Найкращі вправи, які потрібно робити у воді для схуднення Вилка та бікіні

Що робити в моєму басейні ?

найкращі

1/Зміцнення черевного преса

Незалежно від того, знаходитесь ви на пляжі або в басейні, насолоджуйтесь водою, щоб безболісно наростити прес. Встаньте прямо, з водою до грудей, і підведіть коліна одне за одним до грудей, дмухаючи на них, вдихаючи на них вниз. Це робиться ? Продовжуйте, роблячи чотири підходи по 30 рухів з кожного боку. Не поспішайте і дайте собі 30 секунд відновлення між кожним набором. Також спробуйте цю вправу, якщо у вас є дошка під рукою: тримайте її на відстані витягнутої руки і лягайте спиною на поверхню води. Тримайте голову на одній лінії з тілом і б'є ногами, не пускаючи пупок з води. Бонус? Зливний масаж ніг. Це добре !

2/Підтягніть стегна

Щоб зміцнити задню частину стегон, сідниць, литок і преса, встаньте прямо у воду і піднесіть підбори до попи, по черзі, поступово збільшуючи інтенсивність. Зробіть чотири однохвилинні підходи. Невеликий бонус: серцево-дихальні зусилля не впливають на спину і суглоби.

3/Підтягніть руки та спину

Спробуйте виконати цю вправу, яка тонізує грудну клітку, плечі, руки, спину і навіть прес: витягніть руки, витягнуті перед собою, долонями вниз, потім поверніть їх назовні і штовхаючи, відкриваючи. Для отримання поперечного положення. Потім поверніться у вихідне положення, виконуючи зворотний рух. Ідеальний? Три підходи по 20 рухів.

4/Уточніть розмір

Якщо ви перебуваєте в басейні, припиніть прив’язувати довжину ланцюга і приділіть час, необхідний для виконання цієї вправи, яка струнчить ноги, стегна та талію, якщо це робити регулярно. Для цього покладіть руки на край басейну (на невеликій глибині), станьте прямо, підніміть ліву ногу вбік і зробіть великі кола, п’ятнадцять в одному напрямку, п’ятнадцять в іншому. Зробіть те ж саме з правою ногою.

5/Побудуйте сідниці


Ваші сідниці жорсткі? Неважливо, ось вправа робити в басейні, щоб мати громовий приклад: поставтесь обличчям до краю басейну, утримуйте ободок руками, потім підніміть п’ятнадцять разів, один за одним, ноги назад, тримаючи їх прямий. Будьте обережні, щоб не вигинати спину.

Відкрийте для себе спортивну програму Croq'body, простий та ефективний метод !