, хто її поважає, і має систему бонусів для тих, хто підписався на шкалу.
Це довготривала дієта, яка змінює спосіб життя. Втрата ваги повільна, але тривала.
Дієта врівноважує біологічні константи і покращує життя. Дієта - це спосіб схуднути практично без дієти, оскільки ви дотримуєтесь обмежень дієти
Недолік полягає в тому, що все, що ви їсте, має бути оцінено і перетворено на бали, а за відсутності дієтолога, який може навчити вас і координувати вас, це може здатися складним.
Дієта Скарсдейла
Другою ідеальною дієтою є дієта Скарсдейла, розроблена кардіологом М. Тарноуером.
Він пропонує 14-денну дієту з дуже низьким вмістом калорій.
Протягом двох тижнів споживання калорій становить близько 1000 калорій (враховуючи, що рекомендований щоденний прийом для жінок становить 1800 - 2000 калорій).
Ви можете споживати сполуки з дуже низьким вмістом вуглеводів, меню, засноване на трьох категоріях продуктів: овочі, фрукти та білки (риба, м’ясо).
правила:
- не потрібно їсти все, що записано у списку, але це нічого не додає і не змінює;
- не вживати ніяких алкогольних напоїв;
- дозволені лише напої: кава, чай, мінеральна вода з лимоном та дієтичні соки в будь-якій кількості;
- їсти овочі (крім пшениці, гороху, картоплі, сочевиці),
- між прийомами їжі можна їсти тільки моркву та селеру, в якій кількості ви хочете;
- готуйте всі салати без олії, без майонезу та інших соусів.
- Дієта 5: 2
Щоб краще зрозуміти дієту, ось одноденне меню.
Сніданок: половина грейпфрута або сезонних фруктів, скибочка цільнозернового хліба, кава або чай.
Обід і вечеря: нежирне м’ясо або риба з овочами.
Дієта ефективна для амбітних, які хочуть швидко схуднути, але в той же час покращують здоров’я серця та опіків.
Дієта також є ефективним способом детоксикації.
Запам’ятайте:
- дієта триває максимум 14 днів;
- намагайтеся з’їдати від 850 до 1000 калорій на день під час дієти та від 1000 до 1200 калорій на день протягом періоду обслуговування.
Персоналізовані дієти
На третьому місці в рейтингу найкращих дієт - персоналізовані дієти, які відповідають показанням дієтолога і розроблені для кожної людини з урахуванням особливостей особистості та обміну речовин. Крім того, персоналізовані дієти враховують супутні захворювання, швидкість внутрішніх опіків та харчові потреби тих, хто дотримується такої дієти.
Персоналізовані дієти ідеально підходять тим, хто має проблеми із вагою, але страждає також певними супутніми стражданнями, особливо в категорії харчових захворювань, оскільки персоналізована дієта рятує та іноді полегшує ці страждання.
Персоналізовані дієти вважаються найефективнішими дієтами.
Персоналізована дієта передбачає зменшення споживання калорій до менш ніж 1700 калорій на день та дотримання основних принципів здорового харчування: триразове харчування, дві закуски, різноманітний щоденний раціон, достатнє споживання клітковини та білків, корисних жирів із здорової їжі ( жирна риба, горіхи, мигдаль, авокадо) та щонайменше 30 хвилин вправ для підтримки дієти щодня.