Найкращі вправи для живота (спорт, спорт та фітнес)
Які ваші особисті улюблені? На даний момент мені подобається робити російський твіст з вагою та дошкою (я ненавиджу це, але це дійсно ефективно).
3 відповіді
Старі добрі присідання👍🏼. Тренуйся добре, і ти можеш вдосконалюватися. Підніміть ноги, збільште кількість присідань. 1 раз на день.
Мені найбільше подобається розвішувати сидячі кроки
подібні запитання
Я купив хулахуп вагою 1,2 кг, оскільки передбачається, що він повинен нарощувати живіт рівніше або навіть легкі м’язи живота, якщо ви регулярно ним користуєтесь. Але якось це мене абсолютно не напружує, і я не маю відчуття, що використовуються м’язи живота. Я вже знаю вправи, які є набагато ефективнішими, і ви також можете щось сказати . Або я повинен отримати шину з більшою вагою? Або це скоріше «охолодження»?
Чи ефективний російський твіст для абс? Тож якщо я роблю по 100 через день.
Мені 14, м, і я хотів почати робити силові тренування з дому. Я хотів бути без ваги, якщо це можливо, тому що я багато чув про вправи у своєму віці. Здебільшого, мій план полягає у власній вазі тіла + вагових табличках, щоб зробити це трохи складнішим. Ось як він виглядає:
- 3 хв розминки (тіньовий бокс, стрибки)
- 3x 15 віджимань на 15 повторень (на краю ліжка)
- 3x 15 повторень присідань (з вагою)
- 3x 15 повторень підтягувань (широкий хват), потім відпочинок метелик у зворотному напрямку (з вагою)
- 3x МАКС. Планка
- 3x російський твіст (з вагою)
- 3 хв розминки (тіньовий бокс, стрибки)
- 3x 15 віджимань (на краю ліжка)
- 3x 15 повторень присідань (з вагою)
- 3x 15 повторень підтягувань (широкий хват), потім відпочинок метелик у зворотному напрямку (з вагою)
- 3x МАКС. Планка
- 3x російський твіст (з вагою)
- 3 хв розминки (тіньовий бокс, стрибки)
- 3x 15 віджимань на 15 повторень (на краю ліжка)
- 3x 15 повторень присідань (з вагою)
- 3x 15 повторень підтягувань (широкий хват), потім відпочинок метелик у зворотному напрямку (з вагою)
- 3x МАКС. Планка
- 3x російський твіст (з вагою)
Як ти знайдеш це для початківця мого віку?
Я вбудував підтягування для спини, навіть якщо я можу керувати лише 2-3 з широким хватом. Тому що я хочу вдосконалюватися. Як я вже сказав, тоді я роблю решту повторень. Метелик обертається за допомогою маленьких гантелей (2 кг). Зараз у мене відчуття, що я відчуваю спину набагато менше, ніж плече та надпліччя, як підтягуванням, так і метеликом у зворотному напрямку. Що я міг змінити у виконанні двох вправ, щоб більше тренувати спину?.
Друге питання: я завжди беру в руки 5 кг з російським твістом, тому що у мене немає кульки з ліками. Але я якось зовсім не відчуваю живіт під час вправи, хоча ноги підняті в повітря, і я також роблю повний оберт.
Сподіваюся, ви можете дати мені кілька порад: D
PS: Будь ласка, не майте, якщо я роблю щось не так і тому погано треную спину або живіт.
Привіт усім, я купив пристрій, подивіться малюнок, моє запитання: чи можете ви використовувати його для ефективного тренування м’язів живота, іншими словами, щоб отримати шість пакетів. І чи має значення вага 2 коліс? І чи можете ви тренувати свій прес щодня, і скільки хвилин ви повинні ним користуватися, коли тренуєтесь
Які вправи існують для зміцнення м’язів живота коня і як їх розпізнати? Спасибі заздалегідь
Привіт:-) Я жінка, і я хотів би тренувати м’язи живота та отримати „шість пакетів”, як на малюнку нижче. Я худорлява і майже не маю жиру на животі, який слід видалити. Як я міг ефективно тренувати прес, не відвідуючи тренажерний зал, щоб результат можна було побачити найближчим часом? Добре пояснені вправи або відео, будь ласка:-))
Привіт, люди, я лише недавно розпочав змагальну гімнастику і можу робити стійку на голову, але встати можу лише тоді, коли відштовхнувся від підлоги. Я просто не можу підняти абс!
Мені потрібно більше абс.
Якщо так, яка з вправ дасть мені найшвидші м’язи живота.