Найкращі вправи для плоского і підтягнутого живота (для початківців) Happy Heart
тому що ви хочете жити на повну силу
Спорт корисний всім, незалежно від віку. Вони відрізняються від однієї людини до іншого типом вправ, який вони обирають, та інтенсивністю, яку вони адаптують до свого фізичного стану, здоров’я та віку. Я починаю цикл статей, присвячених спорту, з вправ для живота, оскільки ця область тіла є найбільш запитуваною, незалежно від того, чим ми займаємось (від підняття тягарів під час занять спортом та взяття дітей на руки, до танців або сходження на гори). ).
Давно давно потрібно практикувати лише 2-3 різні вправи, які працюють на живіт, для зміцнення м’язів у цій області. Окрім того, що живіт - це та частина тіла, яка нам потрібна, щоб допомогти нам у будь-якій діяльності та бути сильним, ми також хочемо, щоб він добре виглядав, по можливості з квадратами, незалежно від того, жінки чи чоловіки ми. Виконуючи лише кілька видів вправ, живіт буде тонізувати (якщо ми будемо послідовними і не здамося після перших 2 тижнів), але це не буде виглядати як живіт спортсменів.
Що роблять спортсмени, щоб мати такий виліплений живіт? Виконуйте багато різних типів рухів, які працюють на м’язи живота, але виконуйте всі ці вправи, інтегровані в більш складні спортивні програми. Вони не працюють на різних частинах тіла в різні дні, а працюють на всіх частинах тіла в один день, за однією програмою, щоб гармонійно розвивати свої м’язи і все тіло.
Але до складних програм у нас ще є певний шлях. На даний момент ми робимо вправи для початківців, і в наступних статтях я запропоную більш складні програми як для живота, так і для інших частин тіла, або для всього тіла.
Я не фанат тренажерних залів. Я нічого проти них не маю, але я думаю, що нам не потрібно ніякого обладнання, щоб підтримувати нас у формі та виглядати добре. Для роботи м’язів достатньо використовувати власну вагу тіла та гравітацію. Ось чому майже всі вправи та програми, які я вам покажу, можна робити вдома або на природі, без будь-якого обладнання, крім спортивного матраца.
Ці вправи підходять як для жінок, так і для чоловіків і дуже ефективні, оскільки вони працюють над кожною групою м’язів живота з кількох кутів та положень, що допомагає отримати через деякий час красиве визначення живота, а не просто у вас він твердіший.
Вправи для плоского та підтягнутого живота (новачки)
Розминка
програма
Планка - Набори: 2, повторень: утримуйте 15 секунд або більше, якщо можете
Птах птах - Набори: 1, повторень: 15 з 1-2 секундами збереження підйомного положення
Кобра - Набори: 2-3, повторень: утримуйте 15-20 секунд
Супермен - Набори: 2, повторень: 12-15 з 1-2 секундами утримання в піднятому положенні
Мости - Набори: 3, повторень: 10-15 з 1-2 секундами утримання в піднятому положенні
Підняття ніг - Набори: 3, повторень: 10-15 (руки розташовані нижче стегон)
Підтяжка живота (зігнуті коліна) - Набори: 2-3, повторень: утримуйте 20-30 секунд
Падіння коліна - Набори: 1, повторень: утримуйте 5-10 секунд, потім змініть частину; По 5 з кожного боку
хрускіт - Набори: 1-3, повторень: 10
Планка - Набори: 2, повторень: утримуйте 15-20 секунд
висновок
Остаточне розтягування
Ви можете надихнутися цими відео, або ви можете шукати подібні. Важливо рухатися і на деякий час не кидати вправи. Коли вони вам набриднуть, чергуйте їх з іншими вправами для живота, але не здавайтеся.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Не всі вправи та спортивні програми підходять для всіх. Якщо ви відчуваєте, що не можете виконати певну вправу, переходьте до наступної і не змушуйте себе. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, особливо із серцем, хребтом, м’язами, суглобами або серйозними хронічними захворюваннями, перед початком будь-якої спортивної програми проконсультуйтеся з лікарем. Дотримуйтесь інструкцій кожної програми, виконуйте рухи правильно і ніколи не пропускайте початкову розминку та остаточне розтягування, щоб уникнути травм. Вся інформація та матеріали вище, а також інші статті, пов’язані зі спортом, є інформативними та адресовані здоровим людям. Я не несу відповідальності за будь-які травми, які ви можете отримати під час тренувань.