Найкращі вправи для привабливих стегон - доза здоров’я
Щоб досягти бажаних результатів, потрібно регулярно практикувати ці вправи на стегна і дотримуватися збалансованого харчування.
Щоб мати гармонійну фігуру, потрібно докласти зусиль. Сьогодні Ми прийдемо вам на допомогу серією вправ на стегна красиві та добре змодельовані.
Якщо у вас невеликі стегна або все тріо (стегна, сідниці, ноги) тонше, вам потрібно більше тренуватися, щоб отримати бажані форми. На щастя, наступні вправи для красивих і привабливих стегон можуть бути дуже корисними.
Перестаньте думати і спробуйте їх самі!
1. Підніміть стопу в бік
- Щоб виконати цю вправу, встаньте з абсолютно прямою спиною. Тримайте ноги нарізно на рівні плечей, а руки схрещуйте на грудях.
- Підніміть праву ногу вбік якомога вище і витягніть руки, щоб утримати рівновагу.
- Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Практикуйте вправу обома ногами.
- Виконайте три підходи по вісім повторень, по чотири для кожної ноги.
Після того, як ви краще засвоїте рухи, виконайте 12 повторень кожною ногою. Ви будете вражені результатами.
2. Згинання колін: фізичні вправи для правильної форми стегон
Добре відомі нахили коліна - одні з найкращих вправ для стегон. Щоб практикувати їх, станьте біля стіни, якщо вам потрібна підтримка.
- Встаньте, випрямивши спину, розставивши ноги на плечах і притиснувши руки до тіла.
- Важливо тримати спину прямою, підтягуючи м’язи живота.
- Витягніть руки вперед, плавно опускаючи стегна на коліна.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім поверніться до оригіналу.
- Виконайте три підходи по 15 повторень кожен.
Опанувавши вправу краще, виконуйте по 20 повторень в сеті. Якщо ви не можете утримати рівновагу, притуліться до стіни і покладіть долоні на стегна.
3. Ще один варіант згинання колін
У другому варіанті стояння на колінах, ви повинні стояти з прямою спиною, щоб уникнути травм. Тримайте ноги нарізно на плечах, а руки на талії.
4. Згинання корпусу
Щоб потренуватися в цій вправі для формування стегон, потрібно сісти, випрямивши спину і розставивши ноги на рівні плечей.
- Нахиліться вперед, тримаючи ноги в тому ж положенні. Акуратно вигинайте спину і тримайте голову вгору.
- Коли нахиляєшся, тулуб повинен бути паралельний підлозі, а ноги трохи зігнуті.
- Поверніться у вихідне положення і виконайте чотири підходи по 15 повторень кожен.
5. Стрибкові згини колін
- Щоб потренуватися в останньому занятті з переліку вправ для стегон, станьте, розставивши ноги на рівні плечей і випрямивши спину.
- Роблячи глибокий вдих, станьте на коліна.
- Опустіть тіло, поки сідниці не стануть паралельними підлозі. Якщо ви в оптимальній формі, ви можете дозволити собі спуститися ще нижче.
- Видихніть і сильно стрибніть обома ногами.
- Стрибайте якомога вище і вище. Сідниці діятимуть як пружини.
- Повернувшись на землю, з ногами на підлозі, вдихніть і починайте спочатку.
- Виконайте 4 підходи по 12 повторень кожен.
Ця вправа повинна бути безперервною, тому вам не доведеться відпочивати між колінами.