Гуру фітнесу Алі Ак про правильне харчування для боксерів
Відомий атлет-тюнер Алі Ак прославився завдяки тренуванням на площі Холмс-Плейс у Берліні. У рамках Бійцівського клубу Алі він планує першу велику ніч боїв у жовтні. У другій частині його відеосеріалу ми отримуємо уявлення про принципи харчування Алі.
Алі Ак: "Природа дає нам все!"
"Як я харчуюся? Що я їжу? »Це лише два з багатьох питань, які регулярно отримує персональний тренер Берліна. Адаптована, збалансована і перш за все здорова дієта - це «все-все» і «все-кінець» і один з основних будівельних елементів успішного тренування. Тіло черпає енергію, яка йому потрібна, з поживних компонентів, що постачаються з їжею, щоб мати змогу займатися спортом. “Коли ми розглядаємо харчування, нам слід орієнтуватися на природу, бо ми є її частиною! Природа дає нам усе: мінерали, вітаміни, мікроелементи ... ”- принцип Алі, коли йдеться про харчування.
Товарообіг повинен бути індивідуально адаптований до основного та продуктивного обороту кожного. Досвідчений фітнес-тренер, якому також дозволено консультувати своїх протеже з питань харчування, як дієтолог, не радить застосовувати звичні моделі харчування до себе без попередніх міркувань.
Експериментуйте з харчуванням
Завжди вирішальним є спосіб формування власного дня: коли день починається? Коли це зупиняється? Скільки роботи виконується? Алі не надто замислюється над відомими моделями розподілу необхідного щоденного споживання енергії протягом трьох прийомів їжі або не їжі після 18:00. "Ви повинні мати певний самоконтроль і експерименти, адже кожен має певні сильні та слабкі сторони".
Про себе він говорить: «Я дуже часто їжу. Я завжди їжу дрібниці, певними циклами, кожні дві години, так що мій метаболізм постійно зайнятий і працює ". такі як боксери, футболісти, культуристи, а також забезпечення дітей та людей похилого віку.
Три, шість, десять!
Досвідчений тренер з питань харчування радить вам адаптувати власний раціон до своїх особистих обставин та режиму дня. Чому б не зробити шість-десять із трьох прийомів їжі? Як приклад Алі наводить початок ранку з фруктами. Фруктоза, що міститься в ній, допомагає розпочати день і пов’язані з цим фізичні показники. Увечері, однак, він рекомендує овочі, оскільки організм тепер відпочиває протягом дня після виступу і більше не залежить від удару цукру.
Як часто він чує, уникати вуглеводів, як він часто чує, не є результативним. Організм не може обійтися без жодного з трьох будівельних блоків білків, жирів та вуглеводів для ефективного тренування та нарощування м’язів. Тут також потрібна обережність, оскільки: залежно від індивідуального розпорядку дня та фізичних зусиль ці компоненти слід збільшувати або зменшувати. Перед тренуванням рекомендується більша порція вуглеводів, ніж після. Якщо після тренування м’язи дратуються, їх регенерації можна сприяти додатковою порцією білка.