Найкращі вправи для нижньої частини живота - Віктор Діаконеску
Поради Арнольда щодо тренування грудей
Навчальна програма Кая Гріна
Найкращі вправи для нижньої частини живота
Коли ми говоримо, що маємо тренування внизу живота, ми тренуємо м’язи живота, які знаходяться ближче до тазу, ніж грудна клітка.
Ці м’язи знаходяться внизу прямого черевного преса і поперечної м’язи преса, включаючи пірамідальні м’язи (розташовані внизу живота).
Використання базових вправ, спрямованих на ці сфери, дасть вам кращу форму і вирівняє болгар. Для цього виконайте наведені нижче дії.
- Зменште споживання жиру. Дієта є важливою частиною будь-якого режиму здоров'я, і зосереджуючись на їжі, яку ви їсте, слід робити регулярно. Правильна їжа з 40-40-20 вуглеводами, білка і жиру має бути достатньо. Однак ви можете змінити тип жирів, які ви їсте, особливо ті, які легко спалюються організмом. Фрукти та овочі також повинні бути частиною всіх страв.
- Зосередьтеся на животі. Роблячи тренування на животі, намагайтеся відчувати, що напружуються лише м’язи живота. Коли ви відчуваєте, що інша частина вашого тіла відчуває напругу, тоді ви можете розглянути можливість зміни технік, які ви використовуєте, або більше працювати, щоб покласти стрес лише на живіт, щоб тренуватись більше.
- Робіть кілька кардіо. Вправи на кардіо допоможуть не тільки спалити жир, що зберігається у вашому тілі перед тренуванням для нижньої частини живота, але й збільшити витривалість. Як випливає з назви, ви можете тренувати свої серцеві м’язи перед будь-якими іншими вправами, тому надходження кисню по всьому тілу через кров вистачає, щоб визначити вас. Десять-двадцять хвилин на біговій доріжці було б чудово.
- Скорочуйте періоди перерв. Виконуючи вправи, спрямовані на м’язи черевної порожнини, вам потрібно переконатися, що тиск постійно чиниться, а напруга начебто не втрачається. У міру збільшення сили на неї, тим більше вона прагне затягуватися і визначатися. Зупиняючись між інтервалами, слід максимально скорочувати час відпочинку, щоб напруга накопичувалась на м’язах.
- Навчіться правильно дихати. Дихання є невід'ємною частиною будь-якої вправи, оскільки воно допомагає забезпечити необхідну кількість кисню, який може допомогти спалити накопичений жир, який є у вашому тілі. Крім того, він запобігає появі болю після тренувань, спричиненого анаеробними процесами у ваших м’язах. Без кисню ваше тіло, як правило, буде спалювати енергію з нього, але воно виділить певну кислоту, яка згодом змусить вас почуватись більше. біль.
Слідуючи згаданим вище порадам, ви добре зрозумієте поняття, пов’язані з будь-якою вправою. Знаючи це, можна забезпечити успіх будь-якого тренування, яке ти робиш.