Найкращі вправи для схуднення - доза здоров’я
Що стосується схуднення, набагато важливішим аспектом, ніж вибір однієї рутинної практики над іншою, є дотримання послідовності та збалансоване харчування.
Ви можете відчути, що біг - це найкраще заняття, якщо ви хочете схуднути. Хоча ми можемо отримати багато переваг, включаючи спалювання зайвих кілограмів, якщо регулярно бігати, ми не повинні обмежуватися цією діяльністю. У нас є багато вправ для схуднення, навіть корисніше, ніж біг. Ми запрошуємо вас відкрити деякі з них, щоб ви могли вибрати правильний для вас режим вправ.
Переваги бігу
Ми почнемо з представлення переваг бігу, що для багатьох це вгорі списку вправ для схуднення. Ця діяльність дуже проста і дешева. Все, що вам потрібно, це пара взуття.
Ви можете бігати в парку, не витрачаючи грошей. Біг зі швидкістю 9,5 км на годину спалить близько 8 калорій за одну хвилину. Це зовсім не важко - чим швидше ви біжите, тим більше ви худнете.
Однак багато людей не люблять бігати, хоча знають, що ця діяльність сприяє зниженню ваги та покращує здоров’я. Крім того, останні дослідження показують, що не дивлячись на те, що біг дуже корисний, є й інші вправи для схуднення набагато ефективніші.
За словами Гарольда Гіббонса, директора Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування в Нью-Йорку, людина спалює спалює набагато більше калорій, виконуючи вправи з великою вагою, ніж біг.
Кількість калорій, які людина може спалити, залежить від зусиль, м’язової маси, ваги, зросту та віку.
Вправи для схуднення - аеробіка - низької інтенсивності, але виконуються довшими сеансами (наприклад, одна година) - є найбільш корисними для спалювання жиру. Танці - приклад дуже корисного заняття для цієї мети.
Які найефективніші вправи для схуднення?
Ви вже знаєте, що біг може допомогти вам схуднути. Ось деякі інші вправи для схуднення, які рекомендують наші лікарі та професійні тренери:
Вправи для гирі
Гирі - це гантелі у формі кулі з ручкою, які зазвичай використовуються для тренування квадрицепсів і стегон. Цей аксесуар може допомогти вам стимулювати життєвий тонус та рівень енергії. Гирі дозволяють спалювати до 20 калорій за хвилину і збільшити пульс до 90%.
Радимо виконувати щонайбільше 20 хвилин вправ з гирі на день. Розгойдувати ці гантелі важко, оскільки ваше тіло не звикло до цього виду вправ. Але за допомогою гирей ви усунете жир на животі, ви будете тонізувати руки і зміцнювати ноги.
Гирі бувають різних розмірів і можуть допомогти вам спалити до 300 калорій за 30-хвилинну тренування.
веслування
Доросла людина вагою 77 кілограмів може спалити близько 400 калорій за півгодини інтенсивного веслування - точніше, 12,5 калорій на хвилину. Веслування - це вправа, орієнтоване переважно на м’язи рук, спини та ніг ми можемо вважати, що заняття веслуванням тренуватиме все наше тіло.
Веслування також підвищує серцево-судинну витривалість і тонізує чотириголовий м’яз та спинні м’язи. Ця вправа для схуднення стимулює спалювання жиру і підвищує гнучкість і фізичну силу.
Для веслування не потрібно купувати байдарку, оскільки більшість тренажерних залів обладнані пристроями, що імітують цю діяльність.
Сайти Burpee
Ця вправа дуже напружена і напружена, але спробувати варто. Одне повторення може допомогти вам спалити майже дві калорії. Якщо ви зробите сім вправ за одну хвилину, ви спалите 10 калорій. В ідеалі, ви повинні виконувати 10 відривів на хвилину, щоб ви спалили 14 калорій за 60 секунд.
Крім того, бурпеї прискорять ваш метаболізм. Ми радимо виконувати цю вправу обережно, оскільки вона відносно складна. Burpees допомагають тренувати кілька груп м’язів одночасно, щоб спалити якомога більше калорій.
Скористатися перевагами берпі, бажано включати їх у свій режим вправ, щоб схуднути. Ви можете виконати до 15 бурпі за один годинний тренінг.
Скакалка
Сеанс помірної інтенсивності передбачає 100-120 стрибків на хвилину. Таким чином, ви спалите близько 13 калорій. Найбільша перевага скакалки над бігом полягає в тому, що ця вправа тренує більше груп м’язів. Крім того, скакалка покращує координацію та рівновагу.
На додаток до переваг тренування м’язів, скакалка знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, остеопорозу, депресії, тривоги та високого кров’яного тиску. Суть в тому, що для її виконання вам потрібен лише один рядок.
Їзда на велосипеді
Будь-який тип велосипеда корисний, але гірські велосипеди пропонують найкращі результати. Година їзди на велосипеді допомагає спалити 1500 калорій (25 на хвилину), і вам не потрібно їхати в гори, щоб насолодитися перевагами цього заняття. Велоспорт зміцнює і тонізує м’язи ніг, покращує дихання та пульс.
Сайт Crossfit
Кросфіт - одна з найпопулярніших програм схуднення сьогодні, надихаючись звичайною підготовкою американських солдатів. Один сеанс кросфіту допомагає спалити багато калорій, а ще однією перевагою цієї програми є те, що ви можете практикувати її у своєму власному темпі.
Кросфіт-сесія складається із серії стандартних вправ та деяких ще спеціальних. Важливо, щоб сеансом керував професійний тренер і починайте з легших вправ, поступово переходячи до тих, хто має більший вплив. Щоб покращити свою фізичну силу та стійкість, займайтеся кросфітом два-три рази на тиждень.
присідання
Ми всі чули про цю вправу, але ми можемо не знати всіх її переваг. Ви можете спалити до 13 калорій на хвилину за час сеансу на колінах. Сеанс повинен тривати щонайменше півгодини, щоб вправа спрацювала.
Спробуйте вісім підходів по 20 повторень, з перервами в 45 секунд. Згинання колін формує ваші ноги, тонізує сідниці та покращує поставу тіла. Якщо ви додасте до цієї вправи ваги, ви також потренуєте руки.