Найкращі засоби для зниження апетиту Toutelanutrition
Ви на дієті і зголодніли. Тріснеш, набираєш вагу, відпускаєш. До наступного клацання. Голод це справді обмежуючим фактором будь-якої дієти для схуднення і це нормальне явище. Коли жирові клітини спорожняють жирні кислоти, наші гормони надсилають сигнали, благаючи нас споживати калорії. Також спорожнення шлунка відбувається швидше, що зменшує ситість і змушує рахувати години між прийомами їжі. Але чи знали ви, що певні продукти харчування та активні речовини здатні пригнічувати голод? ? І що вони можуть допомогти вам сидіти на дієті більш комфортно ?
Вода займає простір у шлунку, що автоматично зменшує відчуття голоду і спалює більше калорій. У дослідженні 2014 року, проведеному серед 50 жінок, яким пропонувалося випити 500 мл води перед сніданком, обідом і вечерею протягом 8 тижнів, відзначили дослідники що всі учасники схудли, а індекс маси тіла зменшився. Крім того, вони всі відзначали втрата апетиту. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі та всякий раз, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі.
Білок
Білок є поживною речовиною найаноректичний коли-небудь. Це вимагає не лише від 20 до 30% калорійності для засвоєння, на додаток до різкого зменшення голоду. Це пов’язано зі збільшенням гормонів, що пригнічують апетит, GLP-1, PYY та CCK та зменшенням гормону апетиту греліном. У дослідженнях білка та апетиту це було відзначено що люди, які збільшили споживання білка на 30%, споживають в середньому на 440 калорій менше щодня, особливо тому, що вони були менш голодні, особливо ввечері.
Білкові коктейлі також ефективніші, ніж їжа, для придушення голоду. У ході дослідження білка та втрати ваги було встановлено, що споживання протеїнового коктейлю зменшує голод на 65%, незалежно від кількості поглиненого білка. Тести проводились із дозуванням від 20 до 80 г білка на шейкер. Якщо ви відчуваєте невеликий голод між прийомами їжі, прийміть 20-30 г коктейлю казеїну або сироваткового білка.
Глюкоманнан
Глюкоманнан - це розчинна клітковина, що міститься в Коньяці. Він може поглинати воду у 50 разів більше, ніж його об’єм і, природно, знижує апетит, збільшуючи ситість. Крім того, це уповільнює травлення та зменшує всмоктування цукрів та жирів.
Кофеїн
Кофеїн, який в основному міститься в каві, є природним термогенним речовиною що підвищує температуру тіла та спалювання калорій. Звідси його присутність у всіх хороших спалювачах жиру.
Менше ми знаємо це кофеїн знижує апетит. Це пов’язано із стимуляцією нервової системи та підвищенням рівня дофаміну, що призводить до готовності організму та, природно, зменшує голод.
Крім того, кофеїн підвищує рівень гормонів, що пригнічують апетит (лептин, GLP-1, PYY та CCK).
Будьте обережні, адже кофеїн пригнічує ваш апетит, поки він працює: приблизно до 5 годин. Тому ідеальним є споживання кофеїну у формі кави або дієтичної добавки, а потім покладайтесь на інгредієнти, які можна приймати ввечері, такі як грифонія та CLA.
Yerba Maté, зелений чай та гуарана мають однакові достоїнства, що пригнічують апетит, завдяки високому вмісту природних стимуляторів.