Найкращі вправи при варикозі - доза здоров’я
Хоча фізичні вправи не можуть магічним чином «вилікувати» варикоз, їх практика корисна і допомагає лікувати та полегшувати стан. Ми поділимося з вами кількома простими та цікавими варіантами.
Ці вправи при варикозі повинні супроводжувати лікування, призначене лікарем. Хоча не кожна техніка та інтенсивність підходять тим, хто має цю проблему, загалом фізичні вправи є рекомендованою практикою для пацієнтів із варикозним розширенням вен.
Перш за все, коли регулярно практикуються ці вправи сприяє поліпшенню кровообігу і полегшує відчуття тяжкості та набряків, три симптоми, які викликають дискомфорт.
Хоча щоденні фізичні вправи не змусять варикоз повністю зникнути, вони дуже допомагають полегшити симптоми та запобігти іншим формам дискомфорту. Однозначно відмовитися від сидячого способу життя!
Що таке варикозне розширення вен?
Варикозне розширення вен є одним з найпоширеніших станів кровообігу, особливо серед жінок. Однак у чоловіків може бути і варикозне розширення вен. Насправді, за словами Пола В. Тісі, спеціаліста лікарні Бедфорд у Великобританії, у публікації BMJ Clinical Evidence, v їжаки вражають 40% дорослих.
Вони виникають, коли односторонні клапани вже не працюють належним чином і стінки судин втрачають свою еластичність. Таким чином, кров накопичується у венах і відбувається їх характерне збільшення. Певні фактори, такі як тривале сидіння в одній і тій же позі, підтримка малорухливого способу життя, надмірна вага або вагітність, пов’язані з появою варикозу.
На щастя, зараз доступно кілька варіантів лікування, включаючи зміни способу життя, використання компресійних панчіх, внутрішньовенне введення лазера, ін’єкційну склеротерапію, радіочастотну абляцію тощо.
Найкращі вправи при варикозі
Вправи при варикозному розширенні вен корисні, якщо їх робити обережно. Регулярні та помірні фізичні навантаження можуть допомогти боротися із запаленням та труднощами кровообігу. Однак перегрів або перевантаження можуть завдати шкоди.
Медична клініка Centro para la Restauración de las Venas (CVR) рекомендує вибирати такі заходи з низьким фізичним впливом, як ті, що представлені нижче.
Ходьба, одна з найкращих вправ при варикозі
Одним із факторів, що впливають на появу варикозу, є сидячий спосіб життя. Багато часу сидячи або не рухаючи ногами, може спричинити проблеми з кровообігом і з часом вплине на появу варикозу.
У відповідь на цю проблему ходьба є одним з найкращих способів вправ. Перш за все, це сприяє розтягуванню та зміцненню литкових м’язів, що стимулює кровообіг. По-друге, сприяє підтримці здорової ваги і не робить сильного впливу на суглоби.
Гуляйте 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб насолодитися перевагами цього заняття. Ви можете вибрати прогулянку в парку або пішки за покупками або в будь-якому іншому місці.
випад
Фахівці з варикозного розширення вен у згаданій вище лікувальній клініці рекомендують виконувати віджимання як частину ваших тренувальних процедур. Цей вид вправ сприяє зміцненню м’язів нижньої частини тіла, особливо на рівні ніг, що сприяє циркуляції крові.
Щоб робити віджимання, стоять вертикально, розставивши ноги. Потім зробіть крок вперед і зігніть коліно. Коліно повинно знаходитися на одній лінії з щиколоткою. Випрямити ногу, повернутися у вихідне положення і повторити вправу з протилежною ногою. Досить 10-12 повторень з кожною ногою.
Обертання ніг
Однією з найкращих вправ при варикозі є виконання кругових рухів з піднятими ногами. У цьому випадку сядьте спиною на землю і підніміть одну з ніг під кутом близько 45 градусів. У цьому положенні починайте обертати стопу, роблячи кругові рухи за годинниковою стрілкою. Приблизно через 20 або 25 повторень використовуйте іншу ногу.
кручення педалей
Крутити педалі або імітувати цей рух також є цікавим варіантом. Очевидно, що цю вправу можна робити зі стаціонарним або звичайним велосипедом або зі спиною на підлозі та піднятими ногами.
У першому випадку, ми маємо можливість піти на прогулянку або зробити більше повних занять, таких як спінінг. Якщо ми зупинимося на іншому варіанті, ми ляжемо, лежачи прямо спиною на підлозі, і піднімемо ноги приблизно до 45 градусів. Тоді ми будемо імітувати рух педалей.
Вправи при варикозі покращують проблему та покращують стан здоров’я
Вправи при варикозному розширенні вен можуть допомогти як запобігти, так і лікувати цю проблему. Але одних лише недостатньо. Важливо покращити свій спосіб життя та проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про всі варіанти лікування. Крім того, фізична активність повинна бути постійною, щоб ефект був значним.