Худніть, бігаючи краще! Хитрощі для спалювання калорій
Схудніть, бігаючи швидше і краще
Біг - це один з найпростіших, найкомфортніших і найприємніших способів швидко спалити калорії. Але щоб максимізувати спалювання калорій під час бігу, слід пам’ятати декілька речей, таких як основні правила правильного бігу, увага, яку ми повинні приділяти іншим частинам тіла, а не лише ногам, і що робити. робити поза біговою доріжкою, щоб бути швидшими та стійкішими. Отже, ось що я пропоную вам сьогодні: худнути бігом... мудро! 😉
Схудніть, бігаючи, за допомогою 6 ефективних прийомів
1. Використовуйте руки, і не тільки для збільшення спалювання калорій, але і для швидшого бігу: правильно використані руки (руки, зігнуті на 90 °, руху вперед і назад, нижні плечі та не дуже тугі кулаки) допомагають збільшити швидкість і поліпшити стресостійкість.
2. Схуднути, підбігаючи! Як ви бачите пагорб, прямуйте до нього! Біг по похилій площині збільшує опір м’язів ніг, а також серця та серцево-судинної системи в цілому. Отже, біжіть важко вгору, потім швидким кроком спускайтеся з пагорба, але не змушуючи себе.
3. Не зупиняйтеся, а варіюйте інтенсивність. Здається, успішний біг з меншим ризиком травми полягає в чергуванні інтервалів максимальної інтенсивності з низькою інтенсивністю, тому бігайте 20 хвилин, 1 хвилину з потужністю, на 1-2 хвилини повільніше.
4. Я знову досяг ваг! Незалежно від того, наскільки вам це слово подобається чи не подобається, і що воно означає, ви повинні знати, що підняття тягарів має важливе значення для збільшення вашої швидкості, витривалості та продуктивності, коли мова йде про біг. Наша порада: включайте підняття тягарів під час тренування принаймні двічі на тиждень, орієнтуючись на найважливіші зони для бігунів: стегна, м’язи підколінного сухожилля, литки та поперек.
5. Схуднути, бігаючи та стрибаючи! Якщо ви любитель бігати на відкритому повітрі або навіть у тренажерному залі, на біговій доріжці, то це означає, що вам подобаються кардіо вправи, і ви не відмовитесь від кількох хвилин… стрибків? Незалежно від того, чи ви обираєте скакалку або стрибки, вам слід знати, що вони не тільки тануть непривабливий жир, але, оскільки це передбачає рух м’язів, що розтягуються, з наступним скороченням, стрибки допомагають бігунам прискорюватися. завдяки більшій потужності вони збільшують швидкість бігу та покращують рівновагу тіла.
6. Прийміть правильну поставу для прискорення спалювання калорій! Правильна постава збільшує працездатність під час бігу, тому встаньте прямо, тулуб трохи нахилений, дивіться вперед, а не на землю, щоб випрямити шию і розслабити плечі.
Худніть бігом, гарно худніть!
Як повідомляє Shape.com, 68-кілограмова жінка згоряє приблизно за 30 хвилин ходьби 150 калорій, але якщо він біжить зі швидкістю 10 км на годину, він згорає 350 калорій! Тому біг - це безпечна зброя проти калорій, непривабливого жиру та м’якого, худорлявого тіла.
Що ти скажеш, ти починаєш бігати сьогодні? А якщо ви новачок, ось ідеальний план бігу для вас!