Найкращі велосипедні добавки
Якщо ви захоплені велоспортом, є безліч варіантів, які ви можете вивчити - шосейний, гірський, BMX - як такий ви можете вибрати. Коли ви починаєте бути конкурентоспроможними (навіть якщо тільки з собою/собою), ви повинні знати, що існує безліч варіантів підвищення вашої продуктивності. Хорошою відправною точкою є дієта - і крім правильної дієти, вам слід розглянути певні спеціальні добавки для їзди на велосипеді, які допоможуть вам розкрити весь свій потенціал.
Вам слід спробувати добавки на велосипеді?
Ти зазвичай залишаєшся серед останніх у взводі чи добре стартував, щоб пізніше, в середині перегону, ти втомився? Незалежно від того, їдете ви на велосипеді по дорозі чи в горах, пробігши кілька кілометрів, ви стаєте спортсменом на витривалість, тож вам доведеться годувати своє тіло відповідно. На додаток до збалансованої дієти, добавки, придатні для їзди на велосипеді, можуть зробити різницю між такими показниками, як ефективність Фрума, або повним провалом. Ось кілька продуктів, без яких ми не маємо педалі.
Попередні педалі для велосипедистів
Для витривалості
Вам потрібна швидка закуска, яка дозволяє годинами крутити педалі? Вівсяна каша та сироватка ідеально підходять перед тим, як сісти на сідло. Він містить 38 г вуглеводів вівса, тому він має низький глікемічний індекс і поступово вивільнятиме енергію.
Це не зупиняється на цьому - він містить 22 г білка, що забезпечує м’язам необхідне для м’язової маси та підтримання. Доступний у 4 смачних смаках, є відповідний бар, незалежно від того, який тип їзди на велосипеді.
Шукаєте сніданок, який забезпечить вам необхідний стимул перед тим, як почати крутити педалі? Овес - це єдина відповідь. З 62 г вуглеводів на порцію і низьким глікемічним індексом, ви зможете зробити будь-який шейк набагато сильнішим, для додаткової енергії.
Для вибухової швидкості
Ця добавка є однією з найбільш науково досліджених і, як було доведено, дуже допомагає у їзді на велосипеді. Креатин є основним варіантом для підвищення продуктивності та скорочення часу до виснаження у випадку швидкісних перегонів. 6
Деякі дослідження припускають, що ця добавка може допомогти тілу ефективніше використовувати кисень, покращуючи фізичні вправи, 7 що призводить до регулярного дихання та більшої сили кручення педалей.
Бета-аланін - це модифікований варіант амінокислоти аланін, який при перетравленні перетворюється на карнозин. Карнозин діє як буфер в організмі, щоб зупинити рівень рН в крові від надмірного падіння. 8
Що стосується велосипедних добавок, дослідження показали, що споживання цієї добавки може значно покращити продуктивність у випадку спринту в кінці гонки - ідеально підходить для останніх сотні метрів до фінішу або для швидкого керування взводом. 9
Відповідні добавки під час їзди на велосипеді
Цей гель є рішенням для заправки під час перегонів. Energy Elite ™ містить вражаючу кількість 25 г вуглеводів для відновлення енергії м’язів. 10 Вітамінна суміш B також пропонує кілька переваг, таких як зменшення втоми, поліпшення метаболізму глікогену для отримання енергії та стимулювання для імунної системи. 11
Просто додайте до улюбленого напою та споживайте. Електролітний порошок - ідеальний спосіб зупинити потовиділення, не стримуючи вас. Потовиділення означає втрату солей. 12
Якщо ви додасте електролітів у пляшку з водою, ви будете споживати натрій, калій, магній і кальцій, які важливі для більшості функцій організму, таких як скорочення м’язів та передача нервових імпульсів - важливі процеси, які допомагають вам сильніше тиснути. педалі. 13
Велосипедні добавки після гонок
Білок сприяє відновленню та росту м’язів. Порошки сироваткового білка - це зручний і смачний спосіб споживання необхідних поживних речовин. 14 Якщо ви хочете отримати більше сили в стегнах, тоді тремтіння після тренування може бути рішенням успіху, оскільки воно стимулює синтез м’язових білків. 15
Наші високоякісні сироваткові білки Impact забезпечують усі необхідні амінокислоти, включаючи 4,5 г BCAA та 3,6 г глутаміну. Всього лише 103 калорії за струс, ви можете споживати цю смачну нагороду, не відчуваючи провини за недостатню фізичну форму на складних схилах.
Ця суміш переверне вас на спину. Високоякісний білковий ізолят та Groplex ™ - швидка та повільна абсорбуюча білкова суміш - основні інгредієнти цього високобілкового порошку.
Технологія PhaseTech ™ повільно звільняє BCAA від бісеру для споживання лейцину та глутаміну протягом декількох годин відновлення білка. Немає сумнівів, що The Whey + повинен бути у верхній частині списку добавок для любителів велоспорту, які хочуть якомога швидше повернутися на свої велосипеди.
Хоча їзда на велосипеді є видом спорту з дуже незначним впливом, вам все одно знадобляться гнучкі шарніри для переміщення коліс. Дослідження рекомендують займатися таким сильним видом спорту, як біг, щоб залишатися здоровим. 16 З цієї причини вітамін D необхідний для їзди на велосипеді, оскільки він допомагає засвоювати кальцій, необхідний для зміцнення кісток та міцних м’язів. 17
Дослідження показали, що відсоток населення страждає від дефіциту вітаміну D (іноді спричиненого відсутністю сонячних променів), тому споживання добавок ще важливіше для тих, хто при інтенсивній діяльності покладається на суглоби, кістки та м’язи. 18
висновки
Немає сумнівів, що їзда на велосипеді приносить користь здоров’ю та гаманцю, і якщо ви перенесете цю пристрасть на наступний рівень, у вас буде веселий спосіб кинути виклик собі та підтримувати фізичну форму. Велоспорт - вид спорту на витривалість, який чинить тиск на легені та ноги, тому забезпечення організму необхідними поживними речовинами є необхідним. Ці велосипедні добавки допоможуть вам випередити взвод і мати енергію, необхідну для фінальних спринтів.
Бібліографія
1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y., ... & Gill, J. M. (2017). Асоціація між активними поїздками на роботу та серцево-судинними захворюваннями BMJ, 357, j1456.
3 Черкас, Л. Ф., Хункін, Дж. Л., Като, Б. С., Річардс, Дж. Б., Гарднер, Дж. П., Сурдулеску, Г. Л., ... та Авів, А. (2008). Зв'язок між фізичними навантаженнями у вільний час та довжиною теломер лейкоцитів. Архіви внутрішньої медицини, 168 (2), 154-158.
4 Сугіяма, Т., Дінг, Д., та Оуен, Н. (2013). Поїздки на автомобілі: набір ваги серед фізично активних дорослих. Американський журнал профілактичної медицини, 44 (2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Вплив перорального прийому креатину на параметри співвідношення швидкість та час роботи та час до виснаження у високоінтенсивних велосипедних прогулянках. Європейський журнал прикладної фізіології та фізіології праці, 77 (4), 360-365.
6 Джонс, А. М., Картер, Х., Прінгл, Дж. С., та Кемпбелл, І. Т. (2002). Вплив добавок креатину на кінетику засвоєння кисню під час вправ субмаксимального циклу. Журнал прикладної фізіології, 92 (6), 2571-2577.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Бета-аланін покращує спринтерські результати у витривалості. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 41 (4), 898-903.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Роль добавок бета-аланіну в карнозин м’язів та вправи. Med Sci Sports Exerc, 42 (6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Прийом вуглеводів під час тривалих фізичних навантажень: вплив на обмін речовин та ефективність. Огляди фізичних вправ та спортивних наук, 19, 1-40.
12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Рідини та зволоження при тривалій витривалості. Харчування, 20 (7-8), 651-656.
13 Кремер, В. Дж., Флек, С. Дж. Та Дешен, М. Р. (2011). Фізіологія вправ: інтегрування теорії та застосування . Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс.
14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Вплив ізоляту сироваткового білка на силу, склад тіла та гіпертрофію м’язів під час тренувань із опором. Сучасна думка щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги, 11 (1), 40-44.
16 Nichols, J. F., Palmer, J. E., & Levy, S. S. (2003). Низька мінеральна щільність кісток у висококваліфікованих чоловіків-велосипедистів-майстрів. Міжнародний остеопороз, 14 (8), 644-649.
17 Пірс, С. Х., і Чітем, Т. Д. (2010). Діагностика та лікування дефіциту вітаміну D. BMJ, 340 (7738), 142-147.
18 Холік, М. Ф. (1996). Вітамін D та здоров’я кісток. Журнал харчування, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт
Євангеліна займається перформансом із раннього віку. Як кваліфікований інструктор RYA, вона знає важливість правильного харчування для екстремальних видів спорту та спорту на витривалість, особливо завдяки своєму досвіду в команді GBR та тому, що є капітаном та тренером першої команди в університеті.
У вільний час Еванджелін любить біг - особливо марафон. Вільний час він проводить, займаючись водними видами спорту або пішим туризмом. У свої улюблені ночі вона робить сеанси HIIT або згинання колін у тренажерному залі, перш ніж насолоджуватися гострою їжею та тонною овочів.
Детальніше про досвід Еві дивіться тут.