Найкращі вправи для вашого типу силуету - Para Silhouette
Щоб боротися з жиром якомога краще, потрібно знати, яка ваша фігура. Ви груша, яблуко чи стручок? Подивіться в дзеркало і, дізнавшись, виконуйте правильні вправи!
Якщо у вас є тіло на кшталт Джей-Ло чи Бейонсе, то ви груша. Груші вгорі менші і мають видні стегна. Вони, як правило, мають повільний метаболізм. Стратегія роботи повинна бути зосереджена на розробці країв верхньої частини тіла (руки, груди, плечі), щоб збалансувати фігуру і створити форму пісочного годинника. Тому потрібно поєднувати аеробні та силові вправи.
Спробуйте наступні вправи 3 рази на тиждень. Зробіть 1-3 підходи по 20-30 повторень, з невеликими перервами між підходами (максимум 60 секунд).
Цей рух допоможе вам побудувати м’язи сідниць, стегон і литок. Сядьте, зблизивши ноги, а потім повільно присідайте. Підведіть руки до нижньої частини гомілки, хребет вертикально.
Зігнувши коліна, відведіть праву ногу назад, щоб ноги знову зійшлися. Схрестіть праву ногу за лівою, у поклоні благоговіння. Ваше тіло повинно бути вертикально. Поверніть праву ногу у вихідне положення.
2. Підняття тягарів з піднятими колінами
Сядьте, розставивши ноги на рівні плечей, грудьми вгору і плечи назад. Тримайте по 2 кг гантелі в кожній руці, долонями догори.
Підніміть праве коліно, підносячи долоні до плечей (зігніть лікті). Опустіть праве коліно і руки одночасно повільним рухом (рахуйте до 2 вгору і 2 вниз).
Цей рух спрацьовує на всі м’язи ваших плечей, корисно виглядати добре у футболках та сорочках без рукавів. Сядьте на коліна, грудьми вперед, плечі відведені назад, спина пряма і живіт напружений. Тримайте по 2 кг гантелі в кожній руці за стегна, лікті трохи зігнуті, долоні повернуті назад.
Підніміть гирі, обертаючи плечі/лікті так, щоб долоні доходили спереду на рівні плечей, тримаючи зігнуті коліна. Ви повинні бачити гантелі з периферійним зором і нести їх над головою, не кидаючи. Потім повільно опустіть гантелі до рівня плечей і поверніть руки так, щоб долоні повернулися у вихідне положення.
Дізнайтеся, які найкращі вправи для Silhouette Mar. !
Дізнайтеся, які найкращі вправи для макаронного силуету !