Найкращі вправи для бічних абс МОЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Бічні м’язи живота Найкращі вправи для певних косих м’язів живота
Ви хочете показати себе з найсильнішої сторони? Зробіть це, приділяючи більше уваги косим косам! Як найкраще досягти цієї мети та чому це навіть важливо, ви дізнаєтесь нижче:
Яка функція бічних м’язів живота?
Кілька. І вирішальні. З одного боку, вони утворюють своєрідну бічну захисну стінку для органів. У черевній області немає захисних кісток. З іншого боку, косі м’язи живота відповідають за те, щоб ви могли нахилитися вбік - наприклад, висунути м’ясну кульку з буфету якомога непомітніше. І якщо вам тоді доведеться ще раз обертатися, бо вам потрібно більше запасів, бічні м’язи живота вам знову допоможуть. Вони дозволяють повернути на протилежний бік. І останнє, але не менш важливе: косі м’язи живота намагаються утримати вас від швидкого задихання. Це підтримує дихання корисним способом. Так само, як послуги хребта. Це добре, наприклад, якщо ви відповідаєте за постачання ящиків з пивом на щойно згаданій вечірці. Бічні м’язи живота працюють у співпраці з більш глибокими м’язами хребта.
- 56 сторінок спалювання жиру та тренування живота
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань
- всі вправи в картинці та відео
- для домашнього тренажерного залу або студії
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому я повинен вправляти бічний живіт?
Бо його м’язами часто нехтують! Коли мова йде про тренування м’язів живота, більшість чоловіків думають про тренування з шести пакетів - і, отже, про прямі м’язи на передній частині тіла. Тільки навчений вид збоку робить вигляд ідеальним навколо. Крім того, багато спортсменів вважають, що при тренуванні прямих м’язів бічні м’язи працюють безпосередньо. Припущення не зовсім помилкове, але лише цілеспрямоване тренування нарощує м’язи настільки конкретно, наскільки вони вам потрібні. І це варто не тільки для кращого вигляду. Бічні м’язи живота стабілізують спину. Якщо з’являється порожниста спина, вони занадто слабкі. Спортсмени на витривалість також отримують користь від сильних боків, оскільки косі м’язи живота є частиною допоміжних дихальних м’язів.
Однак якщо ви ставитеся до косих м’язів живота, як до пасинка, ви змушуєте інші частини тіла виконувати свою роботу. Це може призвести до хворобливого дисбалансу. Цьому вже може сприяти бурхливий кашель. Ви автоматично виконуєте черевний прес, який ініціює бічні м’язи живота. Крім того, не слід вірити міфу про те, що косі м’язи живота розширюють талію під час тренування. Навпаки: він практично стискає корпус і робить його гарним і щільним. Широка талія має інші причини, наприклад, занадто багато котлет з пивом.
Скільки м’язів належить до косих м’язів живота?
Слід заздалегідь знати, що м’язи живота будуються в кілька шарів. Прямо внизу, безпосередньо перед хребтом, розташовані поперечні м’язи живота (поперечні м’язи живота (4)). Вони належать до бічних м’язів живота. Наступний шар роблять прямі м’язи живота (прямий м’яз живота (1)), перед поворотом внутрішніх косих м’язів живота (внутрішній косий м’яз (3)). На верхньому рівні ви знайдете зовнішні косі м’язи живота (Musculus obliquus externus abdominis (2)).
Як мені найкраще наростити бічні м’язи живота?
Утримуючи руки від крайнощів. Зовсім не вправляти косі м’язи настільки ж неправильно, як і робити вправи занадто часто. Живіт вважається надзвичайно еластичним, саме тому деякі чоловіки мають на добу одиниці виміру з незліченними повтореннями. Але це не повинен бути такий розмір! Ви також не так часто тренуєте ноги та біцепс. І шлунок вже працює, щоб підтримати багато інших вправ. Достатньо 2 - 3 одиниць з 10 - 12 повторень на тиждень. Однак є різниця: м’язи живота не мають високого базового напруження при вертикальній ходьбі. Через це їх не потрібно розтягувати. Досить, якщо замість великого розтягування ви час від часу бовтаєтесь - на стовпі.
Які вправи є найбільш ефективними для більш бокового визначення живота?
Оскільки косі м’язи живота дозволяють нахилитися і скрутити верхню частину тіла в один бік, ви ніколи не помиляєтеся в їх тренуванні з обертальними рухами. Далі ми зібрали для вас 3 найкращих для будь-якої ситуації в житті. Тож ви можете зробити щось для своїх сил вдома, в дорозі або в тренажерному залі. Від 10 до 12 повторень у 2 сетах ідеально підходять. Робіть 30-секундну перерву після кожного підходу; після вправи відпочиньте хвилину. Приблизно через 6 - 8 тижнів вам слід помінятися місцями, щоб встановити нові тренувальні стимули.