Найкращі вправи йоги для людей похилого віку

29.09.2011, 9:54 | nw (CF)

Йога - справжня підказка для інсайдерів, особливо для людей похилого віку. Найкращі вправи йоги для людей похилого віку підтримують вашу фізичну форму і спритність, не надто напружуючи. Опанувавши вправи, ви зможете легко їх робити вдома.

Людям похилого віку корисна йога

Вправи йоги для людей похилого віку в першу чергу зміцнюють здатність до координації, що допомагає безпечніше рухатися у повсякденному житті та уникати небезпечних падінь. Дослідження, проведене Інститутом спортивної науки Університету Ерланген-Нюрнберг, про яке, серед іншого, повідомлялося в "Hamburger Abendblatt", навіть дійшло висновку, що люди похилого віку, які займаються йогою, можуть краще координувати послідовності рухів, ніж колишні високопродуктивні спортсмени. Крім того, найкращі вправи для йоги для людей похилого віку підтримують гнучкість суглобів, зміцнюють м’язи та допомагають розслабитися.

Поради для занять йогою

Перш ніж почати вивчати найкращі вправи йоги для людей похилого віку на спеціальному курсі, слід прислухатися до поради, щоб проконсультуватися з лікарем перед першим тренуванням. Це особливо актуально, якщо ви страждаєте на ревматизм або маєте проблеми зі спиною.

Старший портал planetsenior.de також дає поради пити достатньо води до і під час занять йогою та приймати останній прийом їжі приблизно за дві-три години до цього, щоб не перевантажувати організм через травлення.

Одягніть зручний одяг і принесіть великий рушник, щоб накрити килимок для йоги та куртку на випадок, якщо ви легко застудитесь. Ви також повинні мати з собою невелику подушку для підтримки спини.

Найкращі вправи йоги для людей похилого віку

В принципі, літні люди повинні робити вправи повільно і обережно і не виходити за межі своїх можливостей при розтягуванні. Хороша вправа на координацію, яка входить до числа найкращих вправ йоги для людей похилого віку, - це підйом рук. Сядьте, схрестивши ноги на підлозі, або просто сядьте на стілець, як зазвичай, і підніміть руки так, щоб передпліччя було горизонтально до плеча, а надпліччя було зігнуто до голови. Долоні звернені вгору. Тепер на вдиху витягніть руки вгору, а на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть це кілька разів.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.