Їжа для здорового гормонального балансу
Гормони відіграють важливу роль у нашому організмі. Вони впливають на наш метаболізм, вагу, шкіру та волосся, сон, енергію, настрій та здоров’я. Якщо рівень гормонів не в рівновазі, це може призвести до збільшення ваги, перепадів настрою, хронічної втоми, нервозності, втрати лібідо, проблем зі шкірою та волоссям, а також різних захворювань.
Дисбаланс гормонів часто викликається зміною рівня естрогену і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Здебільшого ці зміни можна спостерігати під час статевого дозрівання, менструації, вагітності або менопаузи. Але неправильне харчування, занадто багато або занадто мало занять спортом, виснаження, стреси, хімікати та різні ліки можуть призвести до гормонального дисбалансу. Однак, правильно підібравши дієту, ви самі можете сприяти збалансованому рівню гормонів.
ЗДОРОВА ЇЖА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ГОРМОНОВОГО БАЛАНСУ
Існує цілий ряд продуктів, які завдяки своїм поживним речовинам, вітамінам та мінералам здатні зменшити симптоми гормонального дисбалансу та збалансувати гормональний баланс.
MACA
Мака - це бульба з перуанських Анд, яка в основному доступна у формі порошку в цій країні. Він багатий білками, кальцієм, калієм, залізом, фосфором, магнієм та цинком, а також незамінними жирними кислотами, білками та клітковиною. Кажуть, що мака підвищує лібідо та фертильність, покращує функціонування репродуктивних органів та полегшує менструальні спазми, перепади настрою, тривогу та депресію. Крім того, бульба Мака містить йод і, отже, позитивно впливає на функцію щитовидної залози.
ВОДОРОСТІ
Водорості протягом століть були невід’ємною частиною натуропатії. Не дивно, адже морські овочі багаті йодом, який необхідний для виробництва гормону щитовидної залози та метаболізму естрогену. Крім того, водорості містять усі необхідні амінокислоти, мінерали та мікроелементи, а також цинк, кальцій, магній, залізо та вітаміни В1 та В2. Крім того, водорості мають антиоксидантну дію і перехоплюють вільні радикали.
КОКОСОВЕ МАСЛО
Кокосове масло або кокосовий жир та його оздоровчий ефект мають давню традицію в Південно-Східній Азії. Олія містить важливі жирні кислоти із середнім ланцюгом, які сприяють здоровій роботі щитовидної залози. Також він містить вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунну систему, прискорюють метаболізм та сприяють схудненню. Це також допомагає збалансувати і стабілізувати рівень цукру в крові.
КАПУСТА
Незалежно від того, броколі, цвітна капуста, капуста, білокачанна та квасоля - усі ці види капусти багаті вітамінами А, В, С і К, кальцієм, калієм, магнієм, фосфором, залізом та марганцем та забезпечують можливість виведення надлишку естрогену. Занадто велика кількість естрогену може погіршити функціонування печінки, яка потім вже не може повністю виконувати свою функцію найважливішого органу детоксикації.
ОМЕГА 3 ЖИВІ КИСЛОТИ
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у виробленні гормонів і допомагають підтримувати їх в рівновазі. Крім того, омега-3 жирні кислоти мають антиоксидантні та протизапальні властивості, що не тільки позитивно впливає на наше здоров’я, але й полегшує менструальні та клімактеричні симптоми. Дикий лосось, сардини, насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи - ідеальні джерела омега-3 жирних кислот.
ФЕРМЕНТОВАНА їжа
У кишечнику мікроби та хороші бактерії метаболізують та використовують гормони з їжі, тому здорова кишкова флора дуже важлива для нашого самопочуття. Цьому можна сприяти за допомогою достатньої кількості мікробів і хороших бактерій, таких як ті, що містяться в квашеній капусті, місо, темпе або кефірі.
ЩО ДОДАТКОВО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ?
Здорова, збалансована дієта важлива, і як існують певні продукти, корисні для гормонального балансу, є й такі, яких краще уникати. Сюди входять алкоголь, цукор-рафінад, кава та синтетичні речовини. На додаток до здорового харчування, достатньо фізичних вправ також важливо підтримувати баланс рівня гормонів, покращувати загальне самопочуття та зменшувати перепади настрою. Особливо підходять плавання, йога, танці та їзда на велосипеді. Але будьте обережні: занадто великі фізичні вправи можуть мати зворотний ефект, тому бажано ніколи не робити вправи більше 80 хвилин і робити кілька вихідних.
! ВАЖЛИВА ПРИМІТКА !
Стаття містить лише загальну інформацію та поради і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Це не замінює візит до лікаря.
ВИ ТАКОЖ ЦЕ ЗАЦІКАВИТЕ
Харчування по-різному для балансу СО2: кліматична дієта