Найкращі вправи для квадрицепса в домашніх умовах

Квадрицепс є одним з основних м’язів, що працюють під час сеансів ніг із позаду ішіосами. Більшість вправ будуть працювати на стегнах в цілому, на квадратиках і сідницях.

квадрицепса

Квадрицепс знаходиться в передній частині стегна. Він утворений 4 головками: vastus medialis і vastus lateralis, крурал і пряма стегнова кістка. Перші 3 - моносуглобові і йдуть від стегнової кістки до колінної чашечки. Пряма стегнова кістка двосуглобова і йде від клубової до надколінка.

Ось 6 найкращих вправ для силових тренувань на квадрицепс:

1. Присідання (заднє присідання)

Вправляючись для стегон, присідання іноді боїться практикуючих через велику кількість необхідної енергії. Присідання, очевидно, дуже ефективно для нарощування м’язів, а також для втрати жиру. !

У ньому використовується велика кількість м’язів: сіднична м’яз, чотириголовий м’яз, задні стегна, підошва литок, м’язи, що фіксують черевну порожнину, сідничні м’язи малі та середні, аддуктори, спина (спинна, поперекова).

Порада: Через вплив на поперек виконання присідання повинно бути бездоганним.