Найкращі вправи з черевним колесом; Мій Легкий Санте

Одним з найкращих способів підтримувати форму є побудова міцного стрижня - тобто зміцнення області живота та попереку. Ми можемо досягти цього за допомогою простих аксесуарів, таких як черевне колесо. Ми пояснюємо, що ви можете дотримуватися, щоб отримати максимальну віддачу від цього колеса.

Що таке черевне колесо ?

Черевне колесо - це інструмент, що використовується для фізичних вправ, який складається з невеликого колеса, перехрещеного в центрі віссю, яка тримається двома руками, по одній з кожного боку колеса, щоб котитися. Існує кілька типів черевних коліс, більш-менш великого діаметру, з одним або двома колесами.

На перший погляд черевне колесо виглядає як веселий і нешкідливий спортивний аксесуар. Але в цьому образі це об’єкт, який представляє інтенсивний фізичний виклик на високому рівні.

Переваги черевного колеса

За допомогою колеса ми в основному обробляємо поперечні черевні преси (найглибший м’яз живота, що знаходиться з боків і навколо хребта), а також внутрішні та зовнішні косі м’язи. Окрім формування основної сили та м’язів, основне колесо має й інші переваги.

Зміцнити спину: це допомагає нам запобігти можливим травмам та зберегти правильну поставу.
Допоможіть спалити зайві калорії, тому що він одночасно працює з кількома м’язами.
Поліпшити мобільність та координацію.

Незважаючи на всі ці переваги, слід зазначити, що черевне колесо не є типом тренувань, що підходить для початківців. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, не починайте з цього. Робіть це за допомогою більш простих вправ, таких як планка або віджимання. Коли ремінець для живота міцніший, можна працювати з колесом.

Вправи з черевним колесом

Використання цього аксесуара є складним: він змушує виконувати рух, який важко контролювати, оскільки він в основному працює на глибокі м’язи живота та верхню частину тіла. Колесо вимагає великої сили в руках, плечах, грудній клітці та попереку. Ось декілька вправ, які ви можете робити:

Базова вправа черевного колеса:

Станьте на коліна з корпусом у вертикальному положенні.
Візьміться за ручки колеса та відкиньтесь, спираючись колесом на землю, тазуючи таз, щоб захистити поперек.
Нахиліться стегнами вперед і руками вперед, активізуючи сідниці.
Дотримуйтесь максимально вертикального положення.
Відійдіть на коліна, щоб відновити вихідне положення.

Ця вправа допоможе вам навчитися користуватися колесом, врівноважуючи свою вагу на колесі та працюючи з цілим стрижнем стрижня (зверху, знизу та з боків).

Вправляйте ногами (необхідно мати колесо з ремінцями):

Помістіть ноги в ремінці.
Підійдіть до положення дошки з витягнутими руками, корпус по прямій лінії, не штовхаючи поперек.
Вирівняйте плечі та лікті.
Покладіть коліна на груди, підтягуючи колесо до себе ногами.
Повільно поверніться у вихідне положення, поки ваше тіло знову не стане вертикально.

Ця вправа працює на нижній частині преса і глибокому ремінці живота.

Вправа коліна на підлозі:

Опустіться на коліна на килимок.
Покладіть руки на ручки колеса, витягнувши руки.
Тримайте спину і руки прямо і повільно відсувайте колесо від тіла, витягуючи тіло з стегон у положення дошки.
Ви можете повністю витягнути тіло так, щоб тулуб був ближче до підлоги руками якомога далі вперед, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Бажано йти повільно з цією вправою, оскільки ми можемо нашкодити собі, якщо зайдемо занадто далеко і спробуємо повернутися у вихідне положення. Якщо ми досягнемо успіху, ми будемо вправляти всі основні, зовнішні, внутрішні, верхні, нижні та бічні м’язи.

Косі вправи:

Опустіться на коліна на килимок.
Покладіть руки на ручки колеса і витягніть руки.
Перемістіть колесо в один бік, витягнувши корпус по прямій.
Поверніть колесо у вихідне положення і відсуньте його назад на іншу сторону.

За допомогою цієї вправи ви в основному будете працювати над косими м’язами.

Вправа одним коліном на підлозі

Опустіться на коліна на килимок.
З колесом перед собою покладіть руки на ручки, витягнувши руки.
Тримайте спину і руки прямо і підніміть одне коліно від підлоги (цю ногу можна витягнути назад).
Повільно відсуньте колесо від свого тіла, опускаючись на землю, поки не утворите з тілом пряму лінію.
Прокрутіть колесо, щоб повернутися у вихідне положення.
Ви можете чергувати коліна або робити всі підходи одним, потім іншим.

Ця вправа допоможе вам наростити силу по обидва боки від ремінця живота.

Якщо у вас проблеми зі спиною, проконсультуйтеся з лікарем перед вправами на черевному колесі, оскільки це може становити ризик.