Найкращі вправи для тонких стегон - крок до здоров’я
Ти мусиш докладіть зусиль, щоб стегна були стрункими і мали скульптурне тіло. Ось чому ми вирішили підібрати найкращі вправи для вас, щоб мати тонкі стегна.
Якщо ваші стегна невеликі, або ви хочете отримати повне тріо (стегна, сідниці, ноги), можливо, вам доведеться трохи попрацювати, щоб досягти бажаної точки. Ці вправи вам допоможуть.
Підтримка форми має важливе значення для збереження здоров’я. Тож почніть бігати зараз найкращі вправи для схуднення стегон.
1. Нога в сторони
Для виконання цієї вправи потрібно стояти, тримаючи спину абсолютно прямою. Ноги повинні бути на ширині плечей, тоді як ви схрещуєте руки на грудях.
- Вправа складається з підніміть праву ногу якомога вище вбік, розкриваючи руки, щоб ви могли тримати рівновагу.
- Вам потрібно затриматися в цьому положенні кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.
- Ви повинні виконувати вправу обома ногами.
- Зробіть три підходи по вісім повторень, по чотири з кожною ногою.
Опанувавши вправу, збільште до 12 повторень на ногу. Результати вас здивують !
2. Присідання
Щоб виконати цю вправу, ви можете стати біля стіни, якщо вам потрібна допомога.
Коли будете готові, встаньте з випрямленою спиною, ноги злегка відкритими, знову на ширині плечей, і тримайте руки в боках.
- Вправа складається з тримаючи спину прямо, скорочуючи м’язи живота.
- Витягніть руки вперед, коли ваше тіло повільно опускається, поки стегна не будуть на тій самій висоті, що і коліна.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Зробіть три підходи по 15 повторень.
Коли вам буде зручно виконувати вправу, збільште інтенсивність до 20 повторень. Якщо вам дуже важко утримувати рівновагу в повітрі, ви можете стояти на стіні, поки ваші руки спираються на стегна.
3. Варіація присідань
У цій варіації присідання перше, що вам слід зробити, це тримати спину прямо, щоб не нашкодити собі. Ноги повинні бути на ширині плечей, а руки лягти на талію.
- Вправа передбачає крок вперед, спочатку лівою ногою, так що лікті утворюють кут приблизно 90 градусів.
- Одночасно зігніть праве коліно, обережно, не торкаючись підлоги.
- Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
- Тепер повторіть операцію з протилежною ногою. Потрібно виконати 3 підходи по 8 повторень, чотири рази кожною ногою.
4. Нахил корпусу
Для цієї вправи ви повинні стояти рівно, спина прямо в осі, а ноги на ширині плечей.
- Вправа складається із згинання, дбаючи про збереження постави. Стопи слід тримати в однаковому положенні. Ви повинні відчути легке викривлення спини, не відриваючи голову.
- Коли нахиляєшся, ваш тулуб повинен бути паралельний землі і при цьому потрібно трохи зігнути ноги.
- Поверніться у вихідне положення і виконайте 4 підходи по 15 повторень.
5. Стрибати присідання
У вихідному положенні станьте, злегка розкривши ноги, на одній відстані з плечима. Тримайте спину прямо.
- Потім, доводиться виконувати присідання, роблячи хороший вдих.
- Опустіться так, щоб сідниці були паралельні підлозі. Якщо ви готові і почали, ви можете зробити трохи більше.
- Зараз, на видиху стрибніть вгору, набираючи обертів обома ногами.
- Треба стрибати якомога важче і якомога вище. Ваші сідниці діятимуть як пружина.
- Коли ви повернетесь на підлогу, вдихніть і зробіть ще раз присідання. Зробіть 4 підходи по 12 повторень в кожному.
Пам’ятайте, що не слід відпочивати між одним присіданням і іншим, оскільки це безперервна вправа.
- Апарісіо Гарсія Моліна; Карбонелл Баеза; Дельгадо Фернандес (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores (Іспанія). https://www.redalyc.org/pdf/542/54222122004.pdf
- Луїс Феліпе Кардона Рамірес (S/F). Сентаділла: фундаментальний засіб активізації фізики і депортації (Колумбія). https://repository.udca.edu.co/bitstream/11158/2957/1/300-Texto%20del%20art%C3%ADculo-477-1-10-20180205.pdf
Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...
Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...
Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...
Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...
Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...
Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...