Найкращі вправи на дошці для плоского живота ELLE
Сильний, як дошка: за допомогою вправи «дошка» ви тренуєте всю верхню частину тіла
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Опрацювання жиру на животі є однією з найбільших проблем у тренувальному плані, оскільки саме тут жир, як правило, особливо впертий. Цілеспрямована дієта в поєднанні з правильними вправами необхідна, щоб ви могли досягти швидкого та тривалого успіху. Адже незабаром розпочнеться сезон бікіні!
Фахівці з фітнесу сходяться на думці: хрускіт вже не є найвищим в тренуванні живота. Вправи в положенні дошки («дошка») набагато ефективніші, оскільки всі ваші м’язи тіла повинні працювати.
Чому дошки кращі за сухарі?
"Хрусти працюють лише на передній і боковий черевний прес, але важливо націлити всі основні м'язи, якщо ви хочете чітко визначити прес. Це включає поперек, стегна і стегна", - пояснює Лу Шулер, співавтор "The Нові правила підйому для абс ", в інтерв'ю.
Для того, щоб втратити жир на животі та оголити м’язи знизу, журналіст з питань харчування та фітнесу рекомендує вправи в положенні “віджимання”, оскільки вони не тільки зміцнюють шлунок, але і весь тулуб.
"Основні вправи, такі як положення дошки, стабілізують хребет і таз. Це запобігає болю в спині і покращує поставу", - говорить Шулер. "Плюс, дошки спалюють більше калорій, ніж сухарі, тому що вони працюють більше груп м’язів".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось 3 найкращі вправи на дошку для сильного плоского живота:
1. Бічна дошка
Ви лежите вздовж на боці, ноги і ступні один на одного. Потім ви відштовхуєтесь від килимка нижньою рукою. Переконайтеся, що ваше зап’ястя знаходиться під ліктєм. Якщо ваша рука недостатньо міцна, ви можете підпертися на лікоть. Ваше тіло утворює пряму лінію з голови до ніг. Міцно напружте живіт, низ і поперек. Затримайтеся 30-45 секунд і повторюйте якомога частіше. Ви можете знайти варіанти, наприклад, в Instagram.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Вихідна дошка
Ви стоїте в положенні віджимання, випрямивши руки. Руки трохи розставлені, ніж ваші широкі плечі. Тепер ви блукаєте, наскільки можете, ногами до рук і назад. Щоб ускладнити вправу, а також потренувати стегна, перед бігом піднімайте по черзі ліву і праву ногу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Планка Алігатор
У цій вправі ви поєднуєте тренування м’язів та кардіотренування. Важливо, що ви тренуєтесь на як можна більш гладкій поверхні. Окрім того, мати під рукою паперову тарілку, поліетиленовий пакет або рушник, на які можна поставити ноги. Ця вправа зміцнює всю верхню частину тіла і змушує потіти!
Ви повернулися в положення віджимання, схрестивши руки. Ваші ноги лежать на паперовій тарілці, поліетиленовому пакеті або рушнику. Тепер ви проходите руками до сусідньої стіни (приблизно 10 метрів) і рухаєтеся власною вагою тіла по кімнаті. Вправа нагадує ходу крокодила. Зробіть паузу на 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Варіація: Стоячи, щоб ходити руками, ви також можете стати на місці і потягнути ноги до себе. Потім ця вправа називається "надуванням".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie