Найкращі вправи на біцепс для м’язової маси - Віктор Діаконеску
5 секретів, про які мало хто знає, що мають більші руки
8 найкращих способів підвищити рівень природного тестостерону
Найкращі вправи на біцепс для м’язової маси
Ось 5 найкращих вправ, які зосереджені на ваших біцепсах. Використовуйте їх і нарощуйте м’язову масу.
Коли ви починаєте програму розвитку м’язів, однією з ключових частин тіла, на якій багато людей хочуть зосередитися, є біцепс. Біцепс, як правило, є дуже добре спостережуваною групою м’язів іншими, тому якщо у вас добре розвинені руки.
Важливо пам’ятати, що в даний час м’яз трицепса складається з дуже великого компонента руки, тому не слід нехтувати роботою трицепса, що надасть вам ідеальний баланс того, що вам потрібно для досягнення оптимальних результатів.
Шукаючи максимальний розмір, слід пам’ятати ще один важливий момент - підняття тягарів повинно ставитись як пріоритет. Оскільки нарощування великих розмірів - це поєднання великого надлишку, достатнього обсягу та великої кількості калорій, розумним рішенням буде зосередитися на вправах, які дозволять підняти якомога більше ваги.
Зазвичай для більшості людей проводяться вправи, такі як присідання та витягування, обидва з яких також спрямовані на м’язи біцепса. Якщо ви регулярно включатимете їх у свою програму тренувань, а потім додаватимете інші вправи, спеціально націлені на м’язи біцепса, ви будете на правильному шляху до розвитку найбільш масивних рук.
Ось п’ять найкращих вправ, орієнтованих на біцепс, який можна додати після тарану та витягування.
Вправа 1: Прямі згинання штанги
Перша вправа на біцепс, яку потрібно виконати, - це згинання з правим бруском, що також дозволить вам перевантажити біцепс великою вагою. Більшість учнів піднімають штангу трохи сильніше, ніж набір гантелей, тому це добре для максимального розвитку потужності.
Виконуючи вправу, головне, на чому слід зосередитись, - це не компрометувати форму руху, щоб вкоротити її, і не допустити будь-якого імпульсу, який змусить вас відкинутися назад під час підняття тягарів.
Це одна з найпоширеніших помилок, яка може спричинити навантаження на інші частини тіла, крім м’язів біцепса. Якщо ви робите це повільно і контрольовано, це повинно значно зменшити шанси цього і дозволить розмістити більшу інтенсивність усередині м’язових волокон.
Вправа 2: Згинання з гантелями на похилій лаві
Друга вправа - згинання з гантелями. Ця вправа є однією з найкращих, щоб допомогти запобігти проблемі імпульсу, як ми вже обговорювали, оскільки вона по суті обмежує рух назад.
Виконуючи цю вправу, ви відчуєте максимальне напруження м’язів біцепса, тому не дивуйтеся, якщо ваша вага трохи нижче. Якщо ви даєте максимум від себе, використовуючи меншу вагу, але підтримка правильної форми буде ідеальним способом досягнення результатів.
Вправа 3: Згинання біцепса на кабелі
Якщо ви хочете націлити м’язові волокна, хорошим вибором є згинання кабелю. Оскільки при цьому русі шаблон руху менш стабільний, через постійне напруження, яке забезпечує кабель, під час виконання вправи ви будете використовувати всі стабілізуючі м’язи, які оточують біцепс.
Ви можете використовувати безліч різних кріплень для згинання кабелів, включаючи мотузку, пряму планку або окремі ручки, що дозволяють працювати з однією рукою.
Вправа 4: Ліворуч із зворотним гніздом
Після того, як ви включили в програму звичайні гілки, можливо, ви захочете додати зворотну гілку. Це зробить трохи більше акценту на м’язах біцепса, на відміну від звичайних рамусів, тому вони стануть кращою вправою для суворого націлювання на біцепс.
Залежно від того, яка група м’язів, на вашу думку, скорочується, коли ви підносите вагу до тіла (біцепс або назад), це також впливатиме на характер м’язового подразника.
Вправа 5: Концентровані віджимання
Нарешті, останнє з вправ, яке потрібно врахувати, щоб знищити біцепс, це зосереджені згинання. Закінчивши сидячи, це обмежить ступінь імпульсів при виконанні вправи і зробить прямий акцент на м’язі біцепса.
При виконанні сфокусованих віджимань (коли ви робите це правильно) не буде задіяно допоміжних м’язів, тому доцільно додати вправу в кінці тренування, коли ви намагаєтеся закінчити біцепс і виснажити його. .