Найкращі жири для підвищення рівня тесто! Все харчування
Спочатку це може здатися дивним, але споживання жиру може сильно принести користь вашому статурі, якщо припустити, що ви не перестараєтесь і не отримуєте його з потрібних джерел.
Жирні кислоти та ріст м’язів
Жирні кислоти можуть не тільки покращити стан серцево-судинної системи, але й позитивно впливати на природне вироблення тестостерону., сприяння кращому зростанню м’язів.
Основна функція жирних кислот - бути джерелом енергії для клітини, але вони відіграють і інші дуже цікаві ролі. Ліпіди служать попередниками біосинтезу різних гормонів включаючи тестостерон.
Тестостерон виробляється в організмі з жирних кислот, і логічно, що чим більше жирних кислот ви споживаєте, тим більше ваше тіло зможе виробляти цей гормон. Багато досліджень показують, що дієта з низьким вмістом ліпідів призводить до низького рівня тестостерону, тоді як дієта, багата жирними кислотами, підвищує рівень цього гормону.
Звичайно, коли рівень тестостерону збільшується за рахунок споживання жиру, відсоток жиру також може зрости, якщо переборщити! І високий відсоток жиру має тенденцію до зниження вироблення цього чоловічого гормону. Тож намагання збільшити рівень тестостерону за допомогою ліпідів має свої межі, занадто багато знову стане ворогом добра.
Найкращі джерела ліпідів для секреції тестостерону
Чому оливкова олія, олійні насіння, авокадо та насіння є найкращими джерелами жиру для виробництва тестостерону ?
Бо вони в основному вигадані насичені та мононенасичені жирні кислоти !
Ці жирні кислоти вбудовуються в клітинні мембрани, включаючи оболонки яєчок, де виробляється тестостерон. Відомо, що холестерин перетворюється в тестостерон у клітинах яєчок: вищий рівень холестерину в цих клітинах стимулює вироблення тестостерону.
Наприклад, оливкова олія, що складається переважно з насичених та мононенасичених жирних кислот, стимулює транспорт холестерину в оболонках яєчка.
Навпаки, поліненасичені жирні кислоти виробляють холестерин, який менш здатний перетворюватися на тестостерон. Дієта, багата поліненасиченими жирними кислотами, пригнічує активність двох ферментів, що беруть участь у біосинтезі тестостерону, порівняно з насиченими та мононенасиченими жирними кислотами. Це зниження активності ферментів корелює зі зменшенням гормональної продукції.
Перш за все, віддайте перевагу дієті, багатій на насичені та мононенасичені жирні кислоти, щоб стимулювати ваше гормональне вироблення. Однак уникайте поліненасичених жирних кислот, які пригнічують тестостерон.