Найкращі здобувачі 2020 року! Фітнес-магазин
Наш вибір найкращих гейнерів на ринку
Кожен спортсмен має різну мету: деякі хочуть втрачати вагу, інші хочуть набути витривалості. а деякі мріють лише про одне: набирати вагу і набирати м’язи ! Рішення для цього, яке відвідувачі спортзалу добре знають: період набору маси, коли ви будете споживати більше калорій, ніж зазвичай, і натискати ще сильніше під час занять. Ми покращимо його продуктивність, але також досить швидко наберемо обсяг.
На жаль, не всі типи тіла та метаболізм є рівними: хоча одним важко скинути кілограми, які вони вважають зайвими, інші повинні подвоїти зусилля, щоб не втратити нічого, а тим більше отримати більше. !
Що таке "гейнер"? І для чого тут гейнер ?
Гейнери - це порошкові формули, в основному з яких вуглеводи та білки (найчастіше розподіляється близько 70% вуглеводів/30% білка).
Ароматизовані, як і більшість білкових порошків (рослинні білки або сироватковий білок), вони споживаються однаково: у шейкері з водою або молоком (рослинного або тваринного походження).
Вони призначені для спортсменів, які бажають набрати вагу, максимізуючи при цьому набір м’язової маси.. Вони додають кілька сотень калорій до щоденного споживання, одночасно контролюючи якість поживних речовин - низький вміст цукру, низький вміст жиру, споживання BCAA тощо.
Коли брати гейнер? Як ними користуватися ?
Щоб набрати масу (те, що ми називаємо входом у фазу «наповнення»), спочатку потрібно підрахуйте, скільки калорій потрібно для підтримки поточної ваги. Ви можете проаналізувати, що ви їсте протягом тижня, і визначити споживання калорій, яке гарантує, що ви не втратите і не наберете вагу.
Якщо хочете набирати худою масу повільно, просто додайте 200 або 300 ккал на таку суму і активізуйте свої силові тренування. Якщо ви хочете більший і швидший приріст маси, Ви можете збільшити на 500 або 600 ккал ваші внески.
Оскільки ці вклади важко знайти у здоровому харчуванні, рекомендується використовувати гейнер.
Доза гейнера еквівалентна 150 - 200 ккал залежно від формул - тому кількість доз на день залежить від очікуваного результату.
Ви можете взяти дозу після його тренування, оскільки вуглеводи допоможуть поповнити запаси м'язи і глікоген печінки, тоді як білок допоможе відновити м’язи пошкоджений сеансом.
Ви також можете вибрати протеїновий шейкер відразу після сеансу, потім почекайте годину і з’їжте дозу гейнера, як тільки тіло охолоне.
Якщо ми вирішили взяти 2 або більше доз на день, ми вирішили додавати їх, якщо це можливо, між прийомами їжі. Це буде корисно в основному для ектоморфної статури, яка бореться з набором ваги. Подумайте про поступове збільшення споживання спочатку до однієї дози, а потім до двох через тиждень, щоб ваш організм встиг налаштуватися на це нове споживання.
Як правильно вибрати гейнер ?
Кількість факторів впливає на якість формули гейнера:
> Склад і баланс між макроелементами. Це основна різниця між формулами на ринку,
> Якість білків та їх походження,
> Кількість цукру (часто забезпечується доданими ароматизаторами).
Чи можливі побічні ефекти ?
Гейнери не мають жодних доведених можливих побічних ефектів, оскільки мова йде лише про збільшення споживання вуглеводів при вже збалансованій дієті.
Все одно будьте обережні, щоб продовжувати займатися спортом, навіть збільшувати ритм у період набору маси. Якщо м’язи недостатньо стимульовані, ризики набору жирової маси дуже великі - якщо для одних це бажана мета, для інших це буде контрпродуктивно. Прагніть мінімум від 3 до 4 інтенсивних тренувань з обтяженнями на тиждень для отримання оптимальних результатів.
Тепер, коли гейнери не мають для вас більше секретів, ось список 5 найкращих гейнерів ретельно підібраний фітнес-бутиком, відповідно до ваших потреб та сподівань !