Найкращі вправи Табата для дому
Інтервальне тренування Табата - ідеальне тренування "все в одному" для дому
Наша домашня тренувальна програма «Табата» показує вам ефективні вправи «Табата», які ви можете ідеально робити вдома, якщо з різних причин у вас немає можливості відвідати тренажерний зал. Представлений тренінг називається Навчання Табата! Як ви побачите нижче, цей тренінг має деякі помітні переваги перед іншими формами навчання вдома!
Що таке навчання табата?
На цьому етапі ми хотіли б дати вам короткий підсумок того, що таке навчання Табата, щоб ви могли одразу розпочати своє перше тренування вдома!
За наступним посиланням ви можете знайти більш детальну інформацію та кілька планів щодо інтеграції тренувань Табата у тренажерному залі:
Навчання табата - це вузькоспеціалізований інтервальний тренінг, який базується на визначених правилах. Сам тренувальний набір триває лише близько 4 хвилин. Вже через перші 2-3 інтервали ви повільно, але впевнено помітите, як у вас все більше задихається, а м’язи все більше горять. Здається, перерви стають все коротшими і коротшими, і стрес навряд чи можна подолати. Незважаючи на все це, перебирайте інтервали та вправи, тому що ви в кінцевому рахунку знаєте, які добрі почуття та які успіхи вас чекають!
Тренінг Табата - одна з тренувальних систем, яка залишає дуже задовільне відчуття піднесення після тренування. Це не тільки підвищує настрій, але й мотивацію в рамках тренінгу і, звичайно, мотивацію до наступного блоку!
Загалом під час тренування Табата виконується близько 2-5 вправ, залежно від того, які вправи ви вибрали, ваш рівень виконання та наскільки висока ваша навантажувальна здатність. Навантажувальна здатність значно зростає за дуже короткий час, якщо тренування Табата використовується правильно.
Навчання Табата збільшує багато "навичок" завдяки розумному поєднанню інтервалів:
- Аеробна витривалість м’язів
- Анаеробна м’язова витривалість
- Швидкість або "жвавість"
- Гіпертрофія
- Ядро стабільності
- Час відгуку та чуйність
Тренування "Табата" особливо підходить для майстрів бойових мистецтв, щоб досягти справжньої "всебічної форми", а також красивої спортивної фігури. На відміну від класичних тренувань на витривалість, тренування на Табата не тільки підвищує витривалість, але і дозволяє м’язам рости разом із нею. Фігуру, яка виникає під час тренування Табата, зазвичай можна менше порівнювати з фігурою культуриста, а скоріше з атлетичними фігурами з давніх часів!
План навчання Табата
Спочатку вам може здатися, що ви дуже обмежені вдома, коли справа стосується вибору вправ. Але це не обов’язково має бути так, адже лише за допомогою невеликої кількості обладнання ви зможете скласти своє тренування таким чином, що зможете не відставати від тренувань у тренажерному залі!
Тому ми представимо вам два плани нижче. Ви можете виконати план без будь-якого обладнання. Однак інше обмежується найціннішим і в той же час домашнім навчальним начинням за доступною ціною!
Процедура навчання Табата:
Заздалегідь легко розігрітись, не вигоряючи! Візьміть приблизно 2-3 хвилини відпочинку між сетами, але не набагато довше! Всього робиться 8 інтервалів, кожен з яких складається з 20-секундної фази навантаження з наступною 10-секундною перервою. Навчання Табата надзвичайно напружене, тому найкраще робити це циклічно (приблизно 6-12 тижнів, або поки ви бачите успіх!) Тренування відбувається залежно від регенерації. Подивіться, чи не потрібно вам 1-3 дні між ними! Повинна бути гарантована перерва щонайменше на 1 день. Зверніть увагу на свої збільшення! віддайте все.