Найкращі засоби для зниження апетиту
Деякі натуральні продукти дозволяють почуватись ситішими за інших. Тому вони дуже ефективні в боротьбі з харчовою пристрастю. Ти їх знаєш ?
«Пригнічувач апетиту» або ситна їжа дуже цікаві в контексті збалансоване харчування контролювати свою вагу, особливо якщо вони низькокалорійні. Вони часто багаті клітковина або білок. Таким чином, повільні цукри повільно розщеплюються організмом і "зупиняють" голод до наступного прийому їжі. З іншого боку, немає жодної чудодійної їжі, яку ви повинні їсти виключно для схуднення, і жодної їжі, яка повинна бути заборонена у вашому раціоні. Це все про пропорції в раціоні.
1. Цілісні зерна
Повільні (або складні) цукри дуже повільно засвоюються організмом. Якщо ви включите їх у своє меню, вони дозволять вам «тривати», не перекушуючи до наступного прийому їжі.
Перевірте глікемічний індекс
Крохмалисті продукти - це категорія продуктів, що містять повільний цукор. Однак не всі створюють рівні і очищені каші слід вживати в помірних кількостях (хліб та білий рис). Ті, хто представляє a низький глікемічний індекс (ГІ), які не дуже вишукані, найцікавіші, щоб швидко їх задовольнити. Наприклад: цільнозернові, що містяться в цільнозерновому хлібі, коричневому рисі, булгурі, цільнозернових макаронах, мюслі, лободі тощо.
2. Молочні продукти, такі як сир
Молочні продукти мають переваги, що містять білка, які є ситними речовинами, і існувати в Росії полегшена версія або 0%, іноді корисно, якщо ви хочете схуднути.
Як вибрати свої молочні продукти ?
Не всі продукти на основі молока є пригнічувачами апетиту. Найефективнішим є білий сир оскільки має густу консистенцію. Саме з цієї причини його часто рекомендують під час дієт. молоко (напівжирне або знежирене) і йогурти (бажано натури) - теж добрі союзники. сири є трохи менш цікавими, оскільки вони жирніші та солоніші. Вершкове масло насправді не є молочним продуктом, оскільки він виготовляється лише з молочного жиру. Це не пригнічувач апетиту.
Увага: Дієти з високим вмістом білка, які є обмежувальними та ігнорують інші категорії продуктів харчування харчовий дисбаланс. Навпаки, продукти, що пригнічують апетит, такі як молочні продукти, можуть бути інтегровані в збалансоване харчування.
3. Яблуко
Наша сучасна дієта менше багатий клітковиною ніж раніше. Однак вони відіграють важливу роль у травній системі, яка безпосередньо пов’язана із насиченням. Розчинні харчові волокна вбирають воду і утворюють гель, який уповільнює спорожнення шлунка. Нерозчинна клітковина що стосується них, вони не розкладаються в шлунку і збільшують об’єм травної миски. Тож ми відчуваємо, що у нас швидше повний шлунок і менше їмо.
У яких продуктах багато клітковини ?
крупи (у комплекті, з конвертом), фрукти, бобові (сочевиця, горох), зелені овочі, ревінь або навіть квашена капуста особливо багаті нерозчинною клітковиною. Яблуко є одним із фруктів, найбагатших пектином, розчинною клітковиною, що робить його ідеальною закускою для апетиту.
4. Правильні білки
Як ми вже бачили раніше, білок пригнічує голод. Крім того, вони необхідні організму і є частиною збалансованого харчування. Однак не всі види м’яса є харчовими продуктами. Холодні нарізки наприклад, дуже жирне та солоне, що спонукає нас їсти його багато. Отже, ситного ефекту немає.
Яке м’ясо вибрати ?
Віддавайте перевагу нежирному м’ясу. Це біле м’ясо, таке як курка чи індичка без шкіри, знежирена біла шинка, теляча котлета.
5. Вода, в деяких випадках
Часто кажуть, що тягу між прийомами їжі можна заспокоїти, випивши склянку води. Але це не завжди правда, і, можливо, ви це вже пережили. Вода не містить калорій, клітковини або білка. Тому воно не тримає апетит протягом тривалого часу.
Однак п'ють рівна вода, ігристе, або навіть a звичайний чай може бути корисним, якщо ваш голод більше "психологічний", ніж фізичний. Під час стресу, періодів тривоги, нудьги чи горя, вам може бути хочеться щось з’їсти, навіть якщо ви покидаєте стіл. Вживання алкоголю в цей час може викликати у вас відчуття, що ви наповнили шлунок, достатньо часу, щоб подумати про щось інше.
6. Рослини, що пригнічують апетит, використовувати з обережністю
Кілька речовин, що називаються "пригнічувачами апетиту", продаються у магазинах здорової їжі або аптеках у формі харчова добавка. Вони рослини (Конжак) або водорості (обгортання, агар-агар), які мають властивість набрякати в шлунку. Низькокалорійні, вони створюють враження ситості і зменшують кількість споживаної їжі під час їжі. Деякі з цих загусників можна включати в соуси або десерти, щоб вони були менш калорійними. Отже, ми повинні вибирати їх відповідно до того, як ми хочемо з них зробити.
Увага: Як і інші продукти харчування, ці рослини можуть викликати алергію або кишкові проблеми. Вони не рекомендуються людям, які страждають на кишкові захворювання або розлади травлення. Зверніться до лікаря за порадою.
Щоб "затриматися" після їжі, вибір їжі - це не все. Ви також повинні звертати увагу на те, як ви їх смакуєте.
Їжте повільно. Ситість не настає протягом 5 хвилин після початку їжі, а пізніше. Тому їжа повинна тривати щонайменше 20 хвилин.
Жуйте кожну їжу. Таким чином, ваш мозок і шлунок почуватимуться повноцінними, перш ніж ви встигнете з’їсти вдвічі більше їжі. Крім того, ви уникнете болю в животі, пов’язаного з відсутністю жування.
Інформаційний бюлетень
Не їжте перед екраном. Коли ви дивитеся телевізор або комп’ютер, ваш мозок зосереджений на тому, що ви бачите, а не на тому, що ви їсте. Отже, ви не ситі і їсте занадто багато.