Втрата жиру гарантована завдяки присіданню та скакалці
Для схуднення та жирової маси мотивація існує не завжди. Раджу поєднувати прості та ефективні вправи.
Практика присідання для вдосконалення силуету
Присідання - відмінна вправа для вдосконалення фігури. Присідання особливо рекомендується для схуднення в стегнах.
Крім того, присідання обробляє стегна, прес, сідниці та підколінні сухожилля. Підколінні суглоби - це м’язи, встановлені позаду стегна для кращого згинання колін.
Присідання дозволяє мати стрункі ноги і чітко виражені стегна, а також надміцні сідниці.
Для отримання додаткової інформації про присідання натисніть на
Варіанти присідання
Сумо присідання практикується з розведеними ногами для посиленого нарощування м’язів аддукторів і квадрицепсів. Що стосується підняття на корточки, то воно дозволяє втратити целюліт і зміцнити сідниці.
Для стрибкового присідання це дозволяє збільшити серцевий ритм і швидше втратити калорії. Приймаючи різноманітне та збалансоване харчування, присідання дозволяє схуднути, надаючи тонусу силуету.
Ефективно виконуючи присідання
Стоячи, вам потрібно виростити своє тіло, розводячи ноги на ту саму ширину, що і ваші плечі. Тоді вам доведеться імітувати сидіння на стільці.
Ви повинні зібрати тіло. Потім руки витягуються вперед і виконується зігнута нога при відсуванні сідниць назад.
Слід стежити, щоб коліна не виходили за межі кінчиків ніг. Будьте обережні, щоб зосередити вагу тіла на п’ятах, щоб тримати спину прямо.
Тим часом плечі відкинуті назад. Під час фази згинання вам потрібно вдихати і дихати, коли вам потрібно підняти корпус.
Ви повинні виконувати 4 підходи по 15 повторень щодня.
Переваги скакалки
У той же час скакалка дозволяє втратити непотрібний жир. Справді, скакалка ефективна для роботи на рівновазі, зміцнюючи все тіло.
Це може допомогти поліпшити координацію та роботу дихання. Це охоплює стегна, сідниці, живіт та руки.
15 хвилин пропускання мотузки на день спалює від 300 до 500 калорій.
Перший тиждень вам слід розпочати з 5 підходів по 20 щоденних стрибків. Другий тиждень триває 10 сетів по 30 щоденних стрибків.
На третьому тижні вам належить прогресувати серію з 50 щоденних стрибків. Четвертий тиждень пропонує 15 підходів по 50 стрибків на день.
Щоб отримати докладнішу інформацію, перейдіть на.
Фото: fr.xiaomitoday.it & workoutfrolic.com
Я люблю спорт, це певним чином стало моїм хобі, моїм захопленням, моїм життям. Я щасливий щодня, коли маю змогу поділитися цим зі своїми студентами під час своїх тренерських занять та у цьому блозі 🙂